孕妇课堂孕产期运动培训.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。,1.,孕期运动的益处,The main content,2.,孕期运动前的评估,3.,孕期运动项目,4.,孕期运动注意事项,5.,产后运动,主要内容,1 ,孕期运动的益处,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,减少背痛,缓解便秘,减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险,促进孕期体重合理增长,提高身体素质，增强心血管功能,促进产后体形恢复,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,孕期运动的益处,Exercise during pregnancy.,The American College of Obstetricians and Gynecologists,FAQ119,May 2016.,Accessed at www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy.,孕期姿态变化,前后盆底肌不平衡,注重核心区域力量锻炼,缓解孕期腰背部疼痛,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,骨盆不稳定,位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体,保护,支撑,加强盆底肌的力量练习,增加产力，利于顺产,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,2 ,孕期运动前的评估,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,2.1,孕期运动安全吗,在专业人员指导下，在没有孕期运动禁忌证的情况下，进行合理的孕期运动是安全的,孕期运动对孕妇是有益处的,刘新华，易念华，游川，等,.,运动干预对孕妇身心健康状况影响的研究,.,中国体育科技，,2016,（,52,）：,65.,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,2.2,孕期运动的对象,应该鼓励没有复杂妊娠情况的女性在备孕期、孕期和产后进行有氧运动和力量训练,注 意,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee Opinion No 650.,American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2015;126:e135-42.,孕前运动情况,产科医生进行全面的临床评估：有无孕期运动禁忌证,经常静坐者,有运动习惯者,在整个孕期坚持规律锻炼并注意运动中的危险信号,无,有,大多数情况下可以考虑自理活动,Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee Opinion No 650.,American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2015;126:e135-42.,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,3 ,孕期运动项目,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,3.1,孕期运动强度和频次,(1),中等强度有氧运动,有氧运动要规律运动身体大肌肉群,(,胳膊、大腿,),中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌,中等强度包括快走和一般园艺（耙地、除草或挖地等）,(2),每周至少,150,分钟,每周,5,天，每天,30,分钟,循序渐进，可以从,5,分钟开始，,1,周后增加,5,分钟，最终达到每次,30,分钟,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,孕前经常运动者,可在教练指导下继续运动,Exercise during pregnancy.The American College of Obstetricians and Gynecologists,FAQ119,May 2016,孕期运动强调,锻炼一定要有计划且持之以恒,无计划、自发的锻炼不能带来益处,按照具体计划锻炼才有效,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,MelzerK,SchutzY,BoulvainM,et al.Physical activity and pregnancy:cardiovascular adaptations,recommendations and pregnancy outcomesJ.Sports Med,2010,40:493-507.,3.2,孕期运动的实施,孕前经常静坐且被建议孕期运动者,准备活动,3,5,分钟低强度,适宜强度,依爱好,每天锻炼,5,分钟，下一周增加,5,分钟，直到每天锻炼,30,分钟,放松活动,5,10,分钟,慢走,深呼吸,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,3.3,孕期运动形式推荐,步行：,对所有孕妇都适合,游泳：,一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动,骑固定自行车：,很好的有氧运动,做有氧运动（体操）：,可以加强心肺功能,跑步：,如果你孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度,ACOG,，,FAQ0119,，,exercise during pregnancy 2011,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,Text,Text,Text,Text,Text,Text,孕期不宜开展的运动,骑马,潜水,跳跃,篮球,滑雪,爬山,冲浪,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,孕期步行的益处,安全温和自控性强,锻炼意志力增加信心,稳定情绪,有效促进阴道分娩,简便易行易坚持,李秋玲,，,崔红,，,郑东明,，,等,.,妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响,.,中华医学杂志,.2014,，,4(22):1722-1725.,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,步行注意事项,即使是步行锻炼，也要注意科学性，以确保安全,注意运动时的环境安全,注意运动前的热身和运动后的放松,补充足够的水分和营养，以满足孕期母儿,需要,运动中出现危险信号要停止运动,必要时及时就医,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,李秋玲,，,崔红,，,郑东明,，,等,.,妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响,.,中华医学杂志,.2014,，,4(22):1722-1725.,提肛运动的益处,加强盆底、会阴和肛门肌肉的力量,增加会阴弹性，有助于阴道分娩,预防产后子宫脱垂和尿失禁,改善产后,性生活质量,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,简便易行且有效,提肛运动的方法,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,盆底肌肉,重复做,10,15,次为,1,组,游泳的益处,促进孕妇血液循环,水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力,增强心肺功能,帮助促进阴道分娩,谈敏娟，李军,.,妊娠期运动和锻炼方式的研究进展,.,中华,护理,杂志,，,2011,，,46(2):199-201.,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,游泳注意事项,更适合孕前有游泳习惯的孕妇,到正规游泳池游泳,注意环境卫生和安全，防滑、防跌倒、防拥,挤，避免撞击腹部,孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动,每次活动不超过,1,小时,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,孕妇养生保健操,研发单位：首都医科大学附属北京妇产医院,主管单位：北京市科学技术委员会、北京市卫生和计划生育委员会,研发时间：,2005,2013,临床验证：,2012,2014,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,体操共有节，融合中国传统医学技法和中国古典音乐，方便，简单，柔美，有效,便秘、失眠、腿抽筋、上下肢水肿、颈椎腰椎疼痛改善明显,安全性好,体操锻炼有注意事项，应在医生指导下，参看光盘进行,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,刘军，杨兴华，游川，等,.,孕期体操运动对不良症状改善的效果,.,中国妇幼健康研究，,2014,，,6,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,不良症状发生率比较,第,1,节 伸展运动,主要作用：,调整身心,放松身体,为下一节体操做准备,第,2,节 扩胸运动,主要作用：,疏肝理气,促进乳房组织的血液循环,为母乳喂养做准备,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,第,3,节 提肛运动,主要作用：,锻炼盆底组织及肌肉弹性,促进阴道分娩,第,4,节 下肢运动,主要作用：,缓解孕中晚期下肢水肿,缓解部分腿抽筋的现象,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,第,5,节 脚部运动,主要作用：,缓解孕中晚期下肢水肿,缓解部分腿抽筋的现象,第,6,节 髋部运动,主要作用：,改善腰腿痛,锻炼髋部组织柔韧性,健脾,调肝,补肾,改善便秘情况,促进阴道分娩,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,第,7,节 揉穴运动,主要作用：,治疗心烦、健忘、失眠、尿频,促进气血生成,第,8,节 腰背运动 第,9,节 放松运动,主要作用主要作用：,缓解腰背部酸痛 全身放松,改善精神状态 调整呼吸,缓解紧张情绪,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,4 ,孕期运动注意事项,血流动力学改变明显的心脏病,限制性肺病,宫颈功能不全或环扎术,有早产风险的多胎妊娠,持续性孕中期或孕末期出血,孕,26,周后的前置胎盘,早产,胎膜早破,子痫前期或妊娠期高血压,严重贫血,4.1,绝对运动禁忌,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,OPhysical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee pinion No 650.,贫血,未评估的母体心律失常,慢性支气管炎,控制不佳的,1,型糖尿病,极度低体重者,（,BMI,12,）,极度肥胖,有极静态生活方式史,胎儿宫内生长受限,控制不佳的高血压,骨盆活动受限,控制不佳的癫痫发作,控制不佳的甲亢,严重吸烟者,4.2,相对运动禁忌,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,OPhysical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee pinion No 650.,4.3,应该停止锻炼的危险信号,阴道出血,规律宫缩痛,胎膜早破,运动前呼吸困难,头晕,头痛,胸痛,肌肉力量弱,难以维持平衡,小腿疼痛或水肿,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,OPhysical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.Committee pinion No 650.,(1),环境,空气清新，低噪声，路面平整，无车辆的公园或广场,避免在闷热天气情况下和发热状态下运动,(2),衣着,衣：宽松，舒适，纯棉透气,鞋：轻便，防滑，软硬适中,注意穿舒适的内衣，给予胸部支持和保护,(3),能量和水分,确保运动消耗的是日常多余的能量,补足水分，预防过热和脱水,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,4.4,其他注意事项,5 ,产后运动,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,5.1,产后运动的益处,促进心理健康、情感健康,利于减重和维持适宜体重,提高心肺耐力及适应性,减少产后抑郁,增强腹肌力量,增强体能,促进睡眠,缓解压力,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,5.2,产后运动开始的时间,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,妊娠状态健康且正常阴道分娩的女性，宝宝出生几天后，自己感觉身体准备好了，就可以开始产后运动了,剖宫产者其他有复杂妊娠问题者要先咨询医生，再开始产后运动,5.3,产后运动的准备,穿着宽松，保持凉爽,母乳喂养者，在运动前进行喂养或挤奶储存，避免运动后乳汁中产生乳酸，影响母乳味道,穿合适的内衣，充分保护乳房,锻炼中注意补充水分,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,5.4,产后运动的实施,准备活动（,10,分钟）,伸展,下,背部，活动,骨盆和大腿，保持,几秒,走路,也是很好的,准备活动,有氧运动,推荐强度适宜产后的有氧运动（每周至少,150,分钟）,一天活动,2030,分钟，可以选择走路等运动方式，每天,23,次，每次,10,分钟,帮助伸展核心肌肉组织，包括腹肌和背部肌肉,逐渐增加中等强度运动,如果感觉疼痛，停止锻炼,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,肌肉锻炼,每周至少有,2,天进行肌肉锻炼，每次,2030,分钟,锻炼身体主要肌群，包括双腿，双臂和臀部,运动方式有瑜伽、普拉提、哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等,产后可以尽快开始盆底肌锻炼,放松运动（,5,分钟）,心率回归正常,可以选择慢走和伸展运动,帮助避免身体酸痛,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,课程小结,妊娠期间,没有复杂妊娠情况的妇女，可以在孕前和整个孕期进行适宜、适量的运动，但要注意运动中如果出现危险信号要停止运动，必要时及时就医,产后,产后运动要注意循序渐进，有氧运动配合加强肌肉锻炼，可以尽快开始盆底肌锻炼,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,感谢聆听！,北京市孕妇学校标准化课件,The standardized courseware of Beijing pregnant women school,