健康教育主题班会PPT.ppt

健康教育,八（1）班,什么是健康？,健康是指身体的、心理的、社会行为的良好状态。,第一部分：健康教育,之饮食篇,1,饮食多样化，吃些粗杂粮,多吃些豆类和坚果类食物,多吃新鲜蔬菜和水果,限制含脂肪高的食物摄入,每日最多食用一个鸡蛋,适当增加奶制品摄入,我们身边常见的垃圾食品,你知道十大垃圾食品是哪些么,？,罐头类食品,烧烤类食品,奶油类食品,方便面,话梅，果脯类,肥肉，及动物的内脏,油炸食品,冷制品,腌制品,肉类加工食品,世界卫生组织评出的十大垃圾食品,1,油炸食品,此类食品,热量高,，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致,肥胖,；是导致,高脂血症,和,冠心病,的最危险食品。,2,罐头类食品,不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的,营养素,都遭到大量的,破坏,，特别是各类维生素几乎被,破坏殆尽,。,3,腌制食品,在腌制过程中，需要大量放,盐,，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生,高血压,的风险增高。,4,加工的肉类食品,（,火腿肠,等）这类食物含有一定量的,亚硝酸盐,，故可能有导致,癌症,的潜在风险。,5,肥肉和动物内脏类食物,虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量,饱和脂肪,和,胆固醇,6,奶油制品,常吃奶油类制品可导致,体重增加,，甚至出现,血糖和血脂升高,。饭前食用奶油蛋糕等，还会,降低食欲,7,方便面,属于,高盐、高脂、低维生素,、,低矿物质,一类食物。,8,烧烤类食品,含有,强致癌物质,三苯四丙吡。,9,冷冻甜点,包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高的奶油，易导致,肥胖,；因高糖，可,降低食欲,；还可能因为温度低而,刺激胃肠道,。,10,果脯、话梅和蜜饯类食物,含有,亚硝酸盐,，在人体内可结合胺形成潜在的,致癌物质,亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能,损害肝脏,等脏器。,普遍的问题是挑食，这样容易导致缺乏某些营养元素，其次是甜食过量，爱吃零食、膨化食品、易拉罐、方便面等一些均属于影响智力发展的因素，因为其中往往有防腐剂，咖啡因等，此类物质对身体有害无利。导致营养不均衡。,中学生饮食的多种误区,有些孩子不是按时就餐，而是不饿不吃饭，也有些孩子不吃早餐就去上学，还有些孩子学习紧张，常常做完功课才吃饭。这些做法容易损害胃，削弱人体的抵抗力。,误区一,:,饿了才吃饭,餐桌上，常听到有人说，多吃菜，少吃饭，吃的菜多营养才全，还不容易长胖。然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。,米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化为热量的营养素。,应提倡主食与副食科学合理搭配，在所食米饭、蔬菜、荤菜和水果中，主食要占绝对比重。青少年正在长身体，活动量也大，更不能多吃菜、少吃饭。,误区二,:,多吃菜少吃饭,家长轻信增高、补脑等保健品广告。其实，人要长高一要有充分的睡眠，因为生长素在入睡时才释放；二要注意营养，营养全面是生长的关键；三要多做伸展性运动，如游泳、投篮、跳高等。,要想使大脑聪明，需要给大脑补充能增加脑细胞的食品，补充天然的优质蛋白质。,误区三,:,跟着广告走,1.1,、饮料的选择,绿茶,红葡萄酒,含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一,含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）,含茶甘宁，提高血管韧性,含逆转醇，抗衰老,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,酒的限量,葡萄酒（每天）,50-100,毫升；白酒,5-10,毫升；啤酒,300,毫升。,红葡萄吃法,洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。,1.1,、饮料的选择,(,续）,补充：关于碳酸饮料,1.,易越喝越渴,碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出。,2.,易造成肥胖,碳酸饮料一般含有约,10%,左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。,3.,损伤牙齿,饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。,4.,影响消化,大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。,5.,导致骨质疏松,饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响身体对钙的吸收。,6.,易导致肾结石,钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。,1.2,、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃？,花生怎么吃？,生吃呗,煮了吃,带皮吃,白吃啦,蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。,正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里,15,分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。,花生皮没营养的，用来止血倒可以。,AB,血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。翘翘的,1.2,、动物,吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：,这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾,鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。,要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好,1.2,、,1962,年轰动世界的发现螺旋藻,日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗,500,吨螺旋藻,特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。,抗病：,1,、能降血压血脂（心脑血管病）；,2,、补充维生素（糖尿病）；,3,、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；,4,、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；,5,、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。,1,克螺旋藻,8,克螺旋藻,1000,克各种蔬菜的综合,维持生命,40,天！,第二部分：健康教育,之运动篇,高尔夫,滑雪,乒乓球,冲浪,2006,年,5,月,28,日晚，胡新宇在广州中山医科大学第三附属医院病逝，年仅,25,岁。他因工作任务紧迫持续加班近,1,个月，导致过度劳累，全身多个脏器衰竭。,4,月初，他所在部门封闭研发新项目。项目启动后，他几乎天天在公司过夜，长期蹲点实验室打地铺。,4,月,28,日，胡新宇因身体不适入院，一个月后，他静静地离开人世。,“他是一个阳光男孩，运动细胞发达，精通多种球类，上学时是班级乒乓球冠军和足球队主力。读本科时，他经常连续踢五六个小时足球。”,体育锻炼的躯体健康益处,一、预防心血管病,二、改善呼吸系统功能,三、提高消化系统功能,四、改善神经系统功能,五、降低糖尿病发生的危险性,六、预防骨裂,七、保持身体活动的能力,八、控制体重与改变体型,九、减缓心理应激,十、延年益寿,运动小贴士,锻炼时间,早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。,开窗时间：,9,11,点最好。,饭后散步,不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。,运动前准备活动,准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。,第三部分心理调节,趣味心理测试,问题应对方式,制定一个压力事件表，帮助自己澄清压力的来源和过程。,做好时间管理。,付诸行动。,了解自己，调整期望,呼吸放松,舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。,自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。,深呼吸,用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。,屏住呼吸，数四下。,慢慢呼气，也数四下。,把前面的三个步骤重复五次。,恢复自然呼吸。,选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。,闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。,想像一个你熟悉的、令人高兴的景致。比如，你来到一个海滩，你躺在海边，周围风平浪静，一望无际的海面使你心旷神怡，内心充满宁静。,随着景象越来越清晰,，,幻想自己越来越轻柔,，,飘飘悠悠离开躺着的地方,，,融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分,，,没有事要做,，,没有压力,，,只有宁静和轻松。,在这种状态下停留一会儿,，,然后想像自己慢慢地又躺回海边,，,景象渐渐离你而去。再躺一会儿,，,蓝天白云,，,碧涛沙滩。然后做好准备,，,睁开眼睛,，,回到现实。此时头脑平静,，,全身轻松,，,非常舒服。,想像放松,你平均每天笑多少次？,据有关调查：约,1/4,的人每天根本不笑或只笑,5,次以下。,学会宣泄,找人倾诉,学会自嘲,最重要的，要学会放松！,偶尔放纵自己一下,玩玩游戏,舒服地睡一觉,经常参加体育锻炼,到田野中去,晒晒太阳,享受美食,但，切忌过量！（毕竟你已经够胖了）,相信自己，没错的！,