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哈佛医生帮你增强记忆力读书笔记
记忆力的好坏，部分是有你从父母那里继承来的基因所决定。保持头脑清醒取决许多因素，这些因素很多是可以控制的。在早期就养成好的生活习惯并一直保持下去。下面是一些你可以做到，而且又非常重要的事情：
预防或控制高血压和高血脂症  对心脏有害的肯定对大脑也不利。高血压和高血脂症会损害大脑赖以汲取营养的小血管。你能做的就是要养成一个营养均衡、有利于心脏健康的饮食习惯。
每周至少4天，每天做30-40分钟的有氧运动或有助于心血管功能的运动  有很多实实在在的改变能证明有氧运动对保证大脑的健康、提高大脑皮质的适应性、大脑产生新的神经元（神经细胞）的能力及神经元形成跟多新的神经网络有益。而这些改变都有助于增强你的记忆力。
少量饮酒  研究证实，适量饮酒（每天一两杯）对心血管健康有益。但如果过量，酒精会对神经造成损伤，并会导致营养缺失。
晚上睡眠好  尽管有益个体差异或在一生的不同时期睡眠需求会有所不同，但对大多数人来讲，每天休息8小时最事适宜。最近几年里有一些有趣的发现:高质量的睡眠可以使体力得以恢复。如果你睡眠的质量出现问题，请咨询一下医生。
正确对待压力  人活着肯定会遇到各种各样的压力。适当的压力可以使你思维敏捷、全力以赴工作，从而提高认知功能。过大的压力容易使大脑超负荷工作，长此以往会导致认知能力下降。长期的压力会伴随皮质激素水平增高，而这种改变可使大脑记忆功能区受到损伤。
补充维生素  适当应用抗氧化剂如维生素C，可以降低体内自由基水平。自由基是身体和大脑内产生的、可对神经产生毒素作用的物质。确保补充足够的B族维生素，它的缺乏会导致记忆力下降。
尽量减少服用地西泮（安定）和一些可对大脑功能产生负面影响的处方药物  实在必要的话，同医生商量，共同商讨改变治疗策略。
注意服用的非处方药（OTC)  许多广泛使用的非处方药也会对认知功能产生药物相互作用。这些药可以影响脑神经递质，也可能与处方药或中草药制剂产生药物相互作用。这些非处方药包括抗组胺药、抗酸药和睡眠辅助药物。注意这些药物的不良反应，与医生一起讨论服药利弊。
坚持学习  学习新的技能、新的运动项目、新的爱好、个人有兴趣的领域。“不用则废”的谚语同样适用于大脑。
减少被动接受，比如看电视  虽然看电视可以算作脑力活动，但研究发现，看电视越多的人身体状况越差，思维也会变得迟钝。
全身心投入生活  对于优化脑健康，这是最重要而且值得重视因素之一。发现使你生命变得重要的东西——家庭、朋友、对目标的追求或是对想法或真理的沉思。尽管一生中的爱好会不断的发生变化，我们还是要始终密切关注遇到的事情。
记忆持久的处方 
成分 
以独特的经历开始——与平凡的日常生活不同的事情经历要动用所有的感官体验：看、听、尝、闻、摸
有意义——于你关心或感兴趣的事联系起来。
特殊情感——不要太多也不要太少（情感色彩太浓会干扰记忆，太浅则不容易记住）。
步骤
1、完全集中注意力，一心一意。
2、新的记忆与已经确立的记忆建立关联。
3、在不同的时间、不同的地点重现某个经历，讲给某人听，并在随后不时地自己反复考虑。
4、晚上睡好觉。
记忆障碍的治疗
记忆障碍的最好治疗是预防，下面有几条是你可以借鉴的措施：
1、保护你的头部  头部严重的撞击可引起记忆力损伤，会增加将来进展成痴呆的风险。开车时系好安全带，以保护头部在交通事故中不受伤害。骑车、滑冰、单道溜冰时戴头盔。参加身体接触比赛时，戴上面具，保护好头部。
2、保护好你的血管  供应脑部的血管阻塞会引起中风，进而导致痴呆，通过有规律的锻炼、保持正常体重以及戒烟来减低患中风的风险。
3、控制高血压和高血脂  高血压和高血脂可引起中风，服用药物或行为疗法（锻炼和健康饮食）可有助于预防中风，也可有效预防痴呆。
预防和提前行动：取得最佳记忆的途径
保持规律锻炼
戒烟
摄入维生素
与别人有好相处
健康饮食
晚上睡眠好
学习新知识
适度饮酒
享受生活
缓解压力
思考，安排好自己的生活
习惯性采取措施保护你的大脑
是的，你可以做到!保持积极乐观的心态
学习新知识 
-去影院或博物馆
-作每天的行程计划，和长途旅行一样，对不同的目的地充满好奇
-设计、研究、执行一项你自己独立完成的，需要创造性设计的家具改建计划
-设计、培育出一个新的花园
-在工作上，用你不太经常使用的方法完成一项你分内的或自愿争取完成的项目
-钻研一些你总是感兴趣却没做的事
浏览网络。你会发现许多有关构想话题的有用信息
-参加读书会
-参加下象棋、打桥牌、玩纸牌的俱乐部
-参加需要付出努力和实践的学习课程，比如学习一种新乐器、绘画或做网页
-猜谜语。除了报纸上的字谜，找书上的、杂志上或网上数学题或字谜。拼图玩具也可以挑战智力
放松技巧
当你焦虑或失望时，要达到内心的平静不仅仅是完全靠意志力就可以达到的。这时需要放松技巧。有一些方法可以调节心理和生理应激状态。尽管一些技巧开始需要多做练习，但大部分容易学会。咨询临床心理医师或这领域的其他专业医师通常可以有好的开始；也有许多好的光盘和书可以起到辅助作用。
松弛反应  这项技巧是哈佛大学心脏病专家在30年前创造出来的，当时是为了帮助治疗高血压和高血脂心脏病。松弛反应可降低心率、血压和呼吸频率。
为了达到松弛反应，要以舒适的姿势静坐，闭上眼，放松从脚趾开始到面部肌肉，试着什么都不想，开始数数，慢慢的以你自己可以听到的声音从1开始。如果你发现自己的注意力被别的想法或声音分散，重新开始随着呼吸次数数数。每天练习这个技巧10-20分钟，会使你以后很快进入状态。
渐进性肌肉放松  相信个体可以通过体会肌肉交替紧张和放松从而达到放松。舒适的坐着或躺下时，闭上眼，收缩全身的主要肌群，从脚开始，逐渐到面部。首先，收紧你的脚趾头，让右脚肌肉紧张并保持10秒钟，然后快速放松。接下来对右小腿做同样的活动，再接下来整条右腿，等，你全部的肌肉群做同样的活动。这是为了体验身体放松感觉。
想象  找到一处不被干扰的舒适地方，闭上眼，想象你自己在一个完全放松的地方，恬静、安宁。也许是你曾到过的或在照片里见过的地方或完全是你想象中的地方。集中你全部的感觉于这个特殊的地方——你看到的、听到的感觉到的、闻到的、尝到的。许多人会想到温暖的夏日海滩，温暖的微风、翻滚的海浪、浪花和飞翔的海鸥。一些会想象自己在冰凉的湖水里漂游，看着眼前飘过絮状的云朵。或许你会想到儿时最喜欢的屋子，并被周围的奖品所包围。5-10分钟以后，把你的思绪从宜人的环境里慢慢拉回到现实周围环境里。
腹式呼吸  这里的目标是利用胸腹部之间的膈肌进行渐进性深呼吸。躺下用鼻子呼气，鼓肚子，肚子起伏约一英寸。屏气1-2秒，然后呼气。每次呼吸，想象自己呼出的是紧张和焦虑。持续大约5分钟。
提高记忆力的实用策略
有条理  有条理是提高记忆力的基本概念之一。条理性是构建一个有效的机制来处理每天各种各样繁杂的信息，并做到分类记忆。可以快而简单的制定出一些组织战略来，你可以马上列出一些条目。 运用PDA掌上电脑。
有效的学习和记忆行为  你能记住新信息的程度不仅仅看你有多聪明，还要看你灵活掌握信息的能力。关注和对内容的理解是有效编码记忆的重要前奏。接下来是几种你可以调整自己的行为以提高你学会所听到、看到的、读到的知识并转变成记忆的方法。
1、集中注意力
2、重复
3、确保理解
4、做笔记
5、分散练习  3天复习
6、现在从小事做起
7、有耐心  毅力可以是人头脑聪明
记忆技巧
1、记忆术
2、联想
3、分块记忆
4、轨迹法
5、SQ3R法  纵览、质疑、阅读、朗读、复习。
把策略付诸于实践