每天锻炼一小时健康生活一辈子.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2012,年,7,月,26,日,你们好,每天锻炼一小时,健康生活一辈子,健康歌,一 起,唱 吧,大家一起来讨论,为什么要锻炼？,有哪些运动分类，哪些运动适合小朋友？,怎么样锻炼？锻炼多长时间最好？,锻炼注意事项？,为什么要锻炼？,健 康,健康的身体有多重要？,保证我们长个子,有个匀称的身体,保证睡眠质量,保证充沛的体力,欢乐的生活,健康是人生最宝贵的财富！,健康是,“,1,”,，其他都是,“,0,”,，没有了,“,1,”,后面的,“,0,”,都毫无意义。,健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健的体魄，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。金钱的多寡、地位的高低，在某种程度上皆是身外之物，身心健康才是人生实实在在的,“,财富,”,。,小朋友们，你们最喜欢哪些运动呢？,运动分类,球类运动，如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等，可以很好的培养孩子的集体精神与体育精神,武术，如跆拳道，空手道等，可以增强孩子的个人体质与技能,跳绳，可以很好的锻炼孩子的协调能力,舞蹈，可以提升孩子的气质与审美能力，也可很好的塑造形体。,有氧运动，如游泳，跑步等，可以提升孩子的心血管功能，也可以增强孩子的力量。,适合小朋友锻炼的运动项目,儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较差，因而对运动负荷适应能力也较差。因此，要选择适合小朋友们锻炼的运动项目。,跑步,立正,乒乓球,弹跳,游泳,跑步,跑步有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而跑步时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。,立正,实践证明，少年儿童坚持,“,立正,”,训练，对矫正,“,O,”,型腿和,“,X,”,型腿非常有效。,具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气O,”,型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。,“,X,”,型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行,2,次或多次，每次坚持,20,分钟。,乒乓球,乒乓球是中国的国球，讲究的是手与球拍的配合默契和眼睛对球的应变能力。,跳绳,弹跳如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。弹跳有利于孩子长高，而跳绳就是弹跳中的首选。,跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法,游泳,游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。,人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。,冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。,游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。,几类常见球类运动,羽毛球,篮球,足球,羽毛球,打羽毛球有以下好处：,1,、强身健体，增强身体协调性。,2,、能够反应速度,3,、打羽毛球能够结交朋友，相比足球、篮球，羽毛球的普及面还是比较广的，随便约上三两人，二尺空地，就能满足了。,篮球,篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的,全面发展,，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体（物质）基础，从而提高生活的质量。,足球,足球，有,“,世界,第一运动,”,的美誉，是全球,体育界,最具影响力的单项,体育运动,。标准的足球比赛由两队各派,10,名球员与,1,名守门员，共,11,人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。,怎么样锻炼？,要科学锻炼，不损害身体,永远安全第一,不玩危险动作,持续锻炼很重要,每天要锻炼多长时间？,每天,小时,健康好身体,长时间过度锻炼？,长时间看书，不锻炼？,1,每天运动一小时,太阳升，鸟儿叫绿树旁，来锻炼。,伸伸手，弯弯腰，,扭扭头，转转腰。,跑一跑，跳一跳，,出出汗，身体好。,每天运动一小时，,健康生活一辈子。,zu,co,做 操,ti,o sh,ng,跳 绳,s,i po,赛 跑,d qi,打 球,锻炼注意事项,1,、锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。,2,、雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。,3,、锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。,4,、锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。,5,、不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。,6,、不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午,4,时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。,锻炼注意事项,让我们每一天都,健康运动,快乐成长！,再见！,