运动伤害预防与处理.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,*,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,运动伤害预防与处理,运动伤害预防与处理运动伤害预防与处理简报大纲第一节认识常见的运动伤害,第二节运动伤害如何处理,简报大纲,第一节认识常见的运动伤害,第二节运动伤害如何处理,第一节 认识常见的运动伤害,运动伤害定义,凡是和运动有关而发生的一切伤害都可列入运动伤害的范围。例如；韧带扭伤、肢体撞伤、肌肉拉伤等等。,造 成 运 动 伤 害 的 原 因,一、人的因素,1,、暖身运动不足。,2,、运动时姿势错误。,3,、过分勉强自己。,4,、疲劳、不小心的互撞或其他危险动作。,造 成 运 动 伤 害 的 原 因,二、场地器材及设备因素,1,、器材不够完备，保养维护不当。,2,、场地不良。例：地不平、溼滑、石头,、金属、玻璃碎片等等。,3,、光线不够充足，使视线不佳。,4,、衣着、球鞋的穿着不当，也可能引起,运动伤害。,运动伤害分类,A,、急性运动伤害,指单一次内发性或外因性的刺激，使组,织破坏的现象。,B,、慢性运动伤害,指累积多次微小伤害的身体病态现象。,运动伤害种类,一、急性运动伤害：,1,、肌肉拉伤：最常见的是大腿肌肉拉伤。2,、韧带扭伤：最常见的是踝关节外侧韧带扭伤。,3,、挫伤（撞伤）：最常见的是被球（棒球）击中身体。,4,、骨折：骨骼经由外力的冲击而折断。可分为闭锁性和封闭性骨折。,5,、关节脱臼：是指骨骼关节面被迫移位、关节囊破裂、关节韧性过度伸展或断裂。,6,、开口创伤（擦伤、裂伤、创伤）。,运动伤害种类,二、慢性运动伤害,1,、慢性肌腱炎：肌腱反覆过度的使用。使得产生慢性发炎的现象。例：网球肘。,2,、关节炎：关节受伤而发生退化性的病变。如：关节活动常有声响发生。,3,、疲劳性骨折：骨骼在长时间的过度使用下所造成。常发生于长跑选手。,4,、急性伤害处置不当：造成伤害不易复原，甚至恶化现象。,校园常见的运动伤害,慢跑,打篮球,校园常见的运动伤害,打网球,跳舞,第二节 运动伤害的处理,如何预防运动伤害,注意运动环境四周的安全,运动前充分热身,增加自己的体适能,穿载护具、扎贴,运动时使用正确的姿势,随时补充水分,运动伤害的处理,P(Protect),保护,保护伤处,R(Rest),休息,受伤后完全休息,I (Ice),冰敷,冰敷,1520,分钟，具有避免肿脤效果,C(Compress),压迫,对受伤部位进行压迫,E(Elevation),抬高,将受伤部位抬高到超过心脏位置,运动伤害的处理,急性运动伤害发生后的,24,至,48,小时内,，皆应进行,PRICE,的处置，持续的时间长短须视伤势的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或恶化时即可停止，通常冰敷以一小时之内处理较佳，每次冰敷的时间为,10-15,分钟,，休息,5-10,分钟后，再进行冰敷，如此重覆冰敷,3-5,次。,运动时的侧腹痛,许多学生在上体育课跑步时，会感觉到腹部出现剧烈疼痛的现象，这种疼痛通常俗称为侧腹痛，其真正原因目前尚无定论。,侧腹痛的主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶而参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因呼吸肌在运动时血流不足，而形成的缺氧性疼痛。,运动时侧腹痛的处理,降低跑速或停止运动。,休息时身体前弯、作最大的呼气动作。,把手臂向后向上伸展。,适当的休息及渐进式的增加运动负荷，才是避免侧腹痛的最佳方法。,肌肉抽筋,肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象。会造成肌肉僵硬、疼痛难忍的程度。,肌肉抽筋的原因,经过长时间运动而形成肌肉疲劳。,局部循环不良。,严重腹泻、呕吐。,饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。,环境温度突然改变。,肌肉或肌腱轻裂伤。,情绪过度紧张。,不适当的姿势从事运动。,肌肉协调不良。,预防肌肉抽筋的方法,不做长时间或激烈运动。,须有足够水份和电解质的补充。,摄取足够的矿物质和电解质。,不穿太紧、太厚的衣服从事运动。,运动前检查保护性的装备。,运动前做充足的准备运动和伸展操。,冷天做运动后做适当的保温。,放松心情从事运动或工作。,不做过度的练习。,运动前对易抽筋的肌肉做适度的按摩。,肌肉抽筋的处理,抽筋发生时，患者需即刻休息。对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋的肌肉轻轻拉长,，但不可用力过猛，以免造成二度伤害。,若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的方法来减轻疼痛。或局部的喷或擦些松筋止痛的药品也很有效。,谢谢大家！,