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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考!,我高兴、我幸福 ,教师压力管理,理想1+1幼稚园 陈建云,1/72,一位名人对教师请求,我请求各位老师手下留情，您不经意,一句话、一个举动或许会了断学生一,门心思，让他生命走廊中少开一扇窗户。,对我来说，数学是疮疤，数学是泪痕，数学是老寒腿，数学是类风湿，数学,是股骨头坏死，数学是心肌缺血，数学是,中风,2/72,教师心理情况,教师是日常人,七情六欲会使他们情绪波动；,教师是角色人，,人际关系会使他们担心和焦虑；,教师是特殊劳感人，,社会原因会使他们困扰和苦恼。,3/72,关注教师生命自觉,教师生命自觉，指教师个体,在一定环境作用下，能够正确认,识自我，愉悦接纳自我，恰当控制,自我，主动设计自我，能动完善自,我，把握本身生命发展主动权，实,现教师个体生命价值和职业价值,内在统一。,4/72,教师,生命自觉失落,de,原因,对教师评价停留于外在价值,社会压力,对教师管理停留于外在束缚,工作压力,教师缺乏对自我生命成长关注,本身压力,5/72,上海：80%感到压力很大,教师现实状况,一项调查显示,工作未得到公正评价与回报,压力起源,僵化考评与评选,规章制度与要求不合理,超时超负荷工作,面对压力选择,逃避、回避、消极等候占84.2%,6/72,社会压力,人格原因与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21世纪压力时代,角色含糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,社会、科技飞速发展,剥夺个性发展,噪音污染,空气污染,过分拥挤,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同处理,问题能力,A类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,7/72,压力含义,第一、它是那些使人感到担心,事件或环境刺激。,第二、它是一个主观内部心理,状态。,第三、它是人体对需要和威胁,一个生理反应。,8/72,生理表现,行为表现,心理表现,负性生理反应,1、心率加紧，血压升高；,2、肠胃失调，如溃疡；,3、轻易疲劳；,4、经常头痛；,5、肌肉担心、疼痛；,6、睡眠质量差；,等等,负性心理反应,1、焦虑、担心、急噪；,2、感觉压抑；,3、退缩和抑郁；,4、厌烦和工作不满；,5、注意力分散；,6、自信心不足；,7、习得性无望；,等等,负性行为反应,1、,服药、去医院增加；,2、饮食过分；,3、冒险行为增加；,4、攻击性行为；,5、工作拖拉、效率低；,6、与家人和朋友关系恶化；,等等,压力表现,9/72,压力源,压力表现,压力是能够管理！,个体认知,压力,10/72,压力表现,个体认知,内部资源,外部资源,社会支持,物质资源,生理应对资源,行为应对资源,个人素质资源,压力源,11/72,抗压策略,改变外在压力源,改变内在认知,培养良好心态,12/72,教师现实状况,一项调查显示,责任与使命、自信与自卑、,压力与迷惑，紧紧交织在一起。,教师中出现了生活满意度和成就,感逐步下降、自我效能感下降、,遇事急躁、埋怨增多、注意力不,集中、连续精力不济等情况。,13/72,善待自己,进行精神松绑,14/72,有趣计算,假设,A,、,B,、,C,、,DX,、,Y,、,Z,这,26,个英文字母，分别等于百分之,1,、,2,、,3,、,424,、,25,、,26,这,26,个数值，,那么，能使生活变成100%圆满,原因是什么呢？（用英文字母表示）,15/72,猜一猜,Hardwork,（努力工作),Knowledge（知识）,Love（爱情）,Luck（好运）,Money（金钱）,Leadership（领导力）,16/72,Hard work（努力工作）,H+A+R+D+W+O+R+K=,8+1+18+4+23+15+18+11=98%,17/72,Knowledge,（知识）,K+N+O+W+L+E+D+G+E=,11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%,18/72,Luck（好运）,L+U+C+K=12+21+3+11=47%,19/72,Love（爱情）,L+O+V+E=12+5+22+5=54%,20/72,L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=,12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%,Leadership（领导力）,21/72,M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%,Money（金钱）,22/72,这些我们通常很看重东西，,即使它们非常主要，却又都不是,最完满，那么，终究什么能使,生活变得圆满,？,？,23/72,人生圆满的那颗“星星”,24/72,Its Attitude,（心态）,A+T+T+I+T+U+D+E=,1+20+20+9+20+21+4+5=100%,正是我们心态能使我们生活,到达近乎100%圆满！,25/72,心 态,26/72,成功教师,de,心态,对荣获市级以至全国荣誉称号,438名上海市中小幼教师，用卡特尔,16种人格原因量表进行测试，结果表 明，优异教师,“稳定性”、“自律性”、,“乐群性”、“聪慧性”,得分高于普通人。,27/72,保持积极心态,争当阳光教师,培养健康学生,28/72,培养和保持阳光心态,阳光心态用主动、日常、知足、,感恩、达观心智模,式，去体验过程，去,享受人生。,知足常乐、自得其乐、助人为乐。,29/72,培养和保持阳光心态,有足够自信；,有切实理想；,学会观赏他人：,学会发觉乐趣；,学会合理宣泄；,珍惜现在拥有；,善待他人与自己。,无法改变环境就适应环境；,无法改变他人就改变自己；,无法改变事情就改变对事情看法；,学会不被他人语言伤害。,30/72,八种心态活得累,1、埋怨态度，怨天尤人，极少取得满足感；,2、心胸狭隘，怀疑他人，难以与人沟通；,3、消极态度，小事不愿做，大事做不来；,4、奢望取悦全部些人，被人牵着鼻子走；,5、追求完美，目标过高，脱离实际；,6、缺乏主见，凡事都听于人；,7、以我为中心，爱发号施令；,8、过强依赖性，时时处处都要他人关心照料。,31/72,把学生看作,天使,，,教师便生活在,天堂,里；,把学生看作,魔鬼,，,教师便生活在,地狱,中。,快乐地教,32/72,？,有这样的埋怨吗,学生跟自己过不去；,同事不好相处；,领导爱找自己岔子；,家长难以打交道；,请注意，一定是自己出了问题！,33/72,换位思索认同法,顺其自然自我解脱法,合理宣泄自我解嘲法,时间推移遗忘法,自我肌肉松弛法,环境调整法,音乐观赏法,自我暗示激励法,教师自我调节法,突破自我设限法,理性情绪法,34/72,你,看,到,了,什,么,角度不一样，,结果完全,不一样！,35/72,走进大自然,36/72,登山,37/72,一览众山小,38/72,每个人都能跨过自己高山,39/72,1、征服山峰，呼吸新鲜空气，观赏大好河山。,人们都希望自己活得高兴健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。但有人家务缠身，离不开；有视爬山为畏途。看来，下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些无须要顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣。那种爬山大军热烈气氛会勉励你慢慢地向上爬，你完全能够依据自己体力决定爬到哪里。总之，在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能观赏祖国大好河山。,40/72,2,、锻炼脚力，锻炼心肺功效,。,俗话说：“人老脚先衰。”人脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山效果最好。,一位老人,在58岁时得过小中风，63岁时患心肌梗塞，经过几年游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功效越来越好，屡次身体全方面检验也未发觉毛病。我感觉爬山对脚劲和心肺功效锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。,41/72,3、磨砺意志，开阔胸怀。,爬山，要一步一步往上爬要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛劳。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比兴奋、高兴和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难到达巅峰后独特境界和乐趣。,42/72,教授点评：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山含有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市人尤为显著。,脚是人体之根，经常爬山能够增强下肢力量，提升关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量代谢，增强心脏功效。,爬山既是人对自然挑战，也是对自我挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然喜悦，平添征服自然豪气，而这种感觉对于深受“当代文明病”困扰城市人无疑是最好“保健品”。,爬山健身，老少皆宜，但要因人而宜，自我调整。同时，要注意安全，保持步伐稳健，尤其下山时，要预防踩空。,43/72,走进大自然,44/72,学习理性情绪方法 学会认知减压,美国著名心理学家,阿尔伯特 埃利斯,（Albert.Ellis),45/72,两位教师正走在教学楼走廊中，迎面走来了校长，但这校长却并没理会他们，径直走了过去。,案例讨论,校长大约在想别事,情，没注意到我俩；,不看到更加好，不然可能又要让我们做事了！,我上次刚顶撞过她，,她今天这么是有意,；我要小心点了，,别让她找我岔子。,事件：教师在走廊里碰到校长，校长没打招呼。,想法：1、不看到我们更加好,2、她今天是有意不理会我,反应：1、轻松、无所谓,2、担忧，忧心忡忡,假如当初你就是其中,一个，会有怎样想法？,46/72,学科带头人李老师徒弟从来在全区小有名气，不料，在一次区教学比武中，成绩却一落千丈，惹得周围同事议论纷纷。,案例讨论,失利也是很正常，没关系，世界上哪有常胜将军啊！,真让我没面子，很丢,人，他人必定会议论,纷了，太让我难堪了。,事件:徒弟在教学比武中，未取得好成绩,周围议论纷纷。,想法:1、人无完人，失利很正常,不可能有常胜将军。,2、多丢人！太让我没面子了！,反应:1、平和、平静,2、失望、沮丧、生气,假如你是李老师，你会,怎么想？,47/72,理性情绪方法基本理论,A B C 理 论,A(activating event),造成个体情绪困扰外在事件,B(belief),对事件解释、评价观念体系,C(consequence),由个体观念体系造成情绪结果,48/72,事件（A)只是情绪间接原因，而对事件解释和评价(B)才是情绪(C)更直接原因，即不是A引发C，而是B引发C。,理性情绪疗法基本理论,ABC理论,49/72,常见非理性信念,1.人应该得到生活中全部对自己是主要人物喜爱和赞许；,2.有价值人应该在各方面都比他人强；,3.任何事物都应按自己意愿发展，不然会很糟糕；,4.一个人应该随时担心可能发生灾祸；,5.情绪由外界控制，自己无能为力；,6.自己身上已相对稳定东西是无法改变；,7.任何问题都应该有一个正确完善答案，不然是无法容忍事；,8.对不好人应该给予严厉处罚和制裁；,9.逃避困难、挑战与责任要比正视它轻易得多；,10.要有一个比自己强 人做后盾才行。,50/72,1、绝对化要求。通常与“必须”、“应该”等字眼,连在一起。如：“我必须取得,成功”，“他人必须要待我好”，,“我必须要这么做”等。,2、过分概括化。是一个以偏概全、以一概十,不合理思维方式。如：当面对,失败结果时，会认为自己“一无,是处”、“真苯”等。,3、糟糕至极。假如一件不好事发生了，将,是非常可怕、非常糟糕，甚至,是一场灾难想法。,常见非理性信念特点,51/72,ABC理论启示（一）,不一样人对同一件事不一样想法会造成不一样情绪。,同一个人对同一件事不一样想法会引发不一样情绪。,情绪是由想法引发,52/72,ABC理论启示（二）,情绪是自己能够控制和改变。,决定情绪不是他人，我们自己。,“麻烦是自找”,退一步，海阔天空；,换个想法，高兴自然来。,53/72,ABC理论启示（三）,怎样改变自己，关键要改变想法,高兴是不要自己同自己过不去。,54/72,一个人高兴，不是因为他,拥有多，而是因为他计较得少；,多是负担，是另一个失去；少非,不足，是另一个有余；舍弃也不,一定是失去，而是另一个更宽敞,拥有。,55/72,千万不要发怒！,“生气发怒是拿他人,错误处罚自己”,康德,何苦自找烦恼“处罚”自己！,56/72,想法与心态,你想美好事情，美好心态就跟着你；,你想郁闷事情，郁闷心态就跟着你；,你想怎样，你就会怎样。,当你习惯想高兴事，,你神经系统便会习,惯地令你处于一个快,乐心态中。,输入主动语言，,并内化到潜意识中，,最好和最简单办,法是屡次重复，就,能自然而然把主动,信念置于潜意识中，,成为高兴源泉。,57/72,高兴12种技巧,58/72,1、有目标和追求,59/72,2、经常 保持微笑,60/72,3、和他人,一起分享喜悦,61/72,4、乐于助人,62/72,5、保持,一颗童心,63/72,6、学会和各种人愉快相处,64/72,7、学会宽恕他人,65/72,8、有几个 知心朋友,66/72,9、和他人合作取得乐趣,67/72,10、保持高度 自信心,68/72,11、享受你天伦之乐,69/72,12、不要财迷,70/72,愿你学会寻找和品味高兴，用高兴驱散心中烦恼，去感受生命光芒灿烂！,你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意！,71/72,祝大家“六一”高兴！,72/72,