中老年人养生保健知识讲座课件.ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,Page,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,单击此处编辑母版标题样式,Page,1,健康生活 快乐工作,什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。,现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。,健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。,一分预防胜似十二分治疗 防病于未然 中医提倡治未病 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。,Page,2,养生的宗旨：与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先,丹溪心法 朱霞亨养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听.“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”黄帝内经(鐾bi),养生的精髓:就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。,Page,3,养生十六字方针:,Page,4,有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。,食盐过多是高血压的首要因素。,合理膳食,Page,5,三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。,“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。饭后留一口，活到九十九。,合理膳食,Page,8,适量运动的“三五七”“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些，在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。,适量运动,Page,9,如何戒烟-完全是自己的意志,戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常34个月就可以成功。,丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。,避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。,餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。,烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。,坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。,戒烟限酒,Page,10,对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。,酒精能使皮肤血管扩张，增加身体的散热。酒精能刺激肾脏滤尿速度加快，酒精最主要的作用是抑制大脑的最高级功能。酒精并不是一种中枢神经系统的兴奋剂，它的作用象安眠药，全身麻醉，只不过酒精的麻醉前期很长。,戒烟限酒,Page,11,心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其他占25。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。在社会中,找到自己的角色,努力工作,得到社会的承认,实现自己的人生价值.,心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。有了心理平衡，才能有心理平衡；有了心理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。,心理平衡,Page,12,强大的心理暗示,古代有个谜语说：它不是蜜，可是比蜜还甜；它不是毒药，可是比毒药还毒；它不是花，可是比花还美；它不是剑，但是比剑还锋利。,它是什么呢？,它就是语言。语言不是蜜，可是比蜜还甜，花言巧语、甜言蜜语，绝对比蜜还甜，比蜜还有吸引力，比蜜还有魅力。,心理平衡,Page,13,三个快乐,心理平衡,Page,14,保持稳定的心态,心理平衡,正确对待,自 己,他 人,社 会,Page,15,三个最好,心理平衡,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,Page,16,