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谈体育锻炼对大学生心理健康作用

　　【】In recent years, because of the college students’ psychological problems, the number of adverse events caused by their psychological problems are growing day by day. These phenomena show that the psychological pressure of today’s college students are extremely large. These psychological problems mainly include psychological vulnerability, the disability to adapt to the environment, mental illness and so on. So, it is urgent to take measures to promote the development of the college students’ mental health. The article hold that through the physical exercises, students can develop positive self-concept, foster self-confidence, improve the negative mood state, cultivate a strong will and the ability to deal with interpersonal relationships etc good Psychological.
　　心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好适应能力和工作效能保障。随着社会飞速发展,人们生活节奏日益加快,竞争越来越激烈,大学生们正处在社会要求高、家长期望值大、成才欲望强敏感时期,而其心理大多尚未完全成熟。面对日趋激烈学习及就业竞争,许多大学生由于心理脆弱,适应能力差,时常出现情绪不稳定或心理失衡现象。为此,青年学生心理健康问题已经越来越受到社会关注。
　　一 体育锻炼能建立正确自我概念
　　自我概念就是认识自我各方面总和,包括个人对自己价值、目标、计划、动机、希望等整体认识,例如“我要做什么”、“我希望什么”、“我不要什么”等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛,因此,体育运动对于改善人身体表象和“身体自尊”至关重要。身体表象是指头脑中形成身体图像;身体自尊是指一个人对自己健康状况、运动能力、身体外貌、对他人吸引力等评价。
　　身体表象障碍在正常人群中是普遍存在,身体表象和身体自尊与整体自我概念有关,无论男性还是女性,对身体表象不满意会使个体心理上自尊变低,并产生不安全感和抑郁症状。研究表明,经常进行肌肉力量方面练习,能够增强个体身体自尊、情绪稳定性等。体育运动多是集体性、竞争性活动,自己运动能力高低、品德修养好坏、个人魅力大小,都会在运动中明显地表现出来。人运动体能与其心理素质是呈正相关状态,特别是加强力量训练,会使个体自我概念显著增强。而且经常从事体育锻炼,有助于养成终身喜欢运动态度和习惯,这有益于大学生身心健康,有益于正确地认识自我,形成克服困难、持之以恒精神。
　　二 体育锻炼有利于树立自信心
　　在生活中,当你受到挫折感到悲观失望时,自信心会使你重新燃起斗志;当你感到孤独、焦躁时,自信心会使你平静下来。体育锻炼不仅为学生自我展示提供了一个场所或舞台,更重要是通过体育锻炼能增强学生自信心。对一些身体形态较差、运动能力弱、自卑感强、缺乏积极性和自主性学生,体育锻炼可使他们有更多展示自我运动能力机会,感受和体验到自己进步与成功,树立起自信心。同时,鼓励他们养成坚持体育锻炼习惯,使体育锻炼成为生活中不可或缺重要组成部分,并在平时生活中表现出珍惜生命、积极进取、自强不息人生态度。
　　三 体育锻炼能改善不良情绪状态
　　情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响重要指标。人生活在错综复杂社会中,经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应,体育锻炼则可以转移个体不愉快意识、情绪和行为,使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生都是在应试教育中成长,常因名目繁多考试、相互间竞争而产生持续焦虑反应,而体育锻炼一方面可使注意力集中到活动中去,转移和减轻原来精神压力和焦虑情绪;另一方面还可以加速血液循环,加深肺部呼吸,使紧张情绪得到松弛。运动研究表明,进行有氧锻炼学生,其心境状况改善程度比较好,特别是那些练习前存在情绪问题学生,其心理状态改善程度最为明显,这提示体育锻炼可能对有心理疾患人具有更明显效果。因此,大学生应该经常参加体育锻炼,增强体质,在运动中体验高兴、愉快、欢乐等良好情绪,从而显示出青年人朝气蓬勃、充满活力、乐观向上精神面貌。
　　四 体育锻炼能培养坚强意志品质
　　意志品质是指一个人果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神,意志品质既是在克服困难过程中表现出来,又是在克服困难过程中培养起来。在体育锻炼中,人们要不断克服客观困难,如气候条件变化、动作难度或意外障碍等;同时也要克服主观上困难,如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等,在此过程中即能培养良好意志品质。有许多体育项目存在一定危险性,而项目危险性,容易造成学生产生胆怯、恐慌、困惑等消极情绪。要克服这些不良情绪需要一定意志努力。另外,克服心理紧张意志力在体育运动中也有许多表现,如对手给自己心理压力所造成心理紧张;运动量、运动强度压力所造成心理紧张这就要求学生在体育锻炼过程中,运用意志力去克服过分心理紧张,
　　调节自己情绪和注意力,久而久之使自己处于一种良好运动状态之中。把体育锻炼中培养起来坚强意志品质迁移到日常学习和生活中去,从而增强对未来人生自信心。
　　五 体育锻炼有利于协调人际关系
　　在生活中,我们会发现人际关系好人总是心情愉快、精神饱满,对任何事都充满兴趣。人际关系不好人常常是无精打采、抑郁寡欢、缺乏生活乐趣,而体育锻炼可谓是一种很好融洽人际关系润滑剂。大学生处于特定生理发展期,在日常生活中,遇到矛盾和挫折时,自制能力较弱,遇事易冲动。但在体育运动时,如在对抗性较强足球和篮球运动项目中,即使发生身体接触,甚至碰撞,大家还是能够互相谅解和包容,有时会表现出非常友好。这就是学生在体育运动中必须服从规则、尊重他人、团结同伴,努力控制和约束自己行为。由此可见,体育运动可以通过手势、表情、身体动作等进行交往而不一定以语言为媒介,学生随着活动直接或间接地沟通和交流,在不自觉中就会产生亲近感,使人际关系得到改善,从而将来更好适应社会,融入社会。
　　六 结语
　　综上所述,针对大学生心理健康存在问题,通过各种体育锻炼,可使他们体格强健、精力充沛,改善身体表象和“身体自尊”;树立自信心,展示自我,感受和体验自己进步与成功;消除不愉快意识、情绪和行为,从烦恼和痛苦中摆脱出来;不断克服主、客观方面困难,培养个体意志品质,振奋精神;学会服从规则、尊重他人、团结同伴,努力控制和约束自己行为,使人际关系得到改善。

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