1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,预防腰椎间盘突出,1,、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。,2,、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。,3,、学习省力的姿势动作，如搬重物
2、时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。,4,、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。,5,、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：,、腰部的伸展运动；,、鱼跃式腰背肌锻炼。,6,、注意腰部的保暖，避免受凉。,7,、肥胖者应适当减肥。着装时避免穿高跟鞋。,8,、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。,9,、积极地近早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加
3、难度。,腰椎间盘突出,症的良姿位,1,、卧位,腰椎间盘突出,症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。,2,、下床,从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。,3,、坐位,坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。,4,、起座,从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立,腰椎间盘突出症家庭锻炼法,1,、反复搓腰：将双手分别放于同侧
4、腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓,10-15,次，以双侧腰部发热为度。,2,、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左,(,右,),手摸左,(,右,),足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持,30,分钟。,3,、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持,30,分钟锻炼。,4,、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。,5,、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次,30,分钟左右。这种锻炼有利于改
5、善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。,6,、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。,腰椎间盘突出症的饮食,1,、饮食中注意补充钙、镁、维生素,D,以及维生素,B,族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,2,、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。,3,、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。,4,、应限制饮食，保持体重，避免过胖。,5,、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。,Thank you,
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