新课导入软糖实验专家讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪管理,甘标,格总理情绪失控,新课导入软糖实验专家讲座,第1页,本课主要内容,一、情绪和情绪管理。,二、情绪管理作用。,三、大学生情绪特点。,四、大学生常见情绪困扰。,五、情绪管理方法,体察自己情绪,适当表示自己情绪,以合宜方式纾解,情绪,（,主要,）,新课导入软糖实验专家讲座,第2页,一、情绪和情绪管理,（一）情绪就是人对事物态度体验。,1、情绪最基本4种表现：高兴、愤恨、恐惧、悲伤。,高兴是个人目标到达，担心解除后情绪体验。,愤恨是个人目标不能到达或一再受到妨碍从而逐步积累起担心而产生情绪。,恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生情绪。,悲伤是个人在失去所期望、所追求东西或有价值东西时所引发情绪。,新课导入软糖实验专家讲座,第3页,一、情绪和情绪管理,（二）情绪管理,情绪管理就是善于掌握自我，善于调整情绪，对生活中矛盾和事件引发反应能以,主动方式,及时地缓解担心心理状态。,情绪管理包含,情绪识别、情绪调控、情绪表示,、自我激励等很多方面内容。,新课导入软糖实验专家讲座,第4页,二、情绪管理作用,第一，情绪管理有利于建立友好人际关系。,第二，情绪管理有利于人们取得身心健康。,第三，情绪管理有利于塑造健全人格。,新课导入软糖实验专家讲座,第5页,三、大学生情绪特点,（一）大学生情绪两极性。,（二）大学生情绪波动性。,（三）大学生情绪体验强烈并易冲动。,新课导入软糖实验专家讲座,第6页,四、大学生常见情绪困扰,自卑,过分焦虑,抑郁,易怒,恐惧,嫉妒,冷漠,新课导入软糖实验专家讲座,第7页,五、情绪管理方法,（一）体察自己情绪,（二）适当表示自己情绪,（三）以合宜方式纾解情绪,新课导入软糖实验专家讲座,第8页,（一）体察自己情绪,实际上：情绪属于一个自发性反应，要用理智去控制它发生极难。,所以我们进行情绪管理第一步，就是在情绪来暂时，去观察并觉察自己到底处于什么情绪状态。,关于情绪管理的误区：我们应,新课导入软糖实验专家讲座,第9页,比如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我现在有什么感觉？”。假如你觉察你已对朋友三番两次迟到感到生气，你就能够对自己生气做更加好处理。,体察情绪两部曲,一部曲时时提醒自己,怎样体察,自我情绪呢？,新课导入软糖实验专家讲座,第10页,例一：含糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。,详细陈说：每当我打算向其它同学说出自己观点时，尤其是说出一些否定性东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我心跳得尤其快，手心也出汗了，以为好像每个人都不满地盯着我。,练习：把情绪从模糊变具体,新课导入软糖实验专家讲座,第11页,我为何生气？我为何难过？我为何以为挫折无助？我为何,找出原因我们才知道这么反应是否正常，找出引发情绪原因，我们才能对症下药。,体察情绪两部曲,二部曲我为什么会有这种感觉（情绪）？,新课导入软糖实验专家讲座,第12页,练习,含糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。,详细陈说：每当我打算向其它同学说出自己观点时，尤其是说出一些否定性东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我心跳得尤其快，手心也出汗了，以为好像每个人都不满地盯着我。,原因：性格犹豫不定，不敢在人多时候发表自己看法。,处理：镜子技巧，提升自信。,行为预演，提升活动成功率。,有目标训练自我果断性勇于负担责任,新课导入软糖实验专家讲座,第13页,（二）适当表示自己情绪,再以朋友约会迟到例子来看，你指责他：每次约会都迟到，你为何都不考虑我感觉？当你指责对方时，也会引发他负面情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来攻击，没有方法站在你立场为你着想，他反应可能是：路上塞车嘛！有什么方法，你认为我不想按时吗？,如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快约会了。,所以，适当表示自己情绪能够缓解人际冲突。,怎样适当表示,自己情绪呢,新课导入软糖实验专家讲座,第14页,第一步：描述令自己以为困扰、不安行为。必须注意是：只能描述行为本身，不要指责当事人。比如：“你已经迟到了10分钟了。”,第二步：陈说自己对行为可能后果感受。比如：“我很不高兴”。,第三步：陈说后果。比如：“我好担心你在路上发生意外”、“我以为你对我不上心”。,“当我以为因为”,注意四点：,、绝对禁止责骂,、尽可能防止生气,、明确表示情感,、表示正向感受,有效表达三步曲,新课导入软糖实验专家讲座,第15页,（三）以合宜方式纾解情绪,1、情绪疏导法,（1）经过从事一些陶冶性情艺术类兴趣兴趣活动，如琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。古代文人、近当代作家无不采取如此方法来疏导情绪。,寂寞沙洲冷苏轼被贬黄州时所作,新课导入软糖实验专家讲座,第16页,1、情绪疏导法,（2）从事身体锻炼方面活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者伴随汗水挥洒出去，会给人一个痛快感觉。,新课导入软糖实验专家讲座,第17页,1、情绪疏导法,（3）,找人倾述，身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己烦恼。,此法利用要适度，长久分担痛苦会影响人际关系。,新课导入软糖实验专家讲座,第18页,1、情绪疏导法,（4）经过记日志来理清思绪。一个必定规律是，写在纸上越多，积压在心里越少。在写日志过程中，人能够自己对过去发生事总结经验，并愈加客观地对待。还能够总结出一些警句和座右铭，在关键时候能够自我激励。,励志名言30句,新课导入软糖实验专家讲座,第19页,1、情绪疏导法,（5）上网专找幽默大全一类内容阅览，一直到开心为止。,吊车无奈,史上最衰翻墙男,新课导入软糖实验专家讲座,第20页,2、表格分析法,哲学家是经过思辨、内省方法创造出哲理。,当我们在现实生活中碰到困境时，也能够经过思辨、内省方法来处理问题。,下面介绍两种表格分析法。,新课导入软糖实验专家讲座,第21页,（1）对比分析法（用于调适嫉妒情绪）,对比项目,周瑜,诸葛亮,年纪,少,长,外表,英俊,普通,文才,高,高,武艺,高,无,勇敢,突出,普通,谋略,高,高,实力,兵多将少,将寡兵少,家眷,娇美,普通,新课导入软糖实验专家讲座,第22页,（2）行为分析法（用于调适易怒情绪）,问题,行为,行为过程,结果分析,自己无意当中听到寝室同学在说自己坏话。,骂对方,对方回骂、对方打人、打架,自己受伤住院、对方受伤住院、赔医疗费、甚至面临违纪处罚,责问对方,对方不予理会、对方推卸责任,生气、委屈、尴尬,仇视对方,拉拢同学孤立他、找机会刁难他,从此两人分道扬镳、相互对立、在宿舍待不下去了，要求更换宿舍,转身离开,转换环境，去干别事情,消除愤恨,新课导入软糖实验专家讲座,第23页,3、卡瑞尔万能公式（调适焦虑、恐惧情绪）,卡瑞尔是美国纽约州瑞西著名企业责任人，万能公式是卡瑞尔为解除自己常碰到忧虑而独创出来一个公式。,他观点：,忧虑并不能处理问题，而忧虑排除，精力集中，并转化为行动才能化险为夷。,卡瑞尔万能公式：,1、问你自己“可能发生最坏情况是什么？”；,2、假如你必须接收话，就准备接收它；,3、然后很镇静地想方法改进最坏情况；,新课导入软糖实验专家讲座,第24页,4、挫折调适法,（1）首先，挫折对于大学生来说含有两面性，即挫折既是打击，也是成长动力。,提议：观看名人受挫后成功电影和书籍如贝多芬故事、史蒂芬霍金 故事、邓小平同志三起三伏等等。漂亮心灵、当幸福来敲门、肖申克救赎,（2）其次，从挫折产生心理过程阻断挫折产生。,新课导入软糖实验专家讲座,第25页,挫折产生心理过程,知足常乐,或降低目标,延迟满足,女生答应,做他女朋友,高兴,女生拒绝,痛不欲生,小张，19岁，大一,生理、心理都产生了喜爱异性需要,主动追求班里某个女生小蕾,把精力投入到学习中，,拿班级第一。,她太小心眼了，,和我不适当。,再追求另外一个,女生成功了。,新课导入软糖实验专家讲座第26页,5、系统脱敏法（调适恐惧、焦虑情绪）,脱敏脱去对某种对象或行为敏感。,系统脱敏法进行包含三个步骤：,第一，建立恐怖或焦虑等级层次。这一步包含两项内容：（）找出全部使求治者感到恐怖或焦虑事件:。（）将求治者汇报出恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大次序排列。,第二，放松训练。普通需要次练习，每次历时半小时，天天至次，以到达全身肌肉能够快速进入松弛状态为合格。,第三，系统脱敏练习：（）放松。（）想象脱敏训练。（）实地适应训练。,新课导入软糖实验专家讲座,第27页,我害怕汽车,一女大学生，某日和同学逛街回来路上亲眼看到了一辆汽车撞倒一女青年经过。她当初全身发软，出了一身虚汗。她同学见状赶快扶她坐下，过了一段时间她即使恢复了正常，但从此以后，她对汽车产生了恐怖反应，甚至看到摩托车和自行车都害怕。,新课导入软糖实验专家讲座,第28页,第一步：,建立恐怖或焦虑等级层次,1.谈论小童车,.看小童车照片,.看小童车实物,.谈论自行车、摩托车,5.谈论各式各样汽车,6.看自行车、摩托车及各种汽车照片,7.听摩托车、汽车发动声及喇叭声录音,8.看录象中有汽车飞驰场面,9.在一定距离观看汽车,10.逐步缩短与汽车间距离,11.走上停着汽车,12.有些人带其乘公共汽车,13.自己乘坐公共汽车一站、两站直至恐怖消失,新课导入软糖实验专家讲座,第29页,第二步，练习放松。,第三步，实施脱敏。,新课导入软糖实验专家讲座,第30页,6、音乐疗法,（1）,经过听音乐方式使人精神、神经系统得到调整，从而到达治疗和康复目标。,（2）音乐疗法原理：,生理：音乐声波频率、生压会引发生理上反应。,心理：伴随人情绪不停改变。,新课导入软糖实验专家讲座,第31页,（3）七情原理,E调安定,D调热烈,C调和善（陶冶青年人,）,B调哀怨,A调高扬,G调浮燥,F调淫邪,新课导入软糖实验专家讲座,第32页,音乐疗法曲目,解除忧郁,匈牙利狂想曲李斯特,春天来了,春之歌门德尔松,第三弦乐交响曲苏格兰,忧郁圆舞曲西贝柳斯,喜相逢,步步高,喜洋洋,新课导入软糖实验专家讲座,第33页,音乐疗法曲目,镇静安神,平沙落雁古筝,第四交响曲意大利 门德尔松,华丽大圆舞曲肖邦,蓝色多瑙河圆舞曲约翰施特劳斯,苏武牧羊,春江花月夜,新课导入软糖实验专家讲座,第34页,音乐疗法曲目,元气恢复,1.全新开始,2.回想微微笑,3.柔情,4.净空,5.生机无限,6.遇见林间精灵,7.唤醒,新课导入软糖实验专家讲座,第35页,音乐疗法曲目,宁心催眠,催眠曲莫扎特,浪漫曲海顿,军港之夜葫芦丝独奏,烛影摇红二胡,梦幻曲舒曼,夏夜午后之梦序曲门德尔松,小夜曲海顿,月光曲德彪西,平湖秋月,新课导入软糖实验专家讲座,第36页,音乐疗法消除疲劳,蓝色爱,新课导入软糖实验专家讲座,第37页,音乐疗法减压音乐,水边阿狄丽娜,新课导入软糖实验专家讲座,第38页,音乐疗法解忧音乐,小夜曲,新课导入软糖实验专家讲座,第39页,7、认知调整技术,据听闻，认为参加完高考学生因担心考试结果不尽理想，惶惶不可终日，在揭榜之前服大量安眠药自杀，而录用通知书在很快之后寄到了他家中。,一位病人在得知自己患上了绝症消息后，整日抑郁难解，很快之后便撒手人寰，以后发觉病例卡被搞错了，他了并没有什么了不起小病。,一个下岗男人，发觉妻子最近精于打扮，家务事不像以前精心做了，妻子回家显得疲劳，有时回来较晚。联络本身现实状况，回想道听途说“红杏出墙”种种故事，疑心越来越大。两人缺乏沟通产生隔膜，男子因为自卑又心胸狭窄，发生了不该发生惨剧。事后方知，妻子在同学帮助下，找到了一份工作，因为正在试用期，没有通知男人。,当飞机碰到强气流发生颠簸时，许多人都惊慌，而一位老太太极其镇静，人家问她为何不怕，她说：“飞机安全着陆，我就去看我小女儿；而假如不幸失事，那我就去天堂看那里大女儿，反正我总能看到一个女儿。”,新课导入软糖实验专家讲座,第40页,认知调整技术：情绪ABC,请想象老师描述场景：,新课导入软糖实验专家讲座,第41页,新课导入软糖实验专家讲座,第42页,新课导入软糖实验专家讲座,第43页,此时你感受是什么？,新课导入软糖实验专家讲座,第44页,此时你感受又是什么？,新课导入软糖实验专家讲座,第45页,情绪ABC理论中：,A表示诱发情绪事件。,B表示个体针对此诱发性事件产生一些信念，即对这件事一些看法、解释。,C表示自己产生情绪和行为结果。,为何一样一件事情，,却有不一样情绪体验呢？,新课导入软糖实验专家讲座,第46页,想法造成了,情绪产生,新课导入软糖实验专家讲座,第47页,认知调整技术,A事件,B（不合理想法）,C（情绪和行为反应）,B（合理想法）,摘要描述引发自己不开心事件,写下伴随出现想法,写下各种反应,针对不合理想法写下理智想法,宿舍同学周末清扫卫生时，有一舍友却坐着一动不动，心里很不是滋味。,1.她怎么能那么自私。,2.宿舍又不是我一个人，凭啥她不干活我干活。,3.其它同学见到这种情况也不啃声，太生气了。,1、以后绝不和她说任何一句话。,2、非常生气，超她发怒。,3、我也撒手不干。,1.这个世界什么样人都有，我要接收。,2.我行动会引发她羞耻感，她自己会领悟到。,3.我们能够制订一个宿舍值日表。,新课导入软糖实验专家讲座,第48页,