学会缓解压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,微笑地面对生活,-,学会缓解压力,游戏名称,：教学,3+1,游戏准备,：请全体同学起立，注意听老师口令。,游戏规则：,1.,老师站在讲台上发令“一”，全体同学把自己的右手放在自己的胸前；,2.,老师发令“二”，同学们向前方竖起自己的大拇指；,3.,老师发令“三”，同学们友手先后轻拍自己的左肩和右肩（若连续发令“三”换手轻拍）；,4.,全体同学了解口令和其动作之间的关系后在发令“一“、”二“、”三“混合运用，直到全体同学动作迅速一直，游戏结束。,热身小游戏,游戏,游戏名称,：青蛙跳水,游戏准备,：请全体同学集中精力，听老师讲游戏规则。,游戏规则：,1.,全体同学分成三个组；,2.,由老师开始说：,一只青蛙,；第一组的第一个同学说,:,一张嘴,；第二人：,两只眼睛,；第三人：,四条腿,；第四人说：,扑通,；第五人说：,跳下水（并原地轻跳一下）,；第六个人说：,两只青蛙,；,（以此类推）,3.,若有同学说错，那个同学就从说的那只青蛙开始重说；,4.,每组限时两分钟，哪组说的青蛙数最多为优胜组。,压力的含义,压力的来源,压力的有效应对,压力应对,压力的含义,压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态,提 问：我们在学习和生活中都有哪些方面的压力？,学习压力大家谈,紧张,失眠,担心、恐惧,烦躁,失去信心,内部压力：,期望因素、个性因素、情绪、意志等。,外部压力,：,家庭、学校、社会、环境等。,压力的来源,积极应对,消极应对,压力的应对,压力与效率的关系呈倒,U,曲线,压力与效率的关系呈倒,U,曲线,当没有压力或动力的时候，人的办事效率很低。在毫无压力刺激的情况下，几乎不能提高效率和帮助人们提高挑战能力，生活会变得乏味。,挑战恰恰是积极应对压力的一种表达方法。感受压力，激发挑战的勇气，工作效率就会提高。如果学生没有丝毫压力，那很难想象会有好成绩，把考试看成挑战而不是压力时，学习效果会很好。但是当压力过度了，结果就可能完全相反。“崩溃”的状态就是压力过度的体现。当然，个体的认知和易感性都影响着压力的体验程度。倒,U,曲线的高低大小变化受诸多因素的影响。根据实际画出的图，有些人是又尖又窄，有些人，则是又平又宽。,两种应对策略,1,着重于问题的应对,：,努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作解决的问题，采取按部就班的方式加以解决,2,着重于情绪的应对,：,尝试减轻情绪带来的不适感,而不是直接处理产生情绪的,那个情境或事件。如冷淡，逃避，,回避，寻求社会支持。,“,天使与魔鬼”，您看到的是天使还是魔鬼呢？,一,.,注意心情调适，维持心理平衡,方法,：,1,、正视现实：,“事情原来并没有想象的那么糟糕”、,“还有很多可以回旋的余地”、,“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”,2,、必要时进行积极的自我暗示：,“我有我的优势，我并不比别人差”,缓解压力的诀窍,积极联想暗示法,心理紧张焦虑时，回想自己曾经做过的成功事，回想自己曾经有过的辉煌，那怕是自己学习中取得的一次较满意的成绩。回想成功时的心理体验会感到非常满足，从而消除紧张焦虑。,心理学研究表明积极的自我暗示能唤起良好的情绪。,“我努力了，我一定能考上”,“我比别人用功，我一定成功”,“放松放松”,3,、了解自己的生理周期：,“我知道我什么时间效率最高”,）,一、简单笔算法,1,先算总天数。即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。例,1,：如,1984,年,5,月,12,日出生，要了解,2000,年,7,月,7,日那天的生物钟,首先明确此人已满,16,周岁。,再要明确此人经过了,4,个闰年。,从,5,月,12,日至,7,月,7,日为,56,天。总天数（,36516,）,4,56,5840,4,56,5900,（天）,2,再求“余数”智力钟：,590033,178,26,（余数）情绪钟：,590028,210,20,（余数）体力钟：,590023,256,12,（余数）,“,余数”就是生物钟位置，此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期，其生理节律处在很差的日子。例,2,：某学生,1982,年,11,月,12,日出生，要了解,2000,年,7,月,7,日那天生物钟情况。,首先明确此人满过了,17,周岁。,再明确此人已经过了,5,个闰年。,从,11,月,12,日至,7,月,7,日为,237,天。总天数（,36517,）,5,237,6205,5,237,6447,（天）求“余数”智力钟：,644733,195,12,（余数）情绪钟：,644728,230,7,（余数）体力钟：,644723,280,7,（余数）此人三种生物钟均处在高潮期。,4,、倾诉,当你心里烦恼时找一位忠实的倾听者,5,、助于心理医生,“我看心理医生，我选择心理健康”,6,、,主动求乐：,笑是最佳的精神松弛剂，,10,分钟大笑能使人全身放松,45,分钟，男子每天应笑,1417,次，女子应笑,1316,次。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。,宣泄的原则：,1,、不伤害自己,2,、不伤害他人,二,.,宣泄法,1.,休息片刻，呼吸一下新鲜空气：,一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。,2.,转移并释放压力：,做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。,缓解压力的小建议,3,、顺其自然：,判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。,4,、,自我鼓励：,对自己所取得 的成绩都记录下来，并时不时翻阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。,类比自我安慰法,“我心理压力大，别人心理压力一定也很大，我心情要好，克服了心理紧张，我就能胜过他人”。,遇到难题时，“我觉得难，别人也觉得难。不妨稍微放一下，做容易得分的。”,“我考试紧张，任何人考试都紧张，我自己不妨泰然处之”。,在备考应试中保持适当的紧张是正常的，也是必要的。人在适度的紧张状态下思维敏捷，正所谓“急中生智”。,这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的：深呼吸,动作越慢越好,.,吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住,5,秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。,三、放松训练法：,1,、腹式呼吸法,2.想象放松法,运用言语和想象放松,通过想象，训练思维“游逛”，,如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，,“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，,在短时间内放松、休息，,恢复精力，让自己得到精,神小憩，你会觉得宁静,与平和。,想象排忧,同学们也可以站着进行训练，也可在晚上淋,浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿着身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉,。,心中有明确的目标，坚定执著地朝着目标努力，你定能找到属于自己的生命的蓝天！,心中有明确的目标，坚定执著地朝着目标努力，,你定能找到属于自己的生命的蓝天！,