1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,第六章 体育锻炼与心理健康,第六章 体育锻炼与心理健康,第一节 体育锻炼的心理效应,第二节 体育锻炼的作用,第三节 影响体育锻炼坚持性的因素,第四节 体育锻炼行为的理论及干预,第五节 大学生常见心理疾病的运动疗,第一节 体育锻炼的心理效应,一、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验,二、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成,三、体育锻炼使自我概念更为清晰,四、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系,五、体育锻炼有助于消除心理疾患,第三节 影响体育锻炼坚持性的因素,一、不愿从事体育锻炼的理由,（一）没时间,（二）
2、太累了,（三）体育设施不完备,（四）缺乏健康知识,（五）缺乏意志力,（六）没兴趣、不喜欢,二、影响体育锻炼坚持性的因素,（一）社会政治因素,（二）个体因素,第四节 体育锻炼行为的理论及干预,一、关于锻炼行为干预的理论,1、健康信念模式 2、,合理行为理论。3、计划行为理论 4社会认知理论 5行为变化的跨理论模型 6预防复发模式,二、大学生锻炼行为自我干预策略,1了解自己的身体健康状况 2根据锻炼行为变化规律确定自己的锻炼行为阶段，并列出,自己参加锻炼的理由与计划。3修正自己的健身生活方式,第五节 大学生常见心理疾病的运动疗法,一、抑郁及其运动疗法,二、焦虑及其运动疗法,三、神经衰弱及其运动疗法
3、抑郁及其运动疗法,(一)抑郁症的表现：,主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对,枯燥的专业学习不感兴趣，对刻板的生活方式感到厌烦，为自己学习或社交的不成功而灰心丧气，陷,入抑郁悲观状态。长期抑郁状态会导致思维迟钝、失眠或嗜睡、体力衰退等，对个体危害很大。,（二）抑郁病人参加体育锻炼的意义：,有规律的体育活动，如长跑、划船等，可以增强人脑内a波的活动，使人在思考问题时精力更加集中、,心情更为稳定。体育运动能便烦心的事得以解脱，这对抑郁症患者来说是重要的。虽然我们不太主张抑郁病人进行单独的活动，但有一点必须强调：单独的活动虽不能产生过多的分散,力，
4、但象骑自行车、滑雪和滑冰这类项目，却对人们意志力的培养大有裨益。群体活动可以使抑郁病人感受与他人共锻炼的快乐。体育锻炼可以使抑郁病人的精神得到改善，从而克服以前那种苦闷、烦燥的心情，精力充沛地投入到,工作中去。体育运动可以提高人的灵敏性和创造力，这对抑郁患者心情的改善很有帮助。体育锻炼可以使人全身得到放松，它可以使抑郁患者紧张的肌肉得到放松，心情变得更为平和稳定。体育运动提供给了人们一个熟睡的机会。体育锻炼使人脑内产生一系列有益的变化。任何形式的练习都可使血清得到释放，从而使人们在思考,问题时感觉更为放松、取得较为满意的效果。形式较为激烈的体育活动也会使人脑内释放出一种化学,物质，它对减轻痛感
5、很有帮助。,（三）注意事项：,对症下药 抑郁病人运动量要做好控制,神经衰弱及其运动疗法,（一）神经衰弱的表现,神经衰弱是以神经过程易于兴奋和易于疲劳为特点，伴随有情绪不稳定、睡眠,障碍及植物神经功能紊乱等症状特征的神经症。,（二）神经衰弱患者的运动疗法,1自我按摩法 2散步和旅行 3冷水浴 4其它运动（如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子）,（三）注意事项,1运动疗法只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分，还应注意结合其他 治疗,去除病因，合理安排，劳逸结合。2锻炼的量要适当。体力衰弱者只适宜做气功和自我按摩；体力中等者每天可,运动半小时至一小时（气功时间除外）；体力较好的每天可运动 一、二小时,；运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。3神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神，建立起对医疗体育锻炼的,信心，不要迷信“补药”。应该克服过分好静、不爱运动的倾向，也不应顾虑,运动会消耗体力和元气而不敢运动。,
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