人教版选择健康的生活方式.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,选择健康的生活方式,8,：,00,起床,8,：,00-8,：,30,锻炼身体,8,：,30-11,：,30,看电视,11,：,30-12,：,00,午饭,12,：,00-14,：,00,写作业,14,：,00-17,：,30,阅读,17,：,30-18,：,00,晚饭,18,：,00-24,：,00,上网,右边,是一位同学制订的假期计划。在他的计划,中，哪,些是不符合健康要求的呢？,想一,想，议,一议,什么,是生活方,式？,生活方式,是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习,惯，如,饮食习惯、起居习惯、娱乐活动和参与社会活动的习惯等。,目前，在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康的主要疾病已经不再是传染病，而是恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“,生活方式病,”或“,现代文明病,”。,生活方式,对健康的影响,人们的生活方式与健康有着密切的关系,生活方式不科学会影响健康,探究实验,:,酒精或烟草浸出液对,水蚤心率,的影响,有办法证明不健康的的生活方式会影响人们的健康吗,?,？,抽烟、喝酒？,科学研究表,明，除,了受遗传因素和环境的影响,外，患,慢性、非传染性疾病的风险与个人的,生活方式,有,关，不,健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。,制定计划,以小组为单位进行讨,论，设,计实验计划和步骤。,水蚤的正常心率约为,100,到,350,次不等,。,【,探究,】,酒精对水蚤心率的影响：,水蚤为甲壳纲动,物，水,蚤的心率范围很,广，每,分钟的心脏跳动次数,从,100,至,350,次,不等。在我国南北的水域中广泛存,在，水,蚤主要以单细胞绿藻为,食，生,活在富含有机物的静水水,域，如,水草茂密的湖边、水库边、养鱼池和水塘等环境中。,“,有人一辈子吸,烟，照,样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？,“,吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是,说，与,不吸烟人群相,比，吸,烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多如肺癌的发,生，吸,烟是不吸烟的,220,倍,。,“,一辈子吸,烟，照,样活八九十岁”的人是极少,数，并,不能说明吸烟的危害不严重,;,酗,酒对胃、肝脏、胰腺、心血管等有一定的危害。如：引发胃炎、肝癌、胰腺炎、心血管病、高血压等。,思考？,大家有疑问的，可以询问和交流,可以互相讨论下，但要小声点,得出结论：,酒精和烟草对水蚤的心率都有影,响,不健康生活方式对健康有影响。,酗酒和吸烟对人体的健康有危害,健康,的生活方式,健康,的生活方式不仅有利于预防各种疾,病，特,别是一些慢性、非传染性疾,病，而,且有利于提高人们的健康水,平，提,高生活质量。,尽管大多数慢性疾病是在成年期发生,的，但是，许,多与之有关的不良生活方,式，却,是在儿童和青少年时期形成的。,选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。,选,择,健,康,的,生,活,方,式,从,儿,童,和,青,少,年,开,始,做,起,合理,营,养，平,衡膳食,膳食的,条指,南：,食物多,样，谷,类为主。,鲜菜果,薯，三,餐相辅。,多吃豆,奶，胜,过药补。,鱼禽蛋,肉，常,吃适度。,运动进,食，出,入相符。,清淡少,油，低,脂食物。,限量饮,酒，学,会说不。,饮食清,洁，把,好门户。,健康生活的,8,要素,:,营,养，锻炼，饮水，阳光，节制，空气，休息，信,念,第一步：确定标准体重,第二步：确定每日所需总热量,第三步确定每日热卡分配,第四,步：合,理饮食结构,餐次安排要合理,:,我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”,保证一日三,餐，定,时定量主食分配可以早、中、晚,各,1/3,，或,早,1/5,，中,、晚各,2/5,坚持,体育锻炼,健康的生活方式,生命需要运,动，过,少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。,运动形式并不重,要，重,要的是量力而,行，循,序渐,进，持,之以恒。最简单的运动是快步,走，每,天快步走路,3,公,里，或,做其他运动,30,分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动,5,次。运动的强度以运动时的心率达到,170,减去年龄这个数为宜。例如一个,50,岁的人运,动时能够使心,率达到,120,次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态,15,分钟以上。,按时作息（不熬夜）,健康的生活方式,无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节,律，降,低人体的免疫,力，使,疾病发生率增,高，对,健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖,啡，进,食不过饱。心情平,静，避,免焦虑或激,动，不,做剧烈运动。,不,吸烟、不喝,酒，拒,绝毒品。,健康的生活方式,合理,安排上网（玩手机,），看,电视时间,健康的生活方式,有的少年迷恋网,络，通,宵上网,积极,参加集体活动,健康的生活方式,多,参加一些有意义的集体活,动，对,我们的身心发展都十分有帮助。,什么是不健康的生活方式呢？,例如：,有的青少年经常不吃早,餐，偏,爱吃油炸,食物；有,的青少年染上吸烟、饮酒的不良嗜好；有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治,有害健康的生活习惯,不吃早餐,空腹跑步,用滚开水泡茶,睡前不刷牙,睡前不洗脸,嗜麻辣如命,餐桌上铺塑料布,醉酒后饮浓茶,鱼刺卡喉后喝醋,药片掰开后服用,用油漆筷子吃饭,爱看电视,世界卫生组织,业精神卫生提出,18,种,不,健康的生活方式：,1.,吸烟，尤其,是每天吸,20,支以上,者，患,慢性病的危险迅速增长。,2.,饮食习惯不卫,生，吸,收过多的热,量，饱,和脂肪,酸，胆,固,醇，导,致肥胖、高血脂等症。,3.,过量饮酒。,4.,缺乏运,动，导,致心肺耐力下,降，肌,肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。,5.,超负荷运,转，工,作过度劳,累，长,期开夜车而又缺乏休息。,6.,慢性烦恼情,绪，焦,虑、忧,郁，神,经紧,张，人,际关系不,和，造,成慢性疲劳精力衰谒。,7.,司机饮酒造成交通事,故。,8.,食物与饮水不,洁，造,成疾病感染。,9.,对某些药物有依赖或药物成瘾。,10.,对有毒废物不处理。,(,例如医院含有,传染菌源的废弃物,),。,11.,失眠或睡眠少于,7,个小时。,(,据统,计，大,多数失眠者易出现心绞痛症状,),。,12.,医疗服务不方,便，医,院离住地或工作地远。,13.,不遵医嘱服,药，例,如高血压患者不按时服药。,14.,膳食结构不合,理，多,盐、多糖或多吃加工类食品。,15.,家庭或婚姻生活不和谐。,17.,社会行业适应不,良，例,如易暴怒的冲动行为。,18.,迷信行,为，赌,博行为等。,以上,为十八种有害健康的行为和生活方,式，将,使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统,计，发,达国家每年约,70,80,的死亡原因是慢性,病，而,发展中国家也达到,40,50,。中国每年约有,1000,万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。,谢 谢,