情绪的管理(2).ppt

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揭开情绪的面纱,第二框,1,请你分析,对同样的事情，为什么不同,的人会有不同的情绪表现呢？,因为每个人看问题的角度和态度不同,影,响我们,情,绪,的,不是事情的本身,而是,我们对,事情的看法,/,想法,/,态度,学习目标,1.,理解情绪的特点、情绪表达产生的影响及如何学会表达自己的情绪。,2.,学会正确的对待自己的情绪感受。,3.,理解调节情绪对我们的重要意义，学会合理的调节自己的情绪。,4,、掌握情绪调节的一些有效方法。,情绪的表达,恐伤肾，喜伤心，怒伤肝，悲伤肺。,嫉妒情绪实验,情景一,在上学期的时候，有一次数学考试，我考了班级第一名。我不仅喜形于色，大声对周围的同学说：,“,我妈妈早就说了，如果这次考好了，就给我买我想要的步步高学习机,”,在我高兴得手舞足蹈的时候，我的同桌小霞一声不响地出去了，因为小霞这一次考试没有考好。后来我了解到，小霞看到我兴奋的样子，想到自己回家要挨妈妈的批评，心里感到很难过。,情景二 同样是考试考得好，我的同学小斌不是像我这样表达自己兴奋的情绪的。本学期的第一次语文考试，小斌考了年级第一名，他表现得很平静。老师把试卷发下来的时候，他先是认真听老师对这次考试的讲评，然后及时订正了自己做错的几个小题。,情绪的表达,怎样合理的表达情绪？,（,2,）表达情绪时要照顾周围人的感受。不能违背道德，更需要遵守法律规定，不能损害他人和集体的合法权益。,（,1,）学会在合适的场合，以恰当的方式表达自己的情绪。,大家有疑问的，可以询问和交流,可以互相讨论下，但要小声点,情绪,喜,悦,满足,好奇,冷静快乐,热忱,失望,挫折,仇视,沮丧,不快乐,困惑,无价值感,自卑,不愉快,(,负,面,),愉快,(,正面,),怎样正确对待自己的情绪感受？,（,1,）该喜则喜，该悲则悲，做到“喜怒有常、喜怒有度”。我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。,（,2,）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。,（,3,）持续的处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康，要学会及时调控和排解不良情绪。,怎样调控自己的情绪，保持良好的情绪状态？,1,、改变认知评价,2,、转移注意法,3,、合理宣泄法,4,、放松训练法,调节情绪的方法,想一想：,改变认知评价法,?,经过理智的思考和分析，,通过改变对事物的认识,，,使,我们的心情就会发生积极的变化。,调节情绪的方法,改变认知评价法,2.,转移注意法,含义：通过具体活动转移注意、调节情绪的方法。,看电影,跑步,听音乐,旅游,排解不良情绪的方法,注意转移法,1.,改变注意焦点,2.,做自己感兴趣的事,3.,改变环境,合理宣泄法,遇到不良情绪时，通过简单的,“,宣泄,”,痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。,3.,合理宣泄法,哭,喊,诉,动,排解不良情绪的方法,合理宣泄法,1.,在适当的场合哭一场,2.,放声歌唱,3.,向他人倾诉,4.,进行剧烈运动,不合理的宣泄方式,酗酒,打架,狂睡,狂吃,合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,4.,放松训练法,生理放松,心理放松,排解不良情绪的其他方法,理智控制法,1.,自我解嘲,2.,自我暗示,3.,自我激励,4.,心理换位,请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：,A,同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。,B,同学：上学路上出了车祸，在病床上躺 了三个月。,C,在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）,自我安慰（至少还保住了小命）,同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：怎么这么晚才回家？！,心理换位，多从父母角度想想,牛刀小试,喜,不能得意忘形；,怒,不可暴跳如雷；,哀,不能悲痛欲绝；,惧,不能惊慌失色。,一切有度,做自己情绪的奴隶比做暴君的仆人更为不幸！,祝大家天天好心情！,谢谢！,随堂训练,1.,2015年12月27日，十二届全国人大常委会第十八次会议表决通过了关于修改人口与计划生育法的决定，标志着“全面两孩”时代来临，小明妈妈对他说：“我给你生个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过与激动离家出走，小明的做法（）,A正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样,B错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪,C正确，人的情绪是无法控制的,D错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节,B,2.,有些同学进入初三后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（）,A,.,张晓每晚玩网络游戏到深夜,B,.,李明上课时看小说解压,C,.,王鹏整夜唱歌排除焦虑,D.,朱军每天抽时间到运动场跑跑步,D,莫生气,世上万物般般有，哪能件件如我意。,为了小事发脾气，回想起来又何必。,他人气我我不气，气出病来无人替。,生气分泌有害物，促人衰老又生疾。,看病花钱又受罪，还说气病治非易。,