战胜拖延症-2.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,战胜拖延症-2,什么是拖延症？,唐悠悠：拖延症是当代人一种常见的绝症。,你们有没有经历过很多事情堆在眼前，空白的文件，散乱的衣橱，或者一个要打的电话；明明内心焦急不安却还是一边咬着手指甲，一边发呆拖延时间。,关谷神奇：这个病已经严重影响我们的生活质量了。,网络流传，拖延症最佳图解：,区别 拖延症VS 必要的耽搁：,你是太忙还是拖延？,皮切尔博士教给我们的第一招：,除了我们自己,不情愿去做,，,没有别的事情阻挠我们适时而为！拖延症,间歇性拖延、慢性拖延、绝症型拖延就是懒！,待办任务,写下你看到任务的,第一感觉或情绪,拖延症的危害！只是说说而已的人生？,那些一直想要做的事情，一辈子都没去做悔恨和遗憾,总在deadline前冲刺，之前的时间“东搞西搞”=浪费生命,你以为工作按时完成就是没有拖延症？,那些明知有益的事情，我们却从来没有真的去做减肥、健身、储蓄,拖延症的本质还是：缺乏行动力！,有一小部分拖延症患者享受在deadline前冲刺的刺激（话说难道不是在自欺欺人？），大部分人在拖延的过程中感到十分焦虑和痛苦！,当一个人人长期处于焦虑中，会降低身体的免疫力！,拖延是对生活本身的无所适从，,当我们在拖延时间的时候，就是在浪费自己的生命！,战胜拖延症7大招：,应对拖延症无法开始，无法持续，无法完成等状况,1、拖延症患者都是找借口达人：,把自己的解释列下来：,我明天更有状态做这个事情不可能,我在压力下工作更出色自欺欺人,还剩下很多时间so?,我今晚几小时就能做完凭什么做出的判断？,我所有的解释都是在为自己的拖延行为找借口！,人类是思维偏见,在短期回报面前低估将来的回报；低估做事所需时间，高估自己的能力；比起今天更倾向于明天；为保自尊进行自我设限，不够理性的判断任务；通过改变想法，使之与行为一直来制造快乐。,2、预判错误：,我目前的感觉是错误的！,我感觉累了需要休息一下番茄工作法，每工作25分钟，休息5分钟，不要跟着感觉走！,这项任务我做的很辛苦很难受，我觉得这件事情不适合我，你只是有些负面情绪，跟你是否适合无关。,这件事情根本没有必要做，我却还要做，因此我不想做，我不做才是对的！既然事情存在了，就不要想它的合理性，存在即是合理，做了就得了，叨逼叨什么！,这事儿做了又有什么用？又没人拿刀逼着我，算了这是注定一生一事无成的节奏啊！,明天我还是不会有心思去做的！,3、设置信号即刻开始行动,一旦就,一旦,孩子睡着,了，就马上走上跑步机跑步！,到办公室之后，,坐下,，就马上进入工作！,一吃完饭，就马上洗碗！,一回家就马上洗手洗脸！,周日一吃完午饭，就那马上写周总结和下周工作计划,为你很难开始的行动，,设定一个一定会客观发生的信号！,主观的为两件事之间设定联系！,不想做又必须做的事情,信号,事情开始做了之后，并没有当初想的那么痛苦那么难,4、预先决策一：干预的预测减少分心之事,预测你将要遇到的阻碍、干扰，提前设计应对机制。,写作业过程中，,一旦有人找我出去玩就马上拒绝！,（谁都不行，美女也不行，叫兽从外形来接我也不行）,系统自动生成回复！,可能会遭遇的干扰,我的决定,5、预先决策二：情绪的预测,预测不良情绪的产生，并找到能让自己感到愉悦的方法。,写作业过程中，一旦感到不爽，不想写了就马上吃一颗草莓然后继续写！,系统自动生成吃草莓动作！,6、预先决策三：,我的性格可能于我不利，但我能够适应它,我是一个非常有责任心的人；,跟别人比起来，我更神经敏感和情绪不稳定；,通常，我非常冲动；,我很有自信；,总体来说我，自我感觉不错；,我觉得生活中有一些重要的人期待我变得更完美；,给自己打分110分,性格风险：2、3、6总分：,性格弹性：1、4、5总分：,你是不是容易拖延的性格呢？,7、策略的使用自控力,自控力宝贵经验：自控力是有限的，所以我们需要策略的使用。,当然，自控力像肌肉，可以训练，但目前阶段，还是使用好有限的自控力比较现实。,了解自己的自控力水平！,睡好吃好心情好的时候自控力较强；,当我需要忍耐一件事情的时候，很难做到同时忍耐另一件事情；,饿了病了自控力最低，锻炼身体和随身带糖果；,早晨自控力最高，下班之后最低；,跟人相处时消耗自控力最多，特别是不熟悉的人；,生气时看李敏镐唱歌视频可以迅速平复情绪，恢复自控力；,我的自控力最强的时间（安排的重要工作）,当其他消耗自控力的事情出现，我的应对机制,上午10点到12点，不上QQ，不允许被打断的，重要工作时间,一旦出现嘈杂的工作环境，立即带上耳机听古典音乐,我的自控力最弱的时间（安排休息和注意事项）,怎样及时的补充自控力,下班时间，这个时间无论怎么讨厌老公，都不能说明我不爱他了，只是自己太累了，谁都烦。,4点加餐，提前下班休息一段时间，看帅哥等等。吃点甜食。,预先决策，在调整自控力上的使用,意志力是有限的，我们需要策略性的使用它！发现身边让你愉悦的人来增补你的意志力！,外篇：网络是如何引起我们的拖延症的,“只是鼠标那么轻轻的一点，我就瞬间滑入了拖延的深渊！”,总结：,制定详细的时间安排和工作计划，严格执行！必要的情况下断网工作。,制定办公室“绝不”原则：绝不浏览跟工作无关的网页，绝不在工作时间购物，绝不把时间浪费在非计划事项上超过10分钟。,制定自己的休息习惯：喝茶，看书等等。,外篇：如何治疗刷碗拖延症：,1、你现在刷还是明天刷，碗就那么两个，不干不净！,2、不要以为你不刷，本宫就会亲自去刷！绝无可能！,3、刷碗是你一生的修行，勇敢接受它吧，亲！,总结：拖延症心理战打消不切实际的幻想（不做，事情也会自己变好）！,最后，记住博士的几句话：,立志改变，才能真的改变。,勇敢承担自己需要做的事情。,自我改变是我每天的旅程，前进两步，退后一步，我讲耐心的坚持下去。,是时候开始马上行动，我知道着一定会让你的人生大有不同。,想法要真正去做，才能变成结果！,祝大家2014，,想到做到，没有借口！,Just get started.,感谢你的时间,