健康秘诀大揭秘怎样才能健康.doc

怎样才能健康
“健康是福，无病是乐”，健康是生命的保障，是工作的本钱，是劳动力最基本的要素，是经济发展的目的。当今威胁人类健康和生命的多种疾病中，不单是细菌、病毒等生物因素所引起的传染病，而且更是不科学、不良习惯和行为引起的生活方式病，因此，预防生活方式病非常重要。世界卫生组织指出：人类的健康长寿60%取决于自己，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候环境占7%。可见，健康长寿主要掌握在自己手中。
当代健康的观念是：体质强健、心理、道德健康、社会适应良好。要想健康长寿，必须做到以下几点：
1、健康长寿公式。一个人能否健康长寿，固然与环境、水源、遗传因素有关，与后天的个人努力也很重要。俄罗斯医学博士兹马诺夫斯基有一个著名的健康长寿公式：健康长寿与情绪稳定、经常运动、合理饮食成正比，与懒惰、酒、烟成反比，世界上没有一个懒惰的人可以长寿。合理营养、积极参加体育锻炼、乐观的人可延缓衰老10至15年。
2、均衡饮食。就是指全面、均衡、优质、适量营养。一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。饮食做到定时、定量、定质。各种食物齐全，数量充足，相互间的比例要适宜，过多过少都使人患病。做到营养丰富，容易消化，新鲜可口，少刺激性。切忌过量、过时、过饱、缺乏营养。
3、增强身体抵抗力。①规范行为。不良的行为和习惯会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降和生病。故中老年人应起居有常，劳逸结合，饮食均衡，力戒不良嗜好。②及时接种有关疫苗。儿童要进行计划免疫，成人也要及时进行预防注射，使身体产生抗体，预防相关传染病。实践证明，预防接种疫苗，是最有效、最安全、最经济、最简单的预防传染病措施。中老年人可接种预防乙肝、甲肝、流感、哮喘、肺炎等疫苗。各级防疫部门有一种可预防多种细菌引起的肺炎，特别适合中老年人，如有需要，请到就近防疫部门注射。 ③适当进补。 进补，要适时适量，进补是一项有益健康的投资。进补的内容繁多，各人情况不一，具体请咨询医生。适当补充一些维生素A、B、C、E及微量元素钙、锌、镁，经绝期后妇女还可适量补充雌激素。但要切记：不宜滥补、过补，适可而止，否则，物极必反，并需要在医生指导下进行。④注意加强自我保护。搞好环境保护，减少大气、噪音、水源及化学、物理有毒有害物质的污染。同时也反对过度洁癖、过度保护，反对滥用药物。⑤适当补充核酸营养。核酸营养有如下功能：提高机体免疫力，增强记忆力。有抗氧化功能，消除使人体老化的“自由基”，延缓细胞衰老，延长人的寿命。
4、心理平衡。①心理平衡是健康的一半，心理因素可以致病，也可以治病。保持心理健康对每一个人都十分重要，但又最难做到。②心情良好的人，抵御疾病的能力就强，细菌、病毒就不易在人体繁殖。延缓心理衰老在某种程度比延缓躯体衰老更为重要，人类的衰老与能力的减退，很大原因在于持续的心理紧张和心理冲突造成的。③保持心理平衡要做到：a.三个快乐：助人快乐、知足长乐、自得其乐。b.三个正确对待：正确对待自己、正确对他人、正确对待社会。c.三个既要：既要竭尽全力奉献社会、又要尽情享受人生趣味；既要在事业上有进取心、又要在生活上有颗平常心；既要尽情工作、又要有适度轻松的时刻。
5、劳逸结合。健康的体魄来自睡眠。睡得着，就是指有充足的睡眠，生活要有规律。体力疲劳、脑力疲劳及心理疲劳提醒人们应当休息，使体力和精力得以恢复。疲劳了不休息，长此下去，会导致亚健康、慢性疲劳综合症，甚至导致英年早逝。对中老年人，特别是科技人员显得更为重要。
　　预防、消除疲劳，重要的一条是生活节奏要有规律。目标定位要确切。不管工作多忙，任务多重，都要给自己留出一定休息的时间。
6.参加体育活动。生命在于运动，不运动和过量运动都会损害健康。适当运动是健康长寿的灵丹妙药。目前一些人养尊处优，肠肥脑满，整天以车代步、坐电梯、蜗居于空调房中，像《红楼梦》的尤二姐“雪作肌肤，花为肠肚”，弱不禁风。不运动是导致富贵病、文明病如肥胖、高血压、糖尿病和骨质疏松症发生的危险因素。所以，中老年人体育锻炼与营养具有同等重要的意义，长期有规律的体育锻炼使机体的老化及肌肉萎缩推迟10多年，投资体育锻炼，是最简单、最容易、最迅速、最有效的健康回报。体育锻炼，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。最佳的有氧运动是步行，每天步行三公里、每次三十分钟以上，每周运动不少于五次；运动的强度以心率+年龄=170—180左右为宜，这相当于一般人中强度的运动。生命不仅在于运动，还要用脑。学习能使人充实，让中老年人的心态越活越年轻。
7、戒烟限酒。吸烟严重危害自己和危害他人的健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正效益。适量饮酒有益健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精长期刺激人体可以损害人的神经、肝脏、心血管、肾脏等。如果喝酒，每日应不超过15克酒精为宜。
8、做好自我保健监护。定期身体检查，发现疾病积极配合医生进行治疗，预防及减轻并发症的发生。中老年人，要检查的项目很多，归纳起来有： 测量身高、体重，测血压、血糖、血脂、甲胎蛋白，B超、心电图、五官、内外科及妇科检查。必要时还要做特殊检查。