1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,生情绪管理,一、画一画我的情绪曲线,0,+,向上的情绪,向下的情绪,快乐，兴奋、激动、愤怒，蔑视，厌恶，尴尬，热情，愉悦，嫉妒，恐惧，沮丧，憎恨，惊讶，悲伤，失望，委屈，焦虑,情绪是我们对外界的一种觉知和反应。,时间,二、多元角度看情绪,负向的情绪有没有积极的意义？,情绪是一种内在的资源。,控制局面、关注或者远离；情绪对冲；,经过,“,管理,”,的负面情绪,更具有积极的意义,三、情绪管理,（一）为人：对人的情绪,（二）处世：对事的情绪,周一的时候，你和朋友约好了周六下午一点钟一起逛街，你早早去了，朋友却
2、在最后一分钟说不去了，他决定和另一个同学去看电影。,暴躁的小,A,：,“你总是这样，你真是个扫兴的人，什么都不可信任你。不是第一次了，以后在不约你了，十句话只能相信你一句。”,朋友心想：哼，这么大脾气，谁跟你一起啊？,被动的小,B,：,很生气，但：“嗯,.”,朋友：你一个人去逛吧。,小,B,：“好吧。”,表达感受的小,C,：,0,这个情况,我觉得,很扫兴。你好像不太喜欢和我玩，,我觉得,很难过。,朋友：啊？没有啊。我没想这样。,小,C,：下一次，,如果你,再跟我约的话，能守信用或者提前几天告诉我，,会让我,好过一点。,朋友：好啊！这次是我不对。要不我周日陪你逛书店？,小,C,：好吧。,【,生活
3、中的人际实例,】,小,A,：即时发泄（失控）,小,B,：控制、忍耐（忍者）,小,C,：有效管理（借情绪,表达,自己的态度）,管理,=,压抑,高情商的情绪表达：,以坚定但不得罪人的方式表达自己的意见：,1.,只描述事实。,2.,陈述感受（情绪），不责怪对方。,3.,要求对方一个特定的小改变。,4.,陈述这个改变会使你有什么样的感觉。,【,举例,】,今天你刚坐下来听课，我就因为一些细微的、没什么了不起的事情指责你，对你大发脾气，越骂越凶，更当着同学的面对你说一些很难听的话，你的情绪马上有什么反应？,但是，假设。,是什么操纵了我的情绪？,（二）处世：对事的情绪,一样的行为，引起不同的情绪,做老师的怎
4、能这样,别人以为我做错了什么,有什么事情可以私下单独跟我谈,精神病人不可理喻,安全至上,需要和这个人保持远一点的距,离,观念,想法,第一次,第二次,小组探究,1,：某次考试考砸了（你们组可能产生哪些情绪）,小组探究,2,：今天，好朋友一整天都对我爱理不理的。,1.,起心动念 寻找内心的想法,我的想法：,_,。,结,果：,_ _,。,谁动了我的奶酪,检查一下自己的非理性信念,或想法,：,1.,过度概括化以偏概全；,2.,对他人的过分要求；,3.,追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；,4.,夸大负性事件的危害性,小组活动,3,：,哪些人容易让你产生负面情绪？,1.,统治性格的人物（权威、控制）,
5、2.,爱说人闲话的人（张家长李家短）,3.,好好先生（遇到问题也绝不得罪人）,4.,滔滔不绝者（别人都插不上话）,5.,规避者（遇到事情最先逃避责任）,我的想法：,_,。,检查一下自己的非理性信念,或想法,：,1.,过度概括化以偏概全；,2.,对他人的过分要求；,3.,追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；,4.,夸大负性事件的危害性,小组活动,4,：,真实生活中的,情绪觉察,提供一件自己的不好的事和那时的起初想法。把事件、想法及想法带来的后果写在空格内。,不好的事：,_,。,我的想法：,_,。,结,果：,_ _,。,检查一下自己的非理性信念,或想法,：,1.,过度概括化以偏概全；,2.,对他人的过分要求；,3.,追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；,4.,夸大负性事件的危害性,2.,学会反驳,有什么证据来支持我的想法？,有什么证据反对我的想法？,还有什么角度可以来解释这件事情？,3.,行动计划,可能发生的,最坏情况,是什么？我可以怎样,应对,？,可能发生的,最好情况,是什么？我可以怎么做来,促使它发生,？,最可能发生,什么？如果它发生了，我的,对策,是什么？,初念浅 转念深,暴躁思维,-,冷静思维,情绪管理,为人：以不得罪人的方式表达自己的想法,处世：寻找内心的想法，协调驳斥和最佳的处事策略,
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