1、每天的准备活动：
慢跑 180m*4圈 压腿 肩 ；
踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成；
之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练 完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6
2、到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力
3、量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：一般为专项训练，
由于有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑：60.100m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
4、 放松活动 摆腿 慢跑一圈
周五：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，
不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。
周一练短跑频率 用一条有弹性的皮带绑住 计时向前跑时间控制在1分左右 这个运动量很大 要适当放松下 每周做1次 每次6组 每组1分
周二放松周一训练 长跑 400跑道先跑个5圈 休息 在跑4圈或者变速跑 直道全力冲刺 弯道慢跑
周三练速度耐力 可以跑100 200 300 200 100 或者100 100 200 200 300
周四很重要练跑400 时间控制在58秒左右 跑个4组 或者跑600 时间控制在1.50左右 跑个4组就行
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
