健康生活方式核心信息培训课件.ppt

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例减,少食盐用量。一般,20,毫升酱油中含有,3,克盐，,10,克黄酱中含有,1.5,克盐。,（,8,）尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。,（,9,）查看食物标签，尽量选择含钠（,Na,）低的包装食品（钠,的含量乘以,2.5,可以折算成食盐的量）。,（,10,）尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高。,（,11,）菜肴,9,成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会,有味道。,科学依据：,混合食物一般胃排空时间为,4,小时,5,小时，因此，,一日三餐中的两餐间隔以,4,小时,6,小时为宜。一日三餐应将食,物进行合理分配，不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外就餐、,不科学吃零食等不健康的饮食行为可增加肥胖、糖尿病及心血,管疾病的患病风险。,健康行为：,（,1,）三餐定时定量，一般情况下，早餐安排在,6:30-8:30,，,午餐在,11:30-13:30,，晚餐在,18:00-20:00,。早餐所用时间以,15,分,钟,20,分钟，午、晚餐以,30,分钟左右为宜。早餐提供的能量应占,全天总能量的,25%,30%,，午餐占,30%,40%,、晚餐占,30%,40%,为宜。,（,2,）进餐时细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，不宜饥一顿饱一顿。,10.,坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午,餐吃饱，晚餐适量。,（,3,）天天吃早餐，吃好早餐。早餐的食物应包括谷类、动物,性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等,4,类食物。不吃,早餐不但不能达到减肥的目的，还可影响上午的工作效率，长此,以往，还可能引起营养不良。,（,4,）午餐要吃饱。主食的量应在,3两左右，另外可选择动物,性食物、豆制品、蔬菜、水果等多种食物进行搭配。,（,5,）晚餐要适量。以脂肪少、易消化的食物为宜。晚餐的主,食多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。另外，可适量,选择大豆或相当量的制品、蔬菜、水果。,（,6,）尽量在家就餐。在外就餐时应注意：点菜时要注意食物,多样，荤素搭配；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴。,（,7,）在安静、整洁、温馨、轻松、愉快的环境中就餐。避免在餐,桌上谈论不愉快的事及争吵；避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。,（,8,）零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但,不能代替正餐。,健康行为：,（,1,）在周围环境温度大约为温和气候条件下，一般成年人每,天应喝够,1200,毫升水（约,6,杯）。,（,2,）饮水应少量多次，每次,1,杯，在半小时内喝完，勿急饮。,（,3,）养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。,（,4,）饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料。,（,5,）在晨起空腹、睡前,2,小时可喝一杯温开水。,（,6,）热天户外活动和运动后，及时补充足量的饮水，注意补,充淡盐水，或适量饮用含矿物质和维生素的运动型饮料。,11,足量饮水，合理选择饮料。,科学依据：,水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物,质，在生命活动中发挥着重要功能。在温和气候条件下，轻体,力劳动的成年人每日最少饮水,1200ml,。饮水不足或过多都会对,人体健康带来危害。,二、适量运动,1.,日常生活少静多动。,科学依据：,身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动,四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过,早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、,脑卒中、,2,型糖尿病、高血压、癌症（结肠癌、乳腺癌）、骨质,疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。,（,7,）不宜喝生水和反复加热的水。,（,8,）可以适量饮茶，对人体健康有益。但不易长期大量饮用,浓茶，一般空腹和睡前也不应饮浓茶。,（,9,）饮用饮料后应用清水漱口，避免高糖和高酸度饮料对牙,齿的损害。,健康行为：,（,1,）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。,（,2,）选择步行、骑车为主要的交通工具。,（,3,）乘坐公共交通工具时，提前,1-2,站下车或步行一定距离,后再乘车。,（,4,）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。,（,5,）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活,动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原,地踏步等。,（,6,）闲暇时间多参加各种运动。,交通,休闲,家务,工作,健康行为：,（,1,）,5-17,岁儿童和青少年应每天进行至少累计,60,分钟中等到,较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行,3,次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。,（,2,）,18,岁以上成年人每周进行至少,150,分钟中等强度有氧运,动,每周至少应有,2,天进行大肌群抗阻运动。,2.,养成规律运动的习惯。,科学依据：,为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调,能力，需要定期进行一定强度的运动。运动的强度常用代谢当,量（,METs,，译称梅脱）表示，一般以大于等于,6,梅脱为较高强,度；,3-5.9,梅脱为中等强度；不足,3,梅脱为低强度。运动强度也,可用千步当量表示，,4,千米,/,小时中速步行,10,分钟的活动量为,1,个,千步当量，各种活动都可用千步当量换算。,（,3,）活动能力较差的老年人每周至少应有,3,天进行提高平衡,能力和预防跌倒的活动。,（,4,）有氧运动每次至少持续,10,分钟5,）多参加户外健身运动。,（,4,）有氧运动每次至少持续,10,分钟。,（,5,）多参加户外健身运动。,骑自行车,太极拳,慢跑,足球练习,活动项目,强度,（梅脱）,千步当量时间,（分）,强度,分类,步行,4,千米,/,小时，水,平硬表面；下楼；下山,3.0,10,中,4.8,千米,/,小时，水平硬,表面,3.3,9,中,5.6,千米,/,小时，水平硬,表面；中慢速上楼,4.0,8,中,6.4,千米,/,小时，水平硬表面；,0.5-7,千克负重上楼,5.0,6,中,5.6,千米,/,小时上山；,7.5-11,千克负重上楼,6.0,5,较高,骑自,行车,12-16,千米,/,小时,4.08,中,16,千米,/,小时,6.0,5,较高,家务,手洗衣服,3.3,9,中,扫地、拖地板,3.5,9,中,和孩子游戏，中度用力（走,/,跑）,4.0,8,中,表,1-1,完成相当于一千步当量的各种活动所需时间,活动项目,强度,千步当量时间,（分）,强度,分类,文,娱,体,育,排球练习,3.0,10,中,早操，工间操，,3.5,9,中,太极拳，乒乓球练习，上下楼,4.0,8,中,健身操、羽毛球练习,4.5,7,中,网球练习,5.0,6,中,集体舞,5.5,5,中,走跑结合，篮球练习,6.0,5,较高,慢跑，足球练习，轮滑旱冰,7.0,4,较高,跑（,8,千米,/,小时），跳绳,（慢），游泳8.0,4,较高,表,1-1,续,完成相当于一千步当量的各种活动所需时间,健康行为：,（,1,）骨关节疾患或其他有关疾患的病人参加运动应咨询专科,医生。,3.,主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。,科学依据：,肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退，但也与,日常活动的多少有关,，即用进废退。肌肉和关节功能活动可以,分为两类，一类为针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，,关节柔韧性活动等。抗阻力活动，指特定肌肉群参与、对抗一,定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力活动主要针对身体的,大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。另一,类为结合日常生活活动所设计的功能练习，如上下台阶、步,行、前后踱步、拎抬重物、伸够高物、蹲起、坐起、弯腰、转,体、踮脚伸颈望远等。,（,2,）关节的柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动进行，,每周,2-3,次。,（,3,）肌肉关节不宜过于频繁屈曲和伸展。,（,4,）抗阻力活动可以每周,2-3,次、每次重复,8-20,次。,（,5,）阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器,械，也可以是肢体和躯干自身的重量（如俯卧撑、引体向上等）。,4.,采取必要的防护措施，避免运动损伤。,科学依据：,运动需要采取必要的防护措施，否则可造成运动损,伤，如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、肌肉痉挛等。,健康行为：,（,1,）运动场地要平坦，运动环境中要保持一定的空气对流。,（,2,）尽量避开日间高温、寒冷，特别是寒冷有风的时间运,动，注意勤饮水，补充水分。不要在饥饿或饱餐后马上运动。,（,3,）在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散,热的衣裤，选择适合于步行、慢跑的运动鞋。,（,4,）运动前进行热身活动，运动后进行整理活动。,（,5,）运动过程中如果身体感到不适，应立即停止运动。,（,6,）参与某项运动时，遵守该项运动的基本规则，掌握运动,的基本技术。,（,7,）身体活动量的调整应循序渐进，逐渐增加活动量，如每,两周增加一定的活动量。,（,8,）出现运动损伤时，及时处理。,（,9,）有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动应首先征求专业人员的建议。,（,2,）不敬烟。,（,4,）吸烟者尽早戒烟。,（,1,）不吸烟。,（,3,）不送烟。,三、戒烟限酒,1.,吸烟有害健康,。,科学依据：,烟草烟雾中,含有,7000,多种化学物质和化合物，其中,数百种有毒，至少,70,种致癌，如常听说的：甲醛、氯乙烯、苯,并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤,其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病,的风险显著增高（见表,1-2,）。我国每年死于吸烟相关疾病的人,数超过,120,万，,2005,年中国人群的前,8,位死因中的,6,种与烟草使用,有关。,健康行为：,多系统的癌症,喉癌、肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌、胰脏癌、结肠癌、肾,癌、膀胱癌、白血病等。与非吸烟者相比，吸烟男性患肺癌,的风险高,23,倍，吸烟女性患肺癌的风险高,13,倍。,心 脑 血 管 系 统 疾,病,冠心病、中风、动脉粥样硬化、动脉瘤、末梢血管疾病。与,非吸烟者相比，吸烟者患冠心病、中风的风险高,2,至,4,倍。,呼吸系统疾病,肺炎、慢性阻塞性肺病、哮喘等。与非吸烟者相比，吸烟者,死于慢性阻塞性肺病的风险高,12,至,13,倍。,生殖相关疾病,不育、早产、低出生体重、新生儿猝死综合征。,其他健康危害,阳痿、骨质疏松、胃溃疡、皮肤老化及牙周病等。,表,1-2,吸烟导致的疾病,健康行为：,（,1,）不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟。,（,2,）不在家庭里吸烟。,（,3,）依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。,2.,被动吸烟有害健康。,科学依据：,被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者,呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠,心病风险增加,25-30%,，肺癌风险提高,20-30%,，可以导致新生儿,猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。即使短暂接触二手烟，,也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，,伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危,险等。,3.,吸烟者越早戒烟越有益健康。,科学依据：,戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。,35,岁以,前戒烟，能避免,90%,的吸烟引起的心脏病；,59,岁以前戒烟，在,15,年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过,60,岁才戒,烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。,吸烟者,20,分钟不吸烟，心率就会下降；,12,小时不吸烟，体,内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到,3,个月不吸烟，,肺功能就可以得到改善；而,9,个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；,戒烟,1,年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟,5,年后患口腔癌、,喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟,10,年后患肺癌的风险降低,一半。,健康行为：,（,1,）了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。,健康行为：,（,1,）成年男性一天饮用酒的酒精量不超过,25,克，相当于啤酒,750,毫升，或葡萄酒,250,毫升，或,38,度的白酒,75,克，或高度白酒,50,科学依据：,无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、,中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，,危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒。,（,2,）向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持。,（,3,）寻求戒烟门诊的咨询和帮助。,（,4,）通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等,克服烟瘾。,4,饮酒应限量。,克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15,克，相当于啤酒,450,毫升，或葡萄酒,150,毫升，或,38,度的白酒,50,克。,（,2,）儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。,（,3,）正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人、患有某些,疾病（如高血脂、高血压、冠心病、胰腺炎、肝脏疾病等）及对,酒精敏感的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以,减少痛风症发作的危险。,（,4,）倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉方休或借酒,浇愁的不良饮酒习惯。,（,5,）如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒（如啤酒、葡,萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量内。,（,6,）喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌空腹饮酒。,（7,）饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。,（,8,）不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮酒或频繁饮,健康行为：,（,1,）儿童在出生后,1,个月内，儿童家长或监护人应携带儿童,出生时医院提供的,新生儿首剂乙肝疫苗和卡介苗接种登记卡,科学依据：,预防接种证是儿童预防接种的有效记录凭证。,中,华人民共和国传染病防治法,明确规定：国家实行有计划的预,防接种制度，国家对儿童实行预防接种证制度。,四、疫苗接种,1.,儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保,管。,酒。,（,9,）饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行为，要受到,刑事行政处罚。,到其居住地预防接种单位建立儿童预防接种证。,（,2,）在暂住地居住,3,个月及以上的流动儿童，由现居住地接,种单位负责建立预防接种卡（簿）。如果没有或丢失了预防接种,证，家长应到预防接种单位建立或补办预防接种证。,（,3,）在暂住地居住,3,个月以下的流动儿童，可由现居住地接,种单位提供接种证明。,（,4,）对那些未按规定接种国家免疫规划疫苗的漏种儿童，要,劝其到当地疾病预防控制机构指定的预防接种门诊进行补种。,（,5,）预防接种证要长期保存，孩子在入托入学和出国时都需,要查验。,健康行为：,儿童应按照以下免疫程序，按时接种疫苗。,科学依据：,预防接种也叫打防疫针，是通过注射或口服等方,式，使疫苗进入人体并产生抵御某些细菌病毒的能力，保护身,体不得某些疾病。通过开展预防接种，可以有效预防、控制甚,至消灭一些严重危害人类健康的疾病。,2.,家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。,出生月,（年）龄,疫苗种类,剂次,可预防的疾病,出生时,乙肝疫苗,第,1,剂次,乙型病毒性肝炎,卡介苗,1,剂次,结核病,1,月龄,乙肝疫苗,第,2,剂次,乙型病毒性肝炎,2,月龄,脊灰疫苗（口服）,第,1,剂次,脊髓灰质炎,3,月龄,脊灰疫苗（口服）,第,2,剂次,脊髓灰质炎,百白破联合疫苗,第,1,剂次,百日咳、白喉、破伤风,4,月龄,脊灰疫苗（口服）,第,3,剂次,脊髓灰质炎,百白破联合疫苗,第,2,剂次,百日咳、白喉、破伤风,表,1-3,儿童免疫程序,出生月,（年）龄,疫苗种类,剂次,可预防的疾病,5,月龄,百白破联合疫苗,第,3,剂次,百日咳、白喉、破伤风,6,月龄,乙肝疫苗,第,3,剂次,乙型病毒性肝炎,8,月龄,麻风联合疫苗，或麻疹,疫苗,第,1,剂次,麻疹、风疹、或麻疹,乙脑减毒活疫苗,第,1,剂次,流行性乙型脑炎,乙脑灭活疫苗,第,1,，,2,剂次,2,次间隔,7-10,天,流行性乙型脑炎,6,17,月,龄,A,群流脑疫苗,第,1,、,2,剂次，,2,次间隔不少,于,3,个月,A,群流行性脑脊髓膜炎,18,23,月,龄,百白破联合疫苗,第,4,剂次,百日咳、白喉、破伤风,麻腮风联合疫苗，,麻腮联合疫苗或麻疹,疫苗,第,1,剂次,麻疹疫苗第,2,剂次,麻疹、流行性腮腺炎、风,疹，或麻疹、流行性腮腺,炎，或麻疹,出生月,（年）龄,疫苗种类,剂次,可预防的疾病,18,月龄,甲肝减毒活疫苗，或甲,肝灭活疫苗,第,1,剂次,甲型病毒型肝炎,2,岁,乙脑减毒活疫苗,第,2,剂次,流行性乙型脑炎,乙脑灭活疫苗,第,3,剂次,流行性乙型脑炎,2,岁,2,岁,半,甲肝灭活疫苗,第,2,剂次（两次之间隔不少,于,6,个月）,甲型病毒型肝炎,3,岁,A+C,群流脑疫苗,第,1,剂次,A,群流行性脑脊髓膜炎、,C,群流行性脑脊髓膜炎,4,岁,脊灰疫苗（口服）,第,4,剂次,脊髓灰质炎,6,岁,白破联合疫苗,第,1,剂次,白喉、破伤风,A+C,群流脑疫苗,第,2,剂次（两次之间隔不少,于,3,年）,A,群流行性脑脊髓膜炎、,C,群流行性脑脊髓膜炎,乙脑灭活疫苗,第,4,剂次,流行性乙型脑炎,健康行为：,（,1,）应到卫生行政部门认定合格的预防接种门诊进行预防接,种。,（,2,）在接种前，要向接种人员如实提供接种者的健康状况，,以便接种人员判断是否可以接种。,（,3,）接种疫苗后不要立刻离开接种点，应在观察室留观,30,分,3.,接种疫苗后请留观,30,分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种,疫苗。,科学依据：,由于个体差异，少数人接种疫苗后可能产生一些不,良反应，如皮肤注射局部轻度肿痛，发热和周身不适等症状，一,般可在,1,2,天内消失不会造成机体组织器官、功能损害。极,少数人接种疫苗后会发生过敏反应，过敏性休克大多发生在半,小时之内，如果不在医务人员监护范围之内就容易发生危险。,钟后离开。,（,4,）如发现接种后出现可疑情况，应立即咨询专业人员，必,要时就医，以便得到及时、正确的处理。,科学依据：,正确洗手是个人卫生的基础，保持手部清洁卫生是,降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险的最有,效和最廉价方法之一。在日常生活中，如果忽视手部卫生，将,导致腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几率大大增加。,五、日常卫生,1.,勤洗手是预防传染病的重要措施。,健康行为：,（,1,）正确洗手的步骤：,用水打湿双手，涂上适量的洗手液或或香皂、肥皂。,五指并拢，掌心相对相互揉搓，洗净手掌。,手指交叉，掌心对手背相互揉搓，洗净手背。,手指交叉，掌心对掌心相互揉搓，洗净指缝。,双手轻合成空拳，互相揉搓，洗净指背。,一手握住另一只手的大拇指，旋转揉搓，洗净大拇指。,一手五指指尖并拢，在另一只手的掌心揉搓，洗净指尖。,用流动的清水将手冲干净。,用干净的毛巾或纸巾将手擦干，或者自然晾干。,（,2,）什么时候需要洗手：,在接触眼睛、鼻子及嘴前。,吃东西及处理食物前。,上厕所后。,当手接触到呼吸道分泌物污染时，如打喷嚏、咳嗽和擤,鼻涕后。,护理病人后。,触摸过公共设施，如电梯扶手、升降机按钮及门柄后。,接触动物或家禽后。,外出回家后。,（,3,）洗手注意事项：,当您在洗手时最好用流动的水洗手，如有的地区不具备,条件，可用水盆洗，与上述六步洗手法步骤相同，只是最后,需换一盆清水将双手冲洗干净。,洗手时用肥皂揉搓双手至少,20,秒全部的洗手时间至少约,需,30,秒，才能达到有效的清洁。,图,1-1,：六步洗手法,1,、掌心相对，手指合拢，,相互揉搓，洗净手掌,4,、双手轻合成空拳，相互,搓揉洗净指背,2,、手心对手背，手指交叉,沿指缝相互搓揉洗净手背,5,、一手握住另一手的大拇,指旋转搓揉，洗净大拇指,3,、掌心相对，双手交叉，,相互搓揉洗净指缝,6,、将一手五指指尖并拢在,另一手的掌心处搓揉，洗净,指尖,健康行为：,1,）保持室内清洁卫生，经常开门窗通风换气，每日至少,3,次，每次,15,20,分钟。,（,2,）室外温度较低时要避免穿堂风，注意保暖。,（,3,）儿童、老人、体弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期,间，应尽量少去人群密集、空气不流畅的公共场所，必要时需要,戴口罩。,科学依据：,经常打开门窗自然通风，改善室内空气质量，调节,居室微小气候，可有效降低室内空气中微生物的数量和密度，,减少人与病原体接触的机会，是简单、有效的室内空气消毒方,法。,2.,经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于,3,次，每次,15,分钟。,健康行为：,（,1,）饮用煮开过的水或经过消毒处理过的水。,（,2,）不购买没有正规标识、过期的或包装破损的食品。,（,3,）生和熟的食物要分开处理，不用同一案板和刀具，以免,交叉污染。,（,4,）食物储藏要防虫防尘，不用报纸、不洁的纸张或物品包,裹食物。,（,5,）不吃不洁或半生食物，生吃瓜果要彻底洗净。,（,6,）冰箱储存的熟食品要彻底加热才可食用。,（,7,）烹调食物前、饭前都要洗手。,科学依据：,肠道传染病的病原体借粪便排出体外,污染水和食物，,如果进食受到污染的食物或饮用受污染的水就容易感染疾病。,3.,注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。,健康行为：,（,1,）一定要请医生诊断明确，切勿因是“小病小痛”而擅自,购买和服用抗生素，造成病情的延误或不良反应的发生。,（,2,）服用抗生素必须按照医生处方，按时定量，切忌时断时,续服用。,使用抗生素时不宜饮酒。,（,3,）凡是口服药可以收到效果的就不要注射，能够肌肉注射,的就不静脉注射。,科学依据：,滥用抗菌药物对人体有如下危害：（,1,）诱发细菌,耐药；（,2,）损害人体器官；（,3,）破坏体内菌群平衡，导致二,重感染。,六、合理用药,1.,抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素,会使细菌产生耐药。,（,4,）用药后要随时注意观察、体验病情的变化，及时反馈各,种异常情况，对出现严重不良反应的要及时停药就诊。,（,5,）感冒发热时不要随意使用抗菌药物，不是所有的发热都,是由细菌感染引起的6,）不能认为越是新的、贵的抗菌药物疗效越好，每一种抗,菌药都有各自的适应症。,（,7,）不要随意应用抗菌药物预防细菌感染。,科学依据：,合理用药有五个正确，即正确的药品、正确的剂,量、正确的给药时间、正确的给药途径、给予正确的病人。,2.,提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良,反应。,健康行为：,（,1,）服药时，要遵医嘱，不要自己随便的选药、停药。,（,2,）不要盲目听信广告用药，有些广告是有误导的。,（,3,）贵的药不一定是最适合你的药。,（,4,）中药也有副作用。,（,5,）学会看药品说明书，要看适应症是什么，不良反应是什,么，药品应该怎样保管等。,（,6,）定期清理小药箱，将到期的药品处理掉。,科学依据：,药物依赖又称药物成瘾，表现为离不开这种药物，,不吃就难受，并感觉周身各种不适，只有服用这种药才自感舒,服。容易成瘾的药物，最常见的是两类。一类是麻醉镇痛药，,如吗啡、杜冷丁等。另一类是催眠和抗焦虑药，如速可眠、阿,米妥和各种安定类药物,(,安定、安宁、利眠宁、硝基安定、舒乐,安定、氯硝安定等,),。,3.,预防药物依赖。,健康行为：,（,1,）对于有成瘾性的药物，只有在有充分的理由、充分的把,握确定该病对这一治疗方法反应良好时才使用，而且必须由医生开,处方到正规医院取药，使用这些药物只能用其所需要的最短时间。,（,2,）减少依赖药的服用剂量，应当“逐渐”减量，使身体逐,步适应，切忌大幅度削减用量或完全停用，否则，由于身体无法耐,受会出现戒断症状，造成一定的危险。,（,3,）各类心理障碍和神经症患者，对于自己的焦虑或失眠等,症状，不可一味地追求药物，而应设法去除病因，心理疏导、调节,生活、体育锻炼、物理治疗等均大为有益。,（,4,）药物依赖严重者很难自行戒除，应在住院条件下积极治,疗，争取早日戒除。,慢性病预防控制,一、肥胖,1.,了解肥胖，知晓自己是否肥胖。,科学依据：,肥胖是一种疾病。,18,岁以上成年人体重指数,（,BMI,）,18.5,为体重过低，,18.5-23.9,为适宜体重，,24.0-27.9,为超重，,28,为肥胖。