如何管理压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/8/9 Sunday,#,2025/6/7 周六,如何管理压力,压力的定义?,01,认识压力-分类,影响,来源,02,如何化解压力（纠正措施）,03,如何提升抗压水平（预防措施）,04,零帕族的畅想,05,课 程 大纲,04,总结,06,单元一：什么是压力,压力定义,压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态,压力研究专家Richard Lazarus,压力就是负荷超载,单元二：认识压力,压力的基本认识,一种无形的力量；,一种精神或心理层面的力量；,会导致心理上和社会适应方面不健康，进而影响生理健康;,压力相伴我们一生;,压力对于不同的人产生的作用是不同的,压力是可以管理的,（1）依压力事件的性质分类,1.正面事件压力：,所谓正面事件压力，是指产生压力反应的压力源是美好的或令人羨慕的事件。,2.负面事件压力：,所谓负面事件压力，是指产生压力反应的压力源是不好的事件。,（2）依压力的轻重分类,轻压力：,中压力：,重压力：,(3)、压力的双重作用,压力像“糖精”,压力像“香料”,适度的压力是生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。,有压力才有动力,“有压力才有动力”,绩,效,压力,适度的压力,可以产生动力；,可以产生凝聚力；,可以增强自信心；,可以丰富自己的精神生活；,可以提高自己解决问题的能力；,压力都能变成动力吗？,“有压力才有动力”,绩,效,压力,压力过大绩效下降,过度压力对工作的影响,工作效率降低,对工作缺乏兴趣,与上下级或同事关系不良,工作失误增加,有非疾病导致的缺勤增加,病假次数增加,吸烟或饮酒量的增加,脾气暴躁、易怒,失眠或其他睡眠问题,消极情绪产生,生理疾病出现（如肠胃病）,与伴侣关系不良、与子女关系不良,过度压力对生活的影响,心跳加快,呼吸急促,血压升高,满头大汗,肌肉紧张,吃不下饭,睡不好觉,身心疲惫,心慌,胸闷，常常叹气,高血压,多汗,偏头痛、颈椎痛,慢性胃炎、胃溃疡,失眠、多梦、恶梦,压抑、神经衰弱,高血压,冠心病,颈椎痛,糖尿病,慢性胃炎,胃溃疡,失眠症,抑郁症,与压力,有关的,疾病,焦虑,疲倦,抑郁,(4)过度压力产生的因素,个体的承受能力：,性格、心胸、见识、阅历、受教育程度、价值观、责任心等等。,压力的大小,压力源的多少,压力的时间长短,压力源,外,内,环境,性格,(5)过度压力的来源,工作,生活,外界压力-环境,自然灾害,如地震,水灾,旱灾等;,天气,如阴雨天,酷暑,沙尘暴等;,环境污染,如雾霾,空气污染,水污染等;,社会问题,如政治动乱,经济危机,社会治安问题,养老问题,歧视,通货膨胀,医疗保障问题,食品安全问题,交通拥堵等,.,关键词：环境越来越差！,外界压力-工作,超负荷的工作、人际关系不好,难以实现的目标、强硬的上级下级不服从指挥、受到批评、绩效差、做自己不擅长的工作、工作技能不够、与上级沟通问题,工资低、下岗失业、上岗择业、工作调动、地位变化、报酬的变化,复杂的人际关系、压抑的工作氛围、消极的同事,关键词：工作压力山大！,外界压力-生活,个人的：人际关系、债务、怀孕、睡眠、生病、肥胖、衰老等,家庭的：结婚、生育、孩子教育、离婚、家庭关系、婚外恋、家庭暴力、家庭成员生老病死等,其他：纠纷、人情往来、购房购车等,关键词：生活处处有压力！,内在压力:A型性格导致压力,成就动机高,竞争意识强,期望值高,不知满足,严格要求自己,不惜代价实现目标,追求效率,工作努力,以事业成功为人生价值唯一评判标准,时间紧迫感强成天忙忙碌碌,急躁易怒,不懂得放松自己,统计表明,85%的心血管病与A型行为有关,在心脏病患者中,A型患者达98%,心脏冠状动脉硬化患者中,A型性格是B型性格的五倍以上.,彭作义-56岁,青岛啤酒总经理,心脏病突发,杨迈54岁,爱立信中国总裁,心脏病突发,张生瑜-39岁,北京同仁堂董事长,心脏病突发,B型性格特点,B型性格表现为：,1，从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感；,2，认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此；,3，充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己的最佳水平；,4，充分放松而不感到愧疚。,1.晚上我入睡困难。,是,否,2.我肌肉紧张，或有偏头痛。,是,否,3.我担心自己的收入，怕收支失衡。,是,否,4.我觉得不能集中精力专心做事,是,否,5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。,是,否,6.我觉得与人交际应酬变得很不起劲。,是,否,7.我觉得电视上的综艺节目越来越无聊,是,否,8.最近我失去了一位朋友或家人。,是,否,9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。,是,否,10.即使到了度假胜地，依旧没有很开心的感觉。,是,否,压力测试,压力测试,11.我对自己的人生没有清晰的意义和目标。,是,否,12.与人倾谈时，我常打断对方的话题,是,否,13.我有胃痛或其他慢性疼痛。,是,否,14.我没有很亲密的朋友圈子。,是,否,15.我没有定期锻炼的习惯。,是,否,16.我需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪,是,否,17.我在性的问题上有些困扰。,是,否,18.我的家庭关系不尽人意。,是,否,19.我有些自卑。,是,否,20.我没有时间静下心来冥想或内省。,是,否,5-10分,中度,5分,较低,11-15分,较高,15分,极高,你的压力怎么样？,压力测试趣图,压力过大,怎么办？,单元三：化解压力,化解压力的方法,降龙十八掌法（解决法）,关键词：正视问题,不逃避,评估问题;,把问题写下来，尽量写详细些.,范例：,钱包丢了，身份证也丢了，LP一定会大发脾气，身份证可能会被人盗用。,关键词：诚恳的描述问题,理解问题:,假如最坏的结果发生了,是否真的那么可怕?,关键词：平静地接受我不能改变的,范例：最坏的结果我LP跟我离婚了，或女朋友离开了我，是否真的那么可怕吗？能否试着去接受这个最坏的结果？,分析问题:,我能做些什么来改善最坏的状况?,关键词：改变我所能改变的,范例：也许问题是内心的恐惧而已，LP不可能因此离开我，即使身份证被恶意使用，也不会对我产生真正的影响。我要做的是如何避免下次再丢钱包。,行动:,使用循环,将大事化小,难事化易,将目标化成具体的行动,然后集中精神在行动上.,天下难事必做于易天下大事必做于细,消遥自在法（暂停法）,车到山前必有路,放松和呼吸,小憩、随意遐想,听音乐、散步,与朋友聊天,吃健康的零食,旅行，驴行,乾坤大挪移法（转移法）,授权法,倾诉法,宣泄法,心理咨询法,舍得法（放弃法）,有舍才有得,鱼与熊掌不可兼得,要知所进退,年轻时拿命换钱,年老时拿钱换命,欲望-能力=烦恼？,化解压力总结之四种武器,单元四：提升抗压能力,如何提升抗压能力,要常常呆在学习区，时不时挑战下自己,舒适区,舒 适 区,学习 区,高压区,乐观的心态,，不断提升自信心,换个角度看世界（打破思维习惯）,如果你知道一个女人怀孕了，她已经生了8个小孩子了，其中有3个耳朵聋，2个眼睛瞎，1个智能不足，而这个女人自己又有梅毒，请问你会建议她堕胎吗？,如何看待网络上的负面消息？,乐观的心态，,不断提升自信心,肯定的力量,-获得他人的肯定和认同是人一生中追求的目标,韦尔奇的故事-,要学会肯定自己，发现自己的优点，长处,你的优点是什么？,如何不断提升自信心-简单的方法,当你觉得全世界的人都对不起你，别人看到的就是刺猬般的你。,当你觉得天使都停在你的肩膀上，别人看到的就是光芒万丈的你,当你觉得沮丧失落情绪低迷，别人看到的就是不值得托付的你,当你觉得自在昂扬充满信心，别人看到的就是值得相信的你,当你觉得没有人会来爱你，别人看到的就是可怜兮兮毫无魅力的你,当你觉得恩宠满怀希望无限，别人看到的就是明亮灿烂风华绝代的你。,励志短语：,良好的社会和家庭关系,社会支持的四个方面,你遭遇了什么样的问题都不可怕，可怕的是没有人跟你一起分担,当人处于眼里中时，更需要强有力的社会支持,如何建立社会支持系统,存款,提款,先尝试理解别人,自以为是,善意、礼貌、尊重,恶意、粗鲁、不敬,信守诺言,言而无信,尊重不在场的人,不忠诚、背后乱说,提出明确的期望,期望不明确,道歉,骄傲自大,提供反馈(I message),没有反馈或评价,原谅和遗忘,妒恨,情感账户,不批评，不指责，不抱怨,卡耐基说过：“如果想学会待人处事，请记住三大原则：不批评，不责怪，不抱怨。只有不够聪明的人才批评、指责和抱怨别人。”,健康的身体，良好的生活工作习惯,有规律的饮食习惯,良好的睡眠,适度的运动,豁达乐观的情绪,学会自我诊断，提高自身免疫力,推荐书目：走进中医思考中医求医不如求己黄帝内经,如何拥有健康的身体,健康的身体，良好的生活工作习惯,保持精力充沛的诀窍,四种良好的工作习惯,健康的身体，良好的生活工作习惯,保持财务平衡,向车奴，房奴，婚奴，孩奴说不,花钱有计划，掌握收支平衡,消费，投资和储蓄的平衡,远离赌博，毒品和犯罪诱惑,提升抗压水平之总结,单元五：零帕族的畅想,零帕族(pressure-free clan),是指栖身于现代社会各种角色、承载于来自生活及工作中的各种压力、仍能保持积极乐观心态来面对的人群。,零帕族的表现，你来定义！,