养生保健与四季养生原版.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,课程目的：,1、了解养生保健国内外的理念；,A:什么是中医中药养生？,B:什么是中医经络养生？,2、了解养生保健的基本原则及重要意义；,3、学习养生常用的有效方法及注意事项；,4、学会观察身体细微变化及调理的方法；,5、掌握春夏秋冬不同时期的养生,方法,。,养生保健理念,三早养生倡导:,早检查、早发现、早预防,。科学的养生保健理念。,阳光思维模式：,用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。,中医养生保健,就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。,A:什么是中医中药养生、药物养生就是运用具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法。,B：什么是中医经络养生、经络养生是以人体经络为基础的，通过经络调度人体全身各组织，将人体的五脏六腑，头脑四肢有机地联络起来，分工合作，平衡和谐。,养生保健知识对健康的重要意义,提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。,养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿.,调养身体常用的有效方法及注意事项,1、补益气血扶正固本，由内而外的健康动力,养生就是养气血，了解气血才能更好养生，而气血见证五脏的健康，养生贵在气血和畅。正确认识气血，才能走出补气血的误区。,2、药补不如食补，食主药辅养生才科学,认识你的体质，根据体质下菜单,药食同源的思想一直影响着我们中国人对食物的选择及养生方式；但药是有毒的就是偏性不可长期代替食物。一定注意中药不能乱吃；那就中药的药性，怎样辅助养生呢？要根据你的体质来养生。,3、阴阳相衡，让邪火远离你的身体,阴阳平衡是根本，养生重在调阴阳；饮食疗养，以免“引火上身。,4、补泻双管齐下，排除毒素一身轻松,养生求平衡，调整阴阳补泻要均衡；湿邪伤人又伤身，祛除湿泻身体才健康。,如何观察身体细微变化并及时调理,1、如何察颜读面，了解自身的健康情况,面色关系生老病死：中医创造了四种看病的方法，叫做“望闻问切”：望是用眼睛去看中医最推崇的是“望”，所以在很早的医书难经里面就对四诊作过评价，说“望而知之谓之神”，也就是说，如果我一看你的面色就知道你是什么病，这就神了，是中医学最高的境界。分五色，青赤黄白黑，代表五藏。例：一看黑脸的人就知道没有睡好。肺气肿的人，脸白白的、,2、皮肤的变化是身体病灶的最好警报器.,皮肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度。皮肤变化都是内在脏腑存在阴阳失调,湿毒,气血亏,气滞血淤等原因引起的.需要得知什么,原因,才能对症调理,.,3、每个身体异动都可能是疾病的警铃,如：a.食欲突变不止关乎胃口好坏；b.身体水肿的问题；c.乳房肿痛原因.,4、从头到脚，细节处的养生激发长寿的潜能。头为人元。健康养生从“头”开始,a.心为五脏之首。护心保健要先行b.肝有邪气易伤身，护肝要重情绪调解c.脾乃后天之本,脾脏养生重在日常d.肺为五脏之华盖。养肺要保持乐观心境e.肾为先天之本，中医养肾五黑食物不可少,包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃.,5、寒湿是健康杀手，健康养生要有效掌控“冷暖”,a.湿邪缠人命，远离寒湿健康才有保证,b.体内寒湿重，人体易上火,可以多吃牛肉 薏米红豆 生姜大枣 鸡肉羊肉等！尽量少吃寒凉的东西，如热带水果 啤酒等！,春夏秋冬不同时期的养生,之道,1、春日养生，养肝防困正当时,2、夏日养生，蓄阳防暑是正道,3、秋日养生，滋阴润燥防疾病,4、冬日养生，养肾进补正当时,五液,泪,汗,涎,涕,唾,五体,筋,脉,肉,皮毛,骨,五方,东,南,中,西,北,五色,青,赤,黄,白,黑,五味,酸,苦,甘,辛,咸,五志,怒,喜,思,忧,恐,五行,木,火,土,金,水,五脏,肝,心,脾,肺,肾,五腑,胆,小肠,胃,大肠,膀胱,五季,春,夏,长夏,秋,冬,五气,风,暑,湿,燥,寒,五官,目,舌,唇,鼻,耳,春日养生，养肝防困正当时,春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。,中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。,春天养生,春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。,春季养生三原则：养阳气、宜养肝、调养脾胃！,春天养生,黄帝内经里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，人们应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。,春天养生,保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如寿亲养老新书里所指出的“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。,春天是风气之令，,风性旺，我们要预防乙肝、面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。,春天养生,中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。,养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上，唐代医家孙思邈在其所著的千金要方说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。,饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜、韭菜等。这些食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应当少食，以免伤害脾胃。,夏季（夏和长夏）中医养生,夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。,夏日养生，蓄阳防暑是正道,暑气伤身,适度运动/食清淡/重在清心,夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。,夏季养生大要：避暑湿、重养阳、宜养脾、宜养心。,.,暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。,中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症.,中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成.,中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。,由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关。,夏季饮食和防病保健,炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。,多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。,另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。,夏季预防疾病：预防心血管、肠胃疾病、小儿消化不良、妇科疾病：阴道炎、宫颈糜烂等,.,秋日养生，滋阴润燥防疾病,秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。,旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺,建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。,秋季养生原则,夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，养生须进入一个新境界。,秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字,宜养阴、宜养肺、宜养胃!,秋季要预防：感冒、便秘、老寒腿，支气管炎等病症。,秋日养生 以“和”为贵,健身锻炼 动静和谐/调和情志 远离悲秋/饮食调和 润肺防燥/注重预防 和而安康,养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视薰养阴精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的统称。,养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。,养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾病或使原有的胃病加重。应当注意：保暖、静养、运动、调养！,冬季养生,冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六节气，是一年中气候最寒冷的季节。此时，人体阴阳消长处于相对缓慢的平，成形胜于化气。,冬季养生原则,冬天的三个月，是所谓的“紧闭坚藏”、生机潜伏的季节，水结冰，地冻裂，人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，一定要等到日出后起床使意志伏藏，还必须避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，这是适应冬天藏伏的方法。,冬季防病保健：防脑中风、冠心病、青光眼、老年人也要防骨折；防肩关节炎、类风湿关节炎等。,冬季宜养藏、养肾、防寒！,冬日养生，养肾进补正当时,寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾,根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。,冬季：少食咸，五行中说到，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的力量减弱。所以，多吃些苦味的食物，以助心阳。抗御过亢的肾水,多食黑色食品：黑色食品具有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷等多种功效，主要包括：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、乌鸡、甲鱼等；,多食荞麦有益健康。荞麦含有丰富的维生素P，可增加血管壁的弹性、韧度和致密性。有效地预防心脑血管疾病的发生。,冬季养生药膳：参芪香菇鸡可改善脾胃虚寒,谢谢聆听！,三分钟原地-全安健身操：,1、重头开始：站立或坐立-双手同时敲打或梳理头部，从前到后4个8拍。,2、肩颈开关：揉按风池从左到右再双侧同时从正到仰4个8拍。,3、通心经五藏之首：揉按极泉从左到右4个8节拍，从左到右4个8节拍内关。,4、贯通丹田之气：空心拳从左到右手交替拍膻中深呼吸至腹式呼吸各4个8节拍。,5、气血后天之本：足三里坐式屈膝90度从左到右再双侧同时做4个8节拍。,1.即使是冬天也喜欢喝冷饮。,2.舌苔呈深红色。,3.说话很快，发音清楚、准确。,4.唾液分泌旺盛。,5.手心长时间保持热暖状态。,6.两颊颜色红润。,7.经常不自觉地睁大眼睛。,8.日常平均体温在36.3以上。,9.坐姿不固定，身体爱摇来摇去。,10.骨架偏小，外表看起来比实际体重要瘦。,11.小腿肌肉比较松，很容易被捏起来。,如果回答“是”的个数多于“否”，你就是热性体质，反之则是寒性体质。“是”的个数越多，体质越偏于热性体质；“否”的个数越多，体质就越偏于寒性。,自己的体质自己测:偏阳质（热性体质）和偏阴质（寒性体质）,