1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育与健康课,合理的营养与身体健康,皋兰县什川中学,：,魏列维,201,4,年1,0,月,学,习,目,标,1、了解有关营养的基础知识；,2、知道超重、肥胖原因与危害；,3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；,营,养,素,营养素的功能概括起来有：构成身体的材料，维持身体的生命活动，为体育活动提供能量，参与体内代谢的调节。,人体所需的六大营养素包括：,糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。,六大营养素来自各种食物，只有合理安排每天,的膳食，才能满足青少年身体生长发育的需要。,一、合理的营养与体育锻炼同等重要。
2、1、营养素的摄入要齐全，,2 营养素摄入量要充足，能量分配要均衡。,青少年每天的营养素要从下列物质中摄入,谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂,动物性食物 奶制品和豆制品,一日三餐的食物要合理搭配，营养素齐全，,适当补充维生素和钙、磷等矿物质。,上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从,上至下依次增加,油 脂 类,奶制品和豆制品,动物性食品类,蔬菜水果类,谷 物 类,二、体育,锻炼与能量补充,运动后需要及时补充一些含糖丰富又易消化的食物，,运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物：,如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、,高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送,充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。香蕉,是流汗后最好的补充品。,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪,。,注意：超过30分钟的中低,强度运动才能充分利用脂肪来,供给能量，从而达到消耗脂肪，,降低体重的目的。,二、科学控制体重,为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度,要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130170,次/分左右为宜。,与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是,不,吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃,好早,餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择,上要注,意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻,和高,热量,的食物。,运动小常识,祝同学们都拥有一个健康的体魄,
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