初中体育运动与健康PPT课件.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,运动与健康,重要意义：,生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。,什么是健康？,根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。,躯体健康,指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。,心理健康,指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。,心理健康包括两层含义：,自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；,有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。,社会适应性良好,指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。,内容导读,：,一、生命在于运动,二、,有氧运动,好处多,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳,/,做韵律操等等。,无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。,有氧运动与无氧运动,生命在于运动,八大理由,十大作用,运动助你更健康,专家为你科学选择,最佳的运动时间,改善心肺功能。,健脑。,改善血压。,消除疲劳。,促进心理健康。,提高机体免疫力。,使你的体态更健美。,增强肌肉和骨骼的功能。,八大理由,运动的十大作用,一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作,二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务,三、运动促进睡眠，利于休息。,四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化,五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性,六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调,七、运动使你反应敏锐,八、运动使你四肢灵活，无疼痛,九、运动使你头发光泽，无头屑。,十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵,最大心率：,200,减去你的年龄。,有氧运动步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。,力量锻炼：俯卧撑、器械练习。,伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。,能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。,运动使你更健康,专家为你科学选择运动量,以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于,5,分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。,以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于,20,分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。,最佳的运动时间,1,、清晨并不是锻炼身体的最佳时间。,2,、运动的最佳时间是傍晚。,3,、运动的关键是形成习惯持之以恒。,4,、最佳的运动方式,有氧运动。,5,、最好的有氧运动,步行。,有氧运动好处多,有氧运动对健康的好处,有氧运动对环境的要求,有氧运动时间运动量的选择,四季有氧运动的注意事项,判断有氧运动强度的指标,最安全的运动,步 行,最普及的运动,跑 步,最有效的运动,游 泳,最青春的运动,健美操,最传统的运动,太极拳,最方便的运动,室内健 身器械,爬楼梯是一项非常实用的有氧运动,有氧运动对健康的好处有哪些,（,1,）对心肺及血管有保健作用。,（,2,）可强壮肌肉、塑造形体。,（,3,）对骨骼有保健作用。,（,4,）改善脑和神经系统功能。,（,5,）有助于体内毒素的排出。,（,6,）可调节心理状态。,一、强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。,二、空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。,三、人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。,有氧运动的对时间及运动量的选择,下午四点七点左右。,每周进行,5,次或,5,次以上更好些，每次坚持,20,40,分钟或,1,小时。,四季有氧运动的注意事项,春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。,夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。,秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。,冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。,冬夏锻炼的七戒六忌：,冬季健身七戒,一、戒过分剧烈运动,二、戒急于求成,三、戒坏天气参加运动,四、戒不做准备活动,五、戒负重锻炼,六、戒憋气过久,七、戒过分激动,夏季锻炼六忌,一、忌在烈日下锻炼,二、忌锻炼时间过长,三、忌锻炼后大量饮水,四、忌锻炼后立即洗冷水浴,五、忌锻炼后大量吃冷饮,六、忌锻炼后以体温烘衣,判断有氧运动强度的几个指标,1,、心率：,180,年龄数最佳运动量心率。,2,、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。,3,、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。,4,、血糖值：正常人的血糖值在,3.9,6.7mol/L,，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。,健 康,幸福之源,健康是学业成功的保障健康是个人幸福的前提,健康是人生幸福的源泉,谢谢同学们，再见！,最安全的有氧运动,步行,有很大时空自由度，不容易受环境的影响,普遍适合于各个年龄段。,加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。,促进新陈代谢，若以,3,公里,/,小时的速度，坚持,2,小时左右，可使代谢功能提高,50,左右。,防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。,减肥作用，每天步行,4,公里，可额外消耗,300,千卡的热量，可保持体态匀称。,放松大脑，有利于睡眠。,最普及的有氧运动,跑步,有氧跑步的锻炼原则,掌握健身跑的运动量,跑步时场地的选择,合理安排跑步的时间,有氧跑步锻炼的形式,不宜进行跑步的人群,有氧跑步的锻炼原则,：,从自身状况出发,不可操之过急,逐步提高负荷,持之以恒,掌握健身跑的运动量,适宜的运动强度：每分钟心率为,180,年龄数,（,2,）练习的次数、时间及距离：青少年每周,4,5,次，每次,25,45,分钟，距离,3000,米左右；中老年每周,3,次，每次距离,1500,米左右,跑步时场地的选择,操场：场地平坦，安全系数最高,公路：空气不新鲜，安全难保障,公园：环境优美，条件有限,乡间小道：空气清新,林间小道：空气新鲜，凉爽,海边：沙滩上，光着脚，有按摩作用,合理安排跑步锻炼的时间,对于跑步的起始时间，看法因人而异,锻炼持续时间的多少，要随不同的人而定,有人认为每日一练要好于几日一练，有人则更倾向于几日一练,有氧跑步锻炼的形式,走跑交替进行,短程递增跑,中长程递增跑,长时间慢跑,不定速跑,定时跑,反向跑,在水中跑步,沙滩跑,患有严重的心血管疾病,近期心脏病发作者,糖尿病患者,高血压,3,级患者,过分肥胖者,一些在急性期的传染病患者,不适宜跑步的人群,最有效的有氧运动,游泳,游泳锻炼是最有效的有氧运动,进行游泳锻炼前应做自我身体检查,如何选择天然游泳场地,游泳锻炼与气候的关系,如何预防和处理游泳时出现的不适,游 泳,最有效的有氧运动,（,1,）促进新陈代谢,（,2,）增强机体协调性,（,3,）加强心肺功能,（,4,）预防老年疾病,游泳前应做自我身体检查,一、体温是否偏,二、是否有疲倦感,三、游泳前是否得到充分的休息,四、有没有食欲减退,五、游泳前是否曾经腹泻,六、头或胸部及关节部位是否有疼痛感,七、以前是否有过高强度体、脑力劳动,八、上一次游泳的乏力感是否还存在,九、现在是否真的很想游泳,如何选择天然游泳场地,判断水是否清洁有两个标准，其一是水的颜色，其二是水的气味。,估计一下水流速度，大概在,1,1.5,米,/,秒为宜。,游泳锻炼与气候的关系,雨与游泳,雾与游泳,风与游泳,预防和处理,游泳时出现的不适,1.,抽筋,2.,呛水,3.,耳朵进水,4.,中暑和日光性皮炎,1,、健美操的有氧健身作用,2,、健美操是否需要天天练,3,、如何掌握健美操的运动量,最青春的有氧运动,健美操,使身体健康、匀称、动作优美、协调,使人的心情愉悦,使关节功能增加，胃肠功能改善,健美操是典型的有氧运动,健美操的健身作用,健美操是否需要天天练？,若身体条件好，可以坚持天天练，如果条件有限，至少每周运动,3,次以上，每次,1,小时左右,太极拳的有氧保健作用,最传统的有氧运动,太极拳,太极拳的锻炼要领,太极拳,的有氧保健作用,1,、可以增强骨骼、肌肉的活动能,2,、可以促进心血管系统的功能,3,、可以使人呼吸更加畅通,4,、可以促进人体的新陈代谢,5,、可以促进消化，改善消化功能,太极拳的锻炼要领,保持心平气和，坚持,“,心静,”,集中精神,姿势的正确性,正确把握各种姿势和动作的要求,根据自身情况来确定练习的强度,最方便的有氧运动,室内健身器械,室内器械健身的,4,大功效,利用器械健身的原则,如何选择适合自己的健身器,如何安排准备活动和放松活动,室内器械健身的,4,大功效,增强肌肉力量,健身减肥,健身美体,培养情操,利用器械健身的原则,目标明确；,科学安排；,均衡健身；,热身运动；,保证休息、增加营养；,精神集中；交替锻炼；,动作准确。,如何选择适合自己的健身器,中老年人,减肥者,力求全面发展的健身爱好者,爬楼梯,是一项非常实用的有氧运动,有氧运动专家发现爬楼梯对健康有益处,进行爬楼梯锻炼时，需要注意一些问题,专家发现爬楼梯对健康有益处,可增强肌肉和关节的力量；,可以改善下肢血液循环；,有一定的减肥作用；,对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用。,爬楼梯需要注意的问题,有心肺系统疾病的人，速度逐步提高；,楼梯要防滑，光线要好；,腿脚不便者可借助手杖锻炼；,在下楼时，不要踏空；,锻炼前应做好热身活动；,运动量以身体能够承受为准，逐渐增加。,