秋季保健.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/1/30,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/1/30,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/1/30,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/1/30,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/1/30,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/1/30,#,秋季养生保健,如何获得健康？,100%的健康=,8%医疗+,17%社会环境因素+,15%遗传因素+,60%生活方式,什么是生活方式？,指人们衣、食、住、行、娱等日常生活；,社会、经济、精神、文化等各方面。,生物生活的方式：指要求一定的栖息场所、栖息方式，活动类型等的行为、营养的种类、摄食法、繁殖方式等，所有的生活习性的总合。,你什么时候关注自己的健康？,有些讽刺的是，作为人，真正开始有想去了解身体的动机，竟然是从“身体感觉不舒服”开始，或是从“身体出毛病”才开始。,在健康的日子里，欲望和热情驱使着我们去忙这忙那，身体，被“人”冷落一旁直到有一天，它被迫发出尖锐的信号。,为了您的身心健康,请培养良好的生活方式,顺应四季，强身健体,因为“人与天地相应”,所以不同的季节，有不同的养生原则,白露9月7日,秋分9月2,2,日,什么时候是秋季？,立秋8月7日,处暑8月23日,寒露10月8日,霜降10月23日,秋季养生养收,秋季的特点：阳气始收,阴气渐长,1.秋季的五行属性:,金,金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。,2.秋季的五脏归属：,肺,肺的生理 特点：“相傅之官”，肺主气，同呼吸。,气，司呼,吸。,秋季养生之起居调理,古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。,保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。,性生活应有所收敛，借助秋冬收藏之性以涵养阴精。,重视排便的及时和通畅。,秋凉宜冻：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。,秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。,秋季养生之精神调理,进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。,多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。,应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。,多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。,赏秋,远上寒山石径斜，,白云生处有人家。,停车坐爱枫林晚，,霜叶红于二月花,待到重阳日，,还来就菊花。,天高云淡，望断南飞雁。,秋季养生之运动调理,加强运动调养，多多“空气浴”。,秋季健身可以选择登山、,冷水浴、慢跑、太极拳、,健身舞等方式。,运动后要注意休息，,以恢复体力。,三招补肺运动,第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。,第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。,第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。,秋季养生之饮食调理,以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、,荸荠、白萝卜等。,“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、,山楂、枇杷等。,多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。,秋季养生之药物调理,养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁、川贝如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。,补气药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。,中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。,秋季养生食谱推荐,牛奶粳米粥,原料；粳米100克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量。,做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时；粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶，搅拌均匀；出锅盛碗，加入白糖或红糖。,功效：补益虚劳。,黄芪淮山药粥,原料：黄芪30克，淮山药40克，粳米50克。,做法：将黄芪洗净，切成片，与淮山药装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，注入清井水，先煮1小时，将药渣袋捞去，放入洗净的粳米,煮2030分钟，即可食用。,功效：健脾益气。,银杞菊花粥,原料：银耳、菊花各10克，糯米60克。,做法：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。,功效：养肝、补血、明目、润肤。,芝麻粥,原料：芝麻50克 粳米100克。,做法：先将芝麻炒熟，研成细末待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。,功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。,山药枸杞粥,原料：白米100克、枸杞10克、山药300克,做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，,再改中小火熬煮30分钟,既可。,功效：健脾补肾。,胡萝卜粥,原料：胡萝卜、粳米。,做法：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。,功效：因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。,南瓜黑米粥,原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。,做法：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入,锅内，加水1000毫升，先用,猛火煮沸，后改用文火，煮,至米烂即可。,功效：补肾润燥。,百合粥,原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。,做法：将百合用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。,功效：养阴润肺。,百合梨汤,原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚,做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤,功效：滋阴润肺。,淮山莲子汤,原料：山药100克、莲子100克、糖或盐适量。,做法：将山药和莲子洗净，加水适量，大火煮开，再慢火煮40分钟，加糖或盐调味即可。,功效：山药性能滑润，而莲子具有健脾固肾之功效。在秋天，健康人多食淮山莲子汤，不失为良好的滋养补品。而对于久热不退造成“津枯血燥”者，利用淮山莲子汤调养也大为适宜。,百合柿饼鸽蛋汤,原料：鲜百合100克，鸽蛋10个，柿饼2个，冰糖30克。,做法：将鲜百合、柿饼、鸽蛋放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲至百合熟，加入冰糖，调成甜汤即可。,功效：养阴润肺、清痰祛火止咳。用于秋日肺燥、咳嗽日久、干咳无痰、声音嘶哑、咽干口燥、小儿百日咳等。,蜜枣甘草汤,原料：蜜枣8枚、生甘草6克,做法：将蜜枣、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。,功效：补中益气，解毒润肺，止咳化痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。,木瓜瘦肉汤,原料：木瓜1只、瘦肉150克、红枣20克盐5克，糖5克。,做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净待用；净锅上火，放入清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转小火炖30分钟后，再放入木瓜炖10分钟调味即成。,功效：润燥通便。对热病伤津，消渴多饮，肠燥便秘有一定的食疗功效。,秋季常见疾病,秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节；,秋季常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。,患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。,秋季防病1,注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。,老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。,搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；,秋季防病2,对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。,天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，,对高血压、冠心病、糖尿病人，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。,保健秋季,一、合理膳食，防燥护阴、滋阳润肺,多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。,虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。,秋燥伤肺少吃辛,秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。,肺燥伤肝要吃酸,从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。,秋瓜坏肚少吃寒,许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。,适度饮水最重要,夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。,二、积极参加体育锻炼，强身健体,秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。,三、衣装适宜，谨防着凉,秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。,四、如何应对,情绪疲软,静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，,因为心存善良的人，会保持泰然自若的心理状态这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。另外要有宽容的心态，一个不会宽容只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。,1,、保持善良的心态,2,、经常放松，多做户外活动。,到大自然中去走一走，接受阳光的沐浴，这能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。肌肉松紧法很简单，适合长期做：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位，都能在最短时间内达到放松效果。,3,、多吃,好心情,食物。,莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。香蕉是秋季忧郁症的最好的一种,解药,，因为其中富含一种称为,好心情,的复合胺；富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比较容易地改善忧郁症患者的心情。同时可以多吃一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调节情绪。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。,祝大家身体健康,健康是金,