心理健康及心理调适.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,11,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,心理健康及心理调试,什么是健康？,躯体健康,心理健康,社会适应,道德健康,世界卫生组织,2,什么是心理健康？,指一种持续的心理状态，个体在这种状态下能体现出良好的适应性，具有生命的活力，能充足发挥其身心的潜能。,3,近来关注的社会热点,深圳富士康的13连跳,福建等地6连杀,领导干部自杀问题,新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是由于经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是由于心理健康状况不佳而引起的自杀的。,心理压力过大是导致目前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。,4,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看。,5,压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体,6,适度的心理压力有助于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或快乐的压力。,但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的成果是“生命的枯竭”：一种是生理枯竭，一种是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。,7,压力来自何处,1.,社会生活方面（社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）,2.,职场的压力（岗位、职责、升迁等）,3.,个人生活的变化,4.,期望（自我期望、他人期望）,5.,选择,8,怎么办,变化自己，适应环境,变化环境，适应自己,?,9,面对压力，怎样进行心理调适？,心理健康主线的就是要有一种健康的人,生态度，有一种既利于社会、又有助于自身成,长发展的生存方式，有一种合理的人生观、价,值观，有一种大境界，就是说他的“活法”是健,康的。,10,（一）情绪管理法,成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。假如你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。,安东尼罗宾斯,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。,弗洛伊德,11,人类的基本情绪有七种：,喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧,最原始的情绪：,快乐、愤怒、悲伤、恐惊。,目前常见的不良情绪:,易怒、抑郁、焦急、偏执、多疑、强迫现象等,12,管理好情绪的措施：,风趣、升华、赔偿、转移、合理宣泄等等。,倾诉缓和不适,哭泣滋养心灵,影视转移情绪,香薰调整气氛,服装变化心情,爱好培养专注,13,（二）改善认知模式,你看到什么？,14,15,16,17,两可图的启示,看问题的角度不一样，得到的结论就不一样。,我们的烦恼不是源于事件自身，而是源于我们对事件的见解。,认知模式,18,消极的认知模式,积极的认知模式,1.人应当得到自己生活中的有关人的爱慕与赞美。,2.要么不做，要做就做到最佳。,3.假如事情非己所愿，将是可怕的。,4.不快乐的事是由外在原因引起的，自己不能控制和支配。,5.以往的经历和事件对目前具有决定性的难以变化的影响。,1.我不能左右他人对我的见解，最重要的是我自己喜欢自己。,2.,追求完美，不必完美。,3.,虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。,4.真正将人置于死地的不是他人，而是你自己。,5.从前的种种，就像昨天的你已经死了。后来是一切，就像你是今天刚出生。,19,改善认知模式练习（一）,昙花,20,消极的认知模式：,昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思,积极的认知模式：,一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的漂亮奉献给了世界。,生命的意义在于她的质量而不是长度。,人的生命是有限的，怎样在有限的生命中奉献给世界更多的漂亮和爱，怎样在漂亮和爱中享有生命的每一天、每一刻,21,改善认知模式练习（二）,一种女人跳楼的全过程,22,跳楼前的认知模式：,世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最晦气的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！,改善的认知模式：,在我跳下之前，我认为我是世界上最晦气的人，目前我才懂得，其实每个人均有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。,其实，我们还不错，爱惜生命，关爱自己、家人和朋友,23,没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。,人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。变化了认知，也就变化了情绪和行为。,这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、见解和评价，C代表情绪行为。,24,不合理的信念：“必须”和“应当”、“糟糕至极”、“所有”和“所有”。,在平常生活中要坚持：,全面论,相对论,发展论,25,（三）塑造阳光心态,人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。,知足、感恩、达观、进取,26,一家大企业正准备要招收新的职工，其中一种测试的问题是,你开着一辆车。,在一种暴风雨的晚上。,你通过一种车站。,27,有三个人正在等公共汽车。,一种是将近死的老人。,有一种医生，他曾救过你的命。,尚有一种女人/男人，,她/他是那种你做梦都想嫁/娶的人。,28,但你的车只能坐一种人，你会怎样选择？,请解释一下你的理由。,29,在200个应征者中，只有一种人被雇佣了，他并没有解释他的理由，他只是说了如下的话:,“,给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车,!,30,由于我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！,舍得的真正含义有舍才有得,当我们陷在左右为难的路口时，一定要选择他人建好的路吗？,31,享有阳光过程,把握阳光当下,运用阳光措施,画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、予以、宽容）,32,（四）理解自我，善待自我,弗洛伊德（,1856,1939,）,Freud,，,Sigmund,我能,（协调）,道德、良知,（管制）,我的欲望（冲动）,自我与本我,（,1923,）,33,大家均有，我没有，绝对不公平,大家均有，我也有，还是不公平,大家都没有，只有我有，才叫公平,我们的内心平衡吗？,34,平衡的自我是快乐的根基,守住,放下,35,（五）警惕,A,型行为，疏导,C,型行为,争强好胜,企图心强,讲效率,A,型性格,A,型血,在心脏病患者中，,A,型性格达,90%,36,C,型,Cancer,过度谨慎、过度配合，将他人的压力转移到自己身上。,压抑，不会体现负面的情绪。,不自信、无助感。,37,（六）合理使专心理防卫机制,酸葡萄心理,甜柠檬心理,孩子天资差,“,傻人有傻福”,钱被偷了,“,破财免灾”,打碎东西,“,岁岁平安”,38,