教师心理健康问题与调适.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,主讲人：潘孝富,西南大学应用心理学教授,文化与社会发展学院副院长,应用心理学博士,心理学硕士研究生导师,国家二级心理咨询师,国际注册人力资源师,Tel:[phone],Email:smilepxf,教师是人类灵魂的工程师,米哈伊尔伊凡诺维奇加里宁,你想把学生培养成什么样的人，你自己就要成为什么样的人。,车尔尼雪夫斯基,想要散布阳光到别人心里，自己心里先得有阳光。,罗曼.罗兰,内 容 要 点,一、教师心理健康问题不容忽视,二、教师心理健康状况对学生的影响,三、影响教师心理健康的成因,四、如何建立教师积极的心态？,教师心理问题严重，甚至变态,案例一：耳膜被打穿,只因学生在宣布考试纪律时发笑，陕西省绥德县中学老师马某便将初二学生景某叫到讲台上左右开弓扇耳光，而后又将该生叫到办公室继续施暴，结果导致这名年龄尚不足16周岁的男生耳膜穿孔。,案例二：,吞吃大粪,2004,年,8,月初，山西省新绛县一名老师逼,38,名学生吃屎，如此荒唐的不尽人道的体罚令人发指。,2 贵州湄潭县抄乐完小五年级二班的班主任罗远寿宣布过一个规定，谁上课时转头看后面的同学，就要令后面的同学吐10口唾沫给他吞下。1999年12月13日，学生冯航上课时向后张望，被罗老师厉声喝斥，当即吓得发抖。尽管如此，后排的同学还是被强令向冯强吐口水。吐到第三口时，冯航受不了，回吐了一口唾沫。罗远寿见状火起，令后排的这位同学到厕所撬屎给冯强吃，如不去就不准上学了。这位同学只好流着泪撬来粪便喂冯航，而后痛苦得放声大哭，班上的其他同学也都哭了。这时的罗远寿居然还威胁冯航说：不许吐出来，一定要吞下去！被公开侮辱的冯航，身心受到严重伤害，自觉无脸见人，整天精神萎靡，目光呆滞，并从此缀学。,案例三 遭受黥刑脸刻贼字,1999年10月6日，陕西华阴市黄河工程机械厂子弟学校一个姓巩的女同学丢了10元钱，怎么查也没有人承认，同学之间互查也没有结果。钱最后是一个姓刘的学生在巩某桌子的横梁底下发现的。班主任崔敏叶老师因此认定是刘某偷的对他说：“你过来，我在你脸上写个字，让你光荣光荣，永远记住这个教训。”便拿起锥子，把刘某的头揽过来，在他脸上划了个“贼”字，面积比5分硬币还大。,案例四 当众脱裤子,西安雁塔区鱼化乡老烟庄小学二年级12名小学生因未完成作业，年轻的班主任勒令他们脱裤子在教室里转一圈，以示惩罚。被命令脱光裤子的12名学生年龄多在八九岁左右，都是二年级学生，其中7个男生，5个女生。学生们说，2000年3月27日上午，肖老师命令未完成作业的学生当众脱裤子后在教室里转一圈，同时指派两名班干部对不听话的学生强行脱裤子。当时有许多其他年级的学生趴在窗子上观看。,案例五 被迫喝下颜料水,2000年6月7日上午，柳州市29中附小老师王某在给本校六(三)班上第三节课前，发现自己放在过道的开水被学生“故意”倒入美术颜料。在课堂上质询“肇事者”而无人出声的情况下，王某采取“株连”追究方式，把颜料污物倒入半桶凉开水，由班长带头，台下其他同学轮流上来舀这略带异味的“颜料水”喝下。,案例六 180记耳光,2000年5月22日星期一上午，陕西澄城县庄头乡柳池小学某班级上第三节数学课，班主任李某检查作业时发现，她星期五中午布置的56道数学应用题，班上有8名同学未完成，于是，这些同学被老师叫上讲台站成一排，让做完作业的18名同学上去，每人打这8名同学10个耳光。挨了180记耳光之后，这8名二年级的小学生都哭了，脸也被打得肿起来。8名被打同学中，有3名男生，5名女生。其中部分孩子因为疼痛和羞愧下午没有去上课。,案例七 湖南小学老师校园内行凶，砍死4学童砍伤16师生,2004年9月30日，湖南省郴州市临武县广宜乡中心小学新调入的男教师、28岁的刘红文携带菜刀冲上该校一、二年级的教室，在不到10分钟的时间里制造了一起校园惨案：4名学生被砍死，另有12名学生和4名教师被砍伤，其中多人重伤。“整个杀人过程只有10分钟。”一位目击者说。随后，同一所小学六年级的64名学生被堵在一间教室里，成为刘老师的“人质”，在与当地干部和警方对峙约70分钟后，他交出菜刀打开了教室门。,村民说，在被公安带走之前，刘红文给学生们反复叫嚷：“我是个好老师，我不是坏老师”。,案例八 广东雷州一公办教师砍伤19名师生,（视频）,2010年4月28日15时左右，广东省湛江市雷州市雷城第一小学发生凶杀案。一位名叫陈康炳的,公办小学教师,冲进校园，持刀砍伤19名师生。,案例九 浙师大女教师蒋文飞亲手掐死了亲生儿子,今年5月6日早上，蒋文飞买好早饭回家，见儿子还在睡觉，不肯起床吃饭，她用手掐了儿子的脖子，打了他的屁股，这次手上没用劲。再次进去时，儿子还在睡，蒋文飞有点生气，又用手掐了脖子，这次有些用力。第三次进房间，看儿子还在睡，蒋文飞又掐，儿子腿伸直了，蒋文飞以为这次他会起来。第四次进去时，看到儿子还在睡觉，蒋文飞很生气，又掐了儿子，儿子的脸变红了，还咳嗽了几声，蒋文飞这才放手。最后走进房间时，儿子已经不会动了。,教师常见的心理问题,（一）发展性问题,认知发展、情绪发展、人格发展等,（二）适应性问题,教师职业压力,-职业倦怠（精神疲惫，对工作失去兴趣，在情绪上显得焦躁不安、紧张、萎靡不振）,-人际关系：教师与学生及家长、与同事、与领导的人际关系不好,（三）障碍性问题,焦虑性障碍,（广泛性焦虑：一般指持续性时间超过六个月，总是有对可能性不高的无理由的担忧，明明不可能也要过分担忧）【包括十分典型的病态“完美主义”人格心理障碍。主要表现为：1是过度的自我批评、过多的体会失败、自我强加的过高标准过高的目标追求；2是恐惧失败；3是不顾后果的追求成功4是饱受应该得到的目标的折磨；5是一般都很难有幸福的家庭生活感受；6是喜欢把意志强加给别人。】,抑郁性障碍,（心境恶劣、对事物没有兴趣、人际关系紧张、自我评价降低）,恐怖性障碍,强迫性障碍,（强迫观念、强迫意向或冲动、强迫动作）,疑病性障碍,1=从不这样，2=偶尔这样，3=经常这样，4=总是这样,一、具有充分的适应力；,二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；,三、生活的目标切合实际；,四、不脱离现实环境；,五、能保持人格的完整与和谐；,六、善于从经验中学习；,七、能保持良好的人际关系；,八、能适度地发泄情绪和控制情绪；,九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；,十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求,自我小测验,你心理健康吗？,自我小测验,你焦虑吗？,1=没有，2=偶尔有，3=经常有，4=总是这样,1.我觉得比平常容易紧张和着急(焦虑)。,2我无缘无故地感到害怕(害怕)。,3我容易心里烦乱或觉得惊恐(惊恐)。,4我觉得我可能将要发疯(发疯感)。,5我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸(不幸预感)。,6我手脚发抖打颤(手足颤抖)。,7我因为头痛，颈痛和背痛而苫恼(躯体疼痛)。,8我感觉容易衰弱和疲乏(乏力)。,9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着(静坐不能)。,10.我觉得心跳很快(心悸)。,11我因为一阵阵头晕而苦恼(头昏)。,12我有晕倒发作或觉得要晕倒似的(晕厥感)。,13我呼气吸气都感到很容易(呼吸困维)。,14我手脚麻木和刺痛(手足刺痛)。,15我因为胃痛和消化不良而苦恼(胄痛或消化不韪)。,16我常常要小便(尿意频数)。,17我的手常常是干燥温暖的(多汗)。,18我脸红发热(面部潮红)。,19我容易入睡并且一夜睡得很好(睡眠障碍)。,20，我做恶梦(恶梦)。,你抑郁吗？,偶无=1 有时=2 经常=3 持续=4,1我感到情绪沮丧，郁闷,*2我感到早晨心情最好,3我要哭或想哭,4我夜间睡眠不好,*5我吃饭象平时一样多,*6我的性功能正常,7我感到体重减轻,8我为便秘烦恼,9我的心跳比平时快,10我无故感到疲劳,*11我的头脑象往常一样清楚,*12我做事情象平时一样不感到因难,13我坐卧不安，难以保持平静,*14我对未来感到有希望,15我比平时更容易激怒,*16我觉得决定什玄事很容易,*17我感到自己是有用的和不可缺少的人,*18我的生活很有意义,19假若我死了别人会过得更好,*20我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西,注:,前注*者为反序计分。,你感到有压力吗？,下面有10个测验题，用1-5分表示题目符合你的程度。判断等级分为：完全不符合、大部分不符合、中等符合、大部分符合、完全符合。分别计为1、2、3、4、5分。,1、厌烦目前从事的工作,2、总是感到不明原因的疲劳,3、回避正常的社会交往,4、怨愤、冷漠、挑衅的情绪5、原来的远大理想不再感到重要,6、休息不好,7、总是责备他人,8、无论大小事情，都感到不安,9、感到有越来越多的事情要做，但时间越来越少,10、花费大量的时间和精力做没有价值的事情，但避免困难的工作,用1-5分表示题目符合你的程度。判断等级分为：完全不符合、大部分不符合、中等符合、大部分符合、完全符合。分别计为1、2、3、4、5分。计算总分，然后除以10。,分数越接近5分，说明压力越大。,教师心理健康影响学生身心健康,1教师的心理健康影响课堂教学效果,心境不好的教师，很难营造愉快、轻松的课堂教学环境，他们常表现得烦躁、易怒、容易冲突、喜怒无常、情绪不稳定。教师情绪不稳、常烦躁，学生也会受影响，如学生常处于紧张和焦虑之中，学习效率不高，效果不佳，长此以往，会导致心理问题，甚至疾病。相反，教师心态健康向上，生活态度积极，教学积极，就会想方设法不断改进教学方法，因材施教，学生也会同样积极，积极的学，积极的思考。因为教师积极的情感、健康的心理会诱发学生的积极情感，促进学生健康心理的形成，对良好师生关系的建立，营造轻松、愉快的课堂气氛，以及学生接受与理解知识均有直接的、积极的影响。,2,教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展,学生每天在学校与教师的有效接触时间长达六、七个小时。在学校中教师是当然的主导者、支配者，教师的一个皱眉，一个微笑对学生的影响，都是深刻而长久的。心理健康的教师能很好地设计促进学生身心健康发展的良好心理环境。学生的害怕、说谎、违抗等心理失调的原因之一，是与教师的心理不健康有关。有研究表明，心理健康水平高的班主任，他们的学生心理健康水平也高，反之亦然。,案例：,交警罚老师抄写“我闯红灯”三百遍（偏执的行为方式）,如果让一个学生生活在批评中，他就学会了谴责；,如果让一个学生生活在敌意中，他就学会了争斗；,如果让一个学生生活在耻辱中，他就学会了负罪；,如果让一个学生生活在鼓励中，他就学会了自信；,如果让一个学生生活在表扬中，他就学会了感激；,如果让一个学生生活在认可中，他就学会了自爱；,如果让一个学生生活在诚实中，他就学会了相信。,教师是学生的榜样，教师的言谈举止对学生起潜移默化作用,（,3.教师的心理健康直接影响师生关系,如果教师心理不健康，就难以正确理解学生的心理与行为，会采取不合常理的态度、方法来对待问题，会使师生间产生矛盾与冲突。现在，有的教师常常抱怨现在的学生越来越难教，教师苦口婆心，竭尽全力地对学生进行教育，可学生要么我行我素，把教师的话当耳边风，要么阳奉阴违，使教师难以下台，这里自然有多方面的原因，但教师心理素质不高，没有形成良好的师生关系是其中一个重要原因。著名的心理学家艾里克森曾指出过：,不良的师生关系会导致学生的心理疾病，好的师生关系可以治病,，如果遇到一位好的教师，学生由于家境等造成的不健康心理可以得到改变。教师和学生对立的状态绝不利于学生学习，而是否产生师生对立关系，及对立关系能否妥善解决，学生能否得到正确引导和转化，最终决定于教师的心理状况。,变态的社会导致人们畸形的心态,变态的教师会培育出畸形的学生,教师健康心理，关系到祖国的未来！,教师心理健康问题为何如此严重？,导致教师心理问题与疾病的原因众多（如社会、组织、个体等等因素），既有主观原因，也有客观原因。,在新形势下，中小学教师产生心理问题的客观原因主要有以下几方面：,（一）无奈的升学率：永远摆不脱的压力绳索,升学率始终是衡量办学质量的重要标准：上级教育行政部门看升学率，校长向教师要升学率，家长更在乎学校的升学率，来自以上三方面的压力始终落在教师的身上为了提高升学率，学校当然要制定出各种规章制度、奖惩条例，其责任人还是教师，加上家长对教师种种评价的推波助澜，教师只有在这根无形绳索的束缚下，玩命地工作。,（二）多种心理矛盾冲突：绞杀了教师心灵的平静,1、教育改革中的矛盾冲突,随着经济体制的改革，教育体制面临前所未有的变革，一方面在教育用人制度上实施全员聘任制、在教育内容上启动新课程、在教学方法手段上要求现代化等等；另一方面大多数教师们仍死保守原有的教育理念、重复着习以为常的教育内容和教学方式方法。这在观念上的计划和市场、内容上的守旧与创新、体制上的应试与素质、方式上的传统与现代等等矛盾冲突，令教师们心理焦虑困惑日渐增多，因此教师精神压力是不言而喻的。,2、工作付出与劳动回报的矛盾,据调查我国中小学教师人均日劳动时间比其他岗位的一般职工平均劳动时间高出1.67小时，睡眠时间比一般职工平均少1小时，长间超负荷工作，使教师疲惫不堪，容易引发心情烦躁、焦虑等不良症状。而由于教育经费投入不足，教师的经济收入相对偏低，社会地位没有得到实质性提高，超负荷劳动并未完全取得相应比例的劳动报酬，在市场经济浪潮冲击下，教师容易产生不公平感，心态易失去平衡。从而导致不少心理疾病。,3、社会理想化期望与教育现实的矛盾,一方面经济发展急需高素质人才，家庭和社会呼唤素质教育和创新教育，对学校教育和教师寄以过高期望，另一方面中小学教育投入不足，应试教育体制仍严重制约着教育，如片面追求升学率仍是挥之不去的指挥棒。这社会理想化期望与教育现实的矛盾，令教师们应接不暇、困惑不已。,教师的告白,投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；,其实生活极其琐碎，为了生计吃苦受累。,鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；,点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；,校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；,劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；,屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；,工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；,抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；,教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！,4、自尊与自卑的矛盾,教师经济地位低下的“禳中羞涩”与“太阳底下最光辉的事业”矛盾，使得中小学教师的尊重受挫：,（1）,成就需要受挫。,教师的辛勤劳动成果不能在短时期内见效，学生、家长和社会对教师成果未得到认可，甚至采取排斥态度的情形常有发生，教师的成就需要严重受挫。,（2）人际交往受挫。教师工作的特点，使他们没有充裕的时间进行社交活动，加之他们的社交范围较为狭窄，因而社交技能与社交活动的需要不相适应，社交的成功率较低，从而使他们不愿过多地与人交往，心理上自我封闭。,（3）公平需要受挫。目前，我国的分配制度还存在不同程度的不合理现象，中小学教师工资收入与社会其它行业待遇上的差距不是缩小，而是呈现出进一步拉大趋势。,（,4）生存需要受挫。有些贫困地区拖欠教师工资现象严重，连教师那点勉强养家糊口的微薄工资都不能保证，处于维持温饱的水平线，使教师应有的报酬得不到保证，给教师的职业生存造成了威胁。,（三）职业的竞争加剧：危机感和压力巨增,随着教师资格认定工作的正式启动，只要符合中国公民身份、思想品德、学历和教育教学能力等条件的就可以申请当教师。加上近年来，各校纷纷启动聘任制，末位淘汰制，使得部分教师处于焦虑和危机之中。,（四）知识更新和学历的进修与培训：接二连三，应接不暇。,十几年前，求学和工作似乎还是人生的两个阶段，如今，几乎每位教师都在不停地充电，中专大专本科研究生，求学的路似乎永远也走不到头。加之论文、课题、评职称的要求，各级各类培训把教师们压得喘不过气来，他们不能不在本该休假的时候背起书包，走进了各种各样的教室；在夜深人静完成了白天延续下来的工作本该歇息的时候，又拿出一本本书籍，在灯光下熬红了双眼。,我们不能左右天气，但可以改变心情！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以把握自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺心，但可以事事尽心！,客观世界常常是错综复杂难以改变的，,我们不能改变世界，但可以改变自我！,健康生活 取决于积极心态,-,教师如何建立积极心态？,健康的心理取决于积极的心态,积极的心态来源：,正见：正向的认知与信念,正思：正向的思维方式,正己：正向的自我，正确认识自己,正比：合理的心理参照与预期 此外，正时、正交与正态,矫正认知歪曲，建立正见与正念,绝大多数人的心理问题源于其认知偏差、不正确的信念或态度。,态度（信念）决定行为，行为产生效果，效果引起情绪，情绪直接作用于人的心理。心理健康的源头在于改变认知偏差，矫正认知歪曲（错误信念），建立正确的认知与信念。,人的心理本质是人脑对客观现实的主观能动的反应。,人的心理既具有客观性，又具主观性,心理的主观性决定人们自我至上，其实，我们生活在自我心理体验中。,人的认知是有偏差和有局限性：这制约你的心理世界，“瞎子摸象”是你坚信不移的真理。,请看以下图片，我们一起来证实：我们生活在自我的错觉中,看着黑点身体前后移动，是你在动还是圆在动？,是静的还是动的？,有几个黑点呢？,是动的？还是静的？,图中有几张脸？多少个人？,狮子在哪？,胎儿在哪,？,柱子是圆的还是方的？,是,恐,怖,？,还,是,温,馨,？,是,恐,怖,？,还,是,温,馨,？,认知歪曲：使你永远跳不出“一叶障目”的晕轮,认知歪曲是人们对客观事实扭曲的认知，具体表现有五种形式：,1、任意推论：在缺乏证据的情况下，凭主观想象得出结论。,2、过分概括化：从少量的具体事件得出带有普遍性的结论。,3、选择性概括：通过局部片面的情形对事物的整体作结论。,4、“全或无”的二元思维方式：对事物评价的思维模式是要么全对，要 么全错，非此及彼。,5、过分夸大或缩小：对客观事物的实际结果作出严重的偏离的评价或判断。人们对一件事件长期认知歪曲后，往往视为当然，形成支配自己行为的信念。最后，不是事物本身的问题，而是自己怎样对待该事物的,态度和信念,。,心理学家,艾丽斯提出ABC理论。该理论认为：,人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价（观念、信念）所引起的。,A,B,C,A诱发性事件(Activating events)；,B个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价；,C特定情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequence)。,通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。事情无大小、事情无好坏、事情无对错。事情本身并不重要，重要的是人对事情的态度。,-,吴维库-阳光心态讲座,大多数人不愿做某件事，都会存在其认为“合理”的理由，即信念。这些信念有的是合理的，有的是不合理。不论哪种，人们只要拥有了这种信念，他就会坚信它，而且不断地找证据证明它的合理性。,例如：有的教师在他心理深处都有其认为“合理”的信念，即认知的歪曲后的认识、态度和评价。比如：“学校不是我个人的，干多干少一个样”，“积极苦干是为校长卖命，甚至是在养贪官污吏”，等等认知歪曲和观念偏见。,对此，保持心理健康的关键,就是要改变人们的坚信的不合理信念,。,凯尔曼（H.Kelman,1961）认为态度形成或改变经历了顺从、认同和内化三个阶段：,1、顺从：为了避免惩罚或获得奖励，按社会要求、群体规范或他人意志而采取表明服从。,2、认同：个体自愿地接受他人的观点、信念，使自己的态度与他人相一致。,3、内化：个体真正从内心深处相信并接受他人的观点，完全转变自己的态度,对歪曲的认知和态度信念的改变，关键是要找到其认知偏差或错误信念，即说服和引起其思想自相矛盾，让其不攻自破，茅塞顿开。,如何改变？,【案例】,消除失恋的烦恼,案情,（略）；以下是我与其对话，消除不合理信念：“我爱她，她就得爱我”。A：是本人（咨询师），B：求助者,A：,我能帮助你什么？,B：我失恋了，那婊子我恨不得杀了她,A：你很爱你的女朋友吗？,B：是的，至少以前是这样,A:她也很爱你吗？,B：不象我爱她那么深，不过以前还勉强说得过去,A:她要离开你，你为什么那么苦恼甚至恨她呢？,B：因为我那么爱她，可她现在那么无情无义，太没良心了！,A：在认识她以前有别的女孩喜欢你吗？,B：有，不只一个，其中有一个爱我爱得死去活来。,A：你为什么没有与她们其中一个建立恋爱关系呢？,B：因为我不喜欢她们,A：,她们喜欢你，你为什么不喜欢她们呢？,B:感情是很复杂的，说不清的，我不能勉强自己,A：这是不是说你有选择的权力？,B：是的,A:每个人都有选择的权力吗？,B：应该都有吧.,A:包括你的女朋友吗？,B：那当然,A：那为什么她行使这个权力时你又恨人家呢？,B:因为她忘恩负义,A：她的做法与你拒绝喜欢你的女孩有本质区别吗？,B：没有（吞吞吐吐）,A：那为什么你能做而她不能做呢？（B支支吾吾答不上来）,思考：,在上述案例中，来访者的认知偏差或歪曲信念在哪？,视频：逃跑的未婚妻,思考：,视频中的主人翁是否有心理问题？其的认知偏差或歪曲信念在哪？家庭给孩子人格有何影响？,享受生命过程，建立正思与正态,人生是一段生命的历程，就像括号“【】”，括号的左撇是生，右撇是死。人生就是在括号里填空。,既然我们一出生就注定我们经历一段时光就必然死亡，那么我们为什么不在生命有限的时间里去享受生命的过程？因此，建立积极的思维方式和人生态度，不论富有还是贫穷，也不论有地位还是地位卑微，都得开心每一天，享受生命全过程。,如何享受生命过程？,心理预期与人生目标：合理欲望，适度目标,小小实验：,心理预期与快乐,现在,将各位分为两组：A组和B组，A组回答以下情境一和情境三；B组回答情境二和情境四。请各位准备一张纸和笔，将您的心理感受打分写下来，作答时请不要讨论。,情境一,：,假如你是某学校的一名教师，近一周来，学校里的所有同事都在传播一条令人兴奋的好消息，说是校领导要鼓励员工这段时间的辛勤劳动，决定给大家顺外奖励，据说数额高达2000元，而且消息来源似乎很可靠，你和你的同事对此坚信不疑.今天就是发奖金的日子，钱是直接打到银行帐上.你兴冲冲地跑到自动取款机刷卡，一看只有500元，这时你的心情如何，请在下面的量表上选择合适的数值，代表你的心理感受.,情境二,：,很如你是某学校的一名教师，今天是发工资的日子，按照学校惯例，工资单是以电子邮件的方式发到各人的信箱。你与往月一样，打开电脑后就迫不及待地收取工资邮件。当你打开邮件后，意外地发现工资单中多了500元额外的奖励。工资单下面有500元额外奖金的说明:学校领导为了鼓励员工这段时间的辛勤劳动，决定给大家发500元的额外奖励。,这时你的心情如何，请在下面的量表上选择合适的数值，代表你的心理感受。,看看A组和B组得分的平均数差异有多大？,结论：,情景A的愉悦度显著低于情景B,其原因在于A与B中人们的心理预期的参照点（心理预期值）不同。,人们对某一价值的主观判断是相对于某个心理参照点而言，如果改变评价的参照点，就会使人们的心理体验完全不同，从而做出的行为选择也不同。,【适度的欲望、心理预期和参照点是保持心理健康的关键】,因此，在,情景1,中，尽管多发了500元，由于员工的参照点是2000，所以对员工来说，这个500元不是“获得500元”而是“比预期损失1500元”，情绪体验是消极的、不愉快的，因此，这500元非但没有产生正面激励作用，反而带来了负面影响。相反，在,情景2,中，由于员工事先毫无察觉，对于额外奖励的预期值为0，因此，这500元属于意外收获，其表现为“获得”，员工当然高兴。,解释期望越大，失望越大,对于人生追求来讲，,合理适度的生活目标，有利于人生幸福。,否则，就有可能出现,“目标颤抖效应”。,目标颤抖：,物极必反,换位思考与人生挫折：塞翁失马，焉知非福,你看到了什么？,小故事,一只小鸟正在飞往南方过冬的途中。,天气太冷了，小鸟冻僵了，从天上掉下来，跌在一大片农田里。,它躺在田里的时候，一只,母牛走了过来，,而且拉了一泡屎在它身上。,冻僵的小鸟躺在牛屎堆里，发现牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了！,它躺在那儿，又暖和又开心，不久就开始高兴地唱起歌来了。,一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。,顺着声音，猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了！,这个故事的寓意是,1)不是每个在你身上拉屎的都是你的敌人。,2)不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。,3)而且，当你陷入深深的屎堆当中（身陷困境）或得意忘形的时候，学会闭上你的鸟嘴！,祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。孰知其极？其无正耶！,宠辱不惊，闲看庭前花开花落；,去留无意，漫随天外云卷云舒,不以物喜，不以己悲,调整心理参照系，减少不满，建立正比,在每个人心里都有一把称，都有自己的底线。这把称和底线是相对于一定标准而建立的参照体系，我们将其称谓心理参照系。,心理参照和心理预期值不同的人对同一事物会予以不同的判断、理解、解释和情绪情感的。,高标准心理参照和高心理预期的人，容易形成完美主义人格，往往易于产生较多生活不满。,因此，应该适度调整自己的心理参照系，减少不满意感，建立正向的积极的比较。,如果你抱怨工作环境差，那他呢？,如果你抱怨你很穷，那他们呢？,如果你抱怨你的工作累，那他们呢？,正确认识自己，形成积极自我，建立正己,正己就是要正确认识自己，悦纳自己，形成积极的自我。主体自我与客体自我、理想自我与现实自我相一致。,弗洛伊德认为人的心理疾病源于自我协调不好本我与超我的矛盾。自我调节好了本我与超我的矛盾，人的心理就和谐，因而健康。,大多数人心理不健康是消极自我的支配作用的结果。,积极自我图式,（positive self-image）与,消极自我图式,(negative self-image),最后，给您保持心理健康,十条建议,保持心理健康的十条建议,1,、宽于待人、待己，不过分苛求完美，适可而止。,（每天告诉自己一次：“我真的很不错”）。,2、对他人的期望值不要过高，不要被美好的愿望伤害。,朝高处站从平处坐往宽处想 发上等愿结中等缘想下等福,3、善于疏导自己的情绪。,（与其事事后悔不如事前克制，冲动是魔鬼）,4、看到自己的渺小，增强心理弹性，学会放弃、屈服。,宠辱不惊看庭前花开花落 去留无意观天上云卷云舒,5、建立良好的社会支持系统，善于倾诉、宣泄。,6、多做实事、感兴趣的事，知足常乐。,（助人为乐、自得其乐、苦中作乐；合理的幸福观),7、分清事情的轻重缓急，在一个时间内只做一件事。,（,不要回避最难做的事，如果必须接受，就准备接受它。,）,8、多改变自己，少埋怨环境，学会适应社会。,（埋怨环境，天昏地暗，改变自我，海阔天空）,9、先,做自己应该做的事，再做自己喜欢做的事。,10、学会放松、娱乐，善于寻找快乐。,（世事洞明皆学问，人情练达即文章；善于发现）,谢谢！,祝您健康快乐！,