怎样缓解学习压力课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,缓解学习压力积极乐观生活,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！看看是否在动？还是在高速的动？,心理小测试,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；,2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；,3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；,4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,对下列各题作出“是”或“否”的回答，,评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。,1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦,2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情,3.你常常感到紧张和压力,4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵,5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化,6.你对把握你的个人问题没有信心,7.你感到事情不是按你的意愿发展,8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情,9.你不能控制生活中的一切烦恼,10.你觉得你所有方面都是失败的,11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外，你会因此而烦恼,12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那 些事情,13.你不能控制消磨时间的方式,14.你感觉积累的大量困难不能克服,15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。,过大的学习压力,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,适度的学习压力,兴奋,努力,积极的态度,学习压力与学习效率的关系,学,习,效,率,学习压力,小组讨论,1、曲线图给你的启发？,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；,（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。,（消极的一面）,学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,如何看待学习压力,结论：,学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,学习,尤其是对于我们班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。,下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。,有什么缓解学习,压力的有效方法？,再讨论,1、不要把目标定得高于自己能力所及。,2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。,无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。,3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。,5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。,6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。,1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。,2.拥有一两个知心朋友。,3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。,心理学家推荐:,青少年宽松情绪法,6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。,12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。,15.常常看相册，重温温馨时光。,16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。,17.每晚都应洗个温水澡。,18.卧室里常常摆放有鲜花。,19.欣赏最爱听的音乐。,20.去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。,22.结伴郊游。,23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分钟的遐想。,25.培养12种新的嗜好。,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了事实，但你可以改变态度。,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,成功是多么辉煌！,个中辛苦有谁知？,知识改变命运,态度决定一切,刻苦完成学业,奋斗成就人生,爱拼才会赢,一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒,那怕失去希望 每日醉茫茫,无魂有体就像稻草人 人生可比是海上的波浪,有时起有时落 好运歹命,总要靠自己来行,三分天注定 七分靠打拼,爱拼才会赢,有人浮起来，,有人沉下去。楼顶的风景,与楼底的风景，永远不会一样，谁也别羡慕谁。,叠罗汉时，,你喜欢在哪一个位置？最上面的？,会摔得很惨。最下面的？,会被压得很痛。中间的？,又似乎不够刺激。叠罗汉时，,我总是后悔我选择的任何位置,成功=智商+情商,(20%）(80%,雪莱说“冬天到了，春天还会远吗？”春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！,秋天是收获的季节，我们却在播种。道路可能很艰苦，但我们是朝着太阳的方向前进！,雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难地跋涉,走过春夏秋冬，走过风风雨雨当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！,我们重视学生的成长，,而不仅仅是成功；,我们重视学生的人格，,而不仅仅是成绩；,我们重视学生的创新，,而不仅仅是接受；,我们重视学生的终身，,而不仅仅是现在。,共勉：,你不能样样顺利，但你可以事事尽心；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容；,你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度,换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐！,学习习惯有良好与不良之分,良好的学习习惯符合学习心理的规律，有利于提高学习效果，有利于塑造健康人格，使人受益终生。,心灵导航,不良的学习习惯则偏离学习的心理规律，会妨碍学习的效果，会助长生活中的消极因素，贻害无穷。,良好学习习惯的表现,心灵导航,1、,爱动脑筋，爱观察，爱提问；,2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务；,3、善于集中精神，排除干扰；,4、有一套适合自己的学习方法；,5、经常使用工具书、参考书；,6、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面；,7、今日事，今日毕；,8、经常与同学讨论问题；,播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运,古印度谚语,希望同学们都能,成功地缓解学习压力，,共同创造属于,我们的辉煌！,