第五讲--认识情绪--调适情绪.ppt

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（是）（否）,下面所列的项目都是一些常见的对情绪的认识，你认同这些关于情绪的说法，就填“是”，如果不认同就填“否”。,生气的钉子,有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，,每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围栏上,。,第一天，这个男孩就钉下了,37,根,钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少了。,他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。,父亲又告诉他，现在开始,每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。,一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。,父亲牵着他的手来到后院说：“你做得很好，我的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，,不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。,话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。”,控制不了情绪，,会造成不可挽回的后果,钉子的故事：,一生气说出的言语就像在人的心上钉钉子一样，语言的伤痛和真实的伤痛一样，永远不会再复合。,爱地巴禁不起孙子的恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说,：,“,年轻时，我若和人吵架、争论、生气，就绕着房、地跑,3,圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间、哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。,”,孙子问到：,“,阿公，你年纪大了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？,”,：,“,我现在还是会生气，生气时绕着房、地走,3,圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。,”,爱地巴笑着说。,一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。马克思,成功者,与,失败者,最好的不同在于，前者是,情绪的主人,，后者是,情绪的奴隶,。拿破仑,情绪每天都如影随形,“,讨厌！,”,“开森！”,“好烦人！”,“焦躁！”,“萌萌哒。”,“你也是够了！”,“我也是醉了！”,尝试着 用不同的语气说一说，看看体验到什么情绪？,内容导航,一、我的情绪知多少,二、受情绪困扰的我,三、我的情绪我做主,一、我的情绪知多少,1、什么是情绪,2、情绪的类型,3、情绪的产生机制,4、情绪与情商,1、什么是情绪？,激情,欣赏,感激,幸福,赞同,自信,敌意,焦虑,失望,抱怨,悲伤,苦闷,愤怒,憎恨,快乐,喜悦,惊喜,赞叹,爱,满意,1、什么是情绪,人们在心理活动过程中对,客观事物的态度和体验,。,情绪,=,心理体验,【,人对,客观事物,是否符合,主观需要,而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。,】,客观事物,不符合个体的需要,得不到满足,产生肯定情绪,嫌恶、愤怒、憎恨,符合个体的需要,愉快、满意、喜爱,产生否定情绪,得到满足,感到挫折，承受压力,需求,不满足,满足,正向,情绪,负向,情绪,情绪识别,面部表情,：出门看天色，进门看脸色,多数人喜怒哀乐形于色,肢体语言,：手舞足蹈、垂头丧气,肢体动作反映你的心情,声音语态,：娓娓道来、大声呵斥,语调、语速、节奏等,生理变化,：自身感受，别人看不出来,（生物反馈仪、心率、皮肤电）,情绪三要素,主观体验,+,生理唤醒,+,行为表现,有毒的“生气水”,美国生理学家爱乐马曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却变成水之后发现：,当一个人心平气和时，他呼出的气所变成的水澄清透明；,悲伤时，呼出的气所变成 的水则有白色沉淀；,生气时，呼出的气变成水，有紫色沉淀；,接着他将个体生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠 身上，几分钟后大白鼠死亡。,因此，爱尔马得出结论：,人生气时的生理反应非常剧烈，同时分泌出许多有毒物质。,2、情绪的类型,【7】,七情说,喜,怒,忧,思,悲,恐,惊,2、情绪的类型,【4】,四种基本情绪,快乐：,达到所盼望的目的后紧张解除时个体产生的心理上的愉快和舒适。,愤怒：,愿望得不到满足，实现愿望的行为一再受到阻扰引起的紧张积累而产生的情绪体验。,恐惧：,个体企图摆脱、逃避某种情境时产生的情绪体验。,悲哀：,个体失去某种他所某种他所重视和追求的事物时产生的情绪体验。,2、情绪的类型,【2】,二分法,基本情绪,：恐惧、焦虑、悲哀、满足,社会性情绪,：善恶感、责任感、内疚感、羞耻感、荣誉感、美感、幸福感,喜怒哀乐关键词,情绪无时无刻不伴随着我们。亲爱的同学们你知道情绪对我们的人生有多重要吗？没有情绪的人生就好像没有花草点缀的荒原一样没有生机。请大家想想，有哪些成语是形容情绪的，请写在下面。,一、关键词,喜：欣喜若狂,怒：勃然大怒,哀：肝肠寸断,惧：不寒而栗,爱：痴心不改,恶：深恶痛绝,一般认为，写出的情绪词越多，说明你对自己情绪的觉察能力越强。,二、你想起了什么,准备一张白纸，从上面写出的情绪关键词中选择,10,个，写在下面。,我的选择的词是：,然后扫视一下这张纸，回答下面的问题：,（,1,）这些词中有哪几个使你联想到了一些经历，你愿意将这些经历与他人分享吗？,（,2,）有一些联想可能是你挥之不去的阴影，你想过勇敢地面对和处理它吗？,2、情绪的类型,【3】,三分法,按照情绪发生的,强度、紧张度与持续时间的长短,，可将情绪分为：,应激,激情,心境,心境,（,mood,）,使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种,微弱,的而,持久,的情绪状态。,和缓微弱,具有,弥散性，非定向性,持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。,对人的生活、学习和身体健康有很大影响。,“忧者见之而忧，喜者见之而喜”,激情,（,intense emotion,）：,一种,强烈,的、持续时间,短暂,的、,爆发式,的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷,有明显的,外部表现,具有,激动性和冲动性,持续时间短,有明确指向性，通常由特定的对象引起,激情的作用：,积极的作用在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。,消极的作用：,人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。,应激,（,stress,）,在,出乎意料的紧急和危险,的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。,可能出现的两种表现：,目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中,急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境,应激有积极的作用也有消极的作用,3、情绪的产生机制,杏仁核理论,情绪比理智跑得快！,杏仁核：,情绪中枢，人和爬行动物共有。,大脑皮层（大脑皮质）：,人的理性中枢,14岁基本稳定，18岁左右成熟，但理性反应不会自然而然形成，需要学习和训练。,4、情绪与情商,彼德,萨洛维,&,约翰,梅耶（,1990,）首开,“情绪智力（,EI,）”,的研究：,“情绪智力包括,认识并控制自己的情绪、识别自己与他人的情绪、运用情绪信息引导个人的思维能力,等。”,戈尔曼（,1995,）将,情商（,EQ,）,分为五个方面：,认识自己的情绪,管理自己的情绪,激励自我的情绪,认识他人的情绪,处理人际关系,【,真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商，现代人成功只有,20%,依赖于智力因素,】,大学：,学习专业知识,+,参加各种活动,+,与不同的人打交道,+,学会为人处世,+,二、受情绪困扰的我,1、大学生的情绪特点,2、情绪对大学生的影响,3、大学生常见的情绪困扰,1、大学生的情绪特点,外向、活泼、充满激情,情绪延迟性及趋向心境化,情感体验更加深刻,波动性与两极性,冲动性与爆发性,矛盾性与复杂性,内隐性与掩饰性,想象性,情绪直接影响身体健康,“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”,“怒伤肝，喜伤心。忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”,现代医学发现，紧张、悲哀、抑郁等不良情绪，会激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，因此致病。,而欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质 的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。,2、情绪对大学生的影响,情绪与健康,情绪影响心理健康,烦躁、忧郁等不良情绪,会使大脑的左右两个 半球处于不协调的状态，压抑和阻碍人的感知、记忆、思维和想象等认知技能；,愉快轻松的情绪，,能调动人的智力活动的积极性，易于左大脑皮层形成优势兴奋中心，也易于形成新的神经联系和复活旧的神经联系，进而促进创造性思维和智力发展。,长期感受到负向情绪或负向情绪不被缓解，还会 导致抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂症等心理疾病。,2、情绪对大学生的影响,情绪与健康,身心健康：情绪实验,古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：,一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁栓了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在 极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久 就因恐慌而死去。,医学心理学家还用 狗做实验：,把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。,实验告诉我们：,长期被恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪困扰，就会导致身心疾病的发生。,3、大学生常见的情绪困扰,抑郁,愤怒,焦虑,嫉妒,冷漠,抑郁,抑郁症的诊断标准,如果你在下列症状中有5项（或更多）连续两周出现，且其中包括症状（1）或（2）中之一，你就应当重视了。,（1）情绪低落,（2）快乐明显减少,（3）食欲明显下降，体重至少减轻5%,（4）几乎每日入睡困难、早醒或嗜睡,（5）易激惹或情绪郁闷,（6）精力不佳，每天疲惫不堪,（7）无价值感、缺乏信心、有罪感,（8）注意力难以集中,（9）常想到或自杀,关注抑郁症,FLASH,：科学了解抑郁症,抑郁症的,突出特征,是,心情低落,。,两条标准,：,一是严重妨碍病人的心理功能（注意力、记忆力、思考能力等）或社会功能（上学、上班、家务、社交等）的程度；,二是从病程上观察，上述情况每天出现，并且持续至少2周。,提醒：,抑郁症是一种常见病，可以 发生在任何人 身上，包括各种慢性躯体疾病患者；,一旦出现情绪低落，脑力 迟钝等表现，应及早到精神卫生专科医院就诊；,要充分注意和记住：抑郁症是导致自杀的一种严重疾病，必要时应住院治疗。,FLASH,：我有一条黑狗,愤怒,事与愿违时产生的激烈的情绪反应。,易怒与气质和个人经历有关。,FLASH,：心理访谈,我该如何停止暴怒,PPT,：一头愤怒的骆驼,焦虑,焦虑就是担心害怕的感觉与体验，常与抑郁同时存在。,自我形象焦虑,学习焦虑,情感焦虑,嫉妒,是他人在某些方面胜过自己引起的不快乐，甚至痛苦的情绪体验。,嫉妒是自尊心异常的一种表现。,FLASH,：心理访谈,直面嫉妒,冷漠,“游离体”,成绩好坏不在乎,集体漠不关心,他人冷漠无情,环境无动于衷,前途满不在乎,社会漠然置之,情感冷漠的形成一般与儿童期的缺乏父母关爱有关，也可能与后天习得性无助有关。,无气力,无关心,无欲望,“,三无”,学生,“情绪”，是智慧不够的产物！,情绪健康的基本特征,热爱学习,热爱生活,悦纳自己,悦纳他人,保持乐观而稳定的心情,情绪反应符合同龄人的常态,三、我的情绪我做主,情绪管理,情绪控制,踢猫效应,一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。,孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。,猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。,心理学上著名的,“,踢猫效应,”,：,一种典型的坏情绪的传染。,人的不满情绪和糟糕的心情一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。,1、认识自己的情绪,我的情绪经历,完成下面的句子，是哪些事情引起你生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢？,我最生气的一件事：,我最难过的一件事：,我最焦虑的一件事：,我最害怕的一件事：,我最丢脸的一件事：,我最无助的一件事：,分享：,你在填写中有什么感受？,你认为,自己的情绪知觉能力,如何？,负性情绪出现时，你是,置之不理,还是,平和接纳,？,别人的情绪经历对你有什么启示？,2、接纳自己的情绪,你令我很生气,我很生气,你让我觉得自己很无能,我觉得自己很无能,3、正确表达情绪,积极情绪 及时表达,高兴、赞赏、支持、钦佩、,消极情绪 延时表达,愤怒、仇恨、烦躁、厌恶、,4、有效调适情绪,自我激励法,情绪宣泄法,认知调节法,景色调节法,自助放松法,合适的方式，纾解情绪！,自我激励法,西方谚语：,“,上帝常常把祝福包装成一个问题送给我们。,”,林则徐：,“制怒”,情绪宣泄法,说：,找一个善良、智慧的听众，说出你的焦虑，在交流中你会收到启迪,笑：,当你大笑时，全身的肌肉和骨骼都会得到放松,哭：,到一个无人的寂静的地方，放声大哭吧！让你的烦恼随着眼泪一起流走 （心情抑郁者此方慎用）,走：,一个人静静的散步，优美的景色会 清除你心里的尘垢，安静的大脑会告诉你一个完全之策,跑：,有氧运动，深重、快速的呼吸会 释放愤怒，让自己的心情另有寄托,换：,换件衣服，换个环境，换个工作，找点快乐，让自己的心情另有寄托,动：,实在不行，绑个沙包，贴上标签，对它拳打脚踢,洗：,慢慢地煲个温水澡吧,写：,给某人某物或干脆给自己写封信吧，是撕，是烧，是放，随便处理,认知调节法,美国心理学家埃利斯 情绪,ABC,理论,基本假设：引发人的情绪和行为的不是事件本身，而是人的信念系统，是你对事情的理解。,绝对化要求,信念,B(belief),（对事件的看法、解释和评价）,诱发性事件,A,（,activating event,）,情绪行为后果,C,(consequence,）,糟糕至极,过分概括化,不合理的信念,A.,逆境,C.,情绪,情绪产生的过程,X,情绪产生的过程,B.,认知,C.,情绪,A.,逆境,合理情绪理论：,对事件,正确的认识,一般会导致适当的行为和情绪反应，,而,错误的认知,往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。,事 件,合理情绪理论模型,情绪改善,新认识,辩 驳,不良情绪,旧认识,旧认识,（,事件,A,）小明向异性同学表白被拒绝了,（,情绪,C,）很忧郁、沮丧,（,想法,B,2,）：,“,我怎么那么没用？没有人会喜欢我。,”,（,想法,B1,）,“,我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。,（,事件,A,）小明向异性同学表白被拒绝了。,（,情绪,C,）,（,新想法,）：,“,我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。,”,（,新想法,）,“,同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。,”,景色调节法,自助放松法,听音乐,放松,冥想,分享与期望,如何拥有正能量，让你更幸福？,正摆正心态，发现问题的积极面,（“我会想办法”取代“这不可能”）,能,：找到喜欢并有能力做的事,（“努力学习一门新语言，获得成就感”）,量,：快乐是量变到质变累积的过程,（“坚持每天记录3件快乐的事情”）,怎样度过人生的低潮期？,1、安静的等待,2、好好的睡觉,3、锻炼身体，无论何时好的体魄都用得着,4、和知心朋友聊天，基本上不发牢骚，主要是回忆快乐的时光,5、多读书，看一些传记，增长知识，顺带看看别人怎么挺过去的,6、趁机做家务，把平时忙碌顾不上的活儿都干完,高情商处理问题的秘诀：,先处理情绪，再处理事情！,做情绪的主人 过快乐的人生,Thank you!,See you next week!,