心理焦虑与调节上课讲义.ppt

Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,心理健康教育 第四组,Click to edit Master title style,焦虑与调节,心理健康 之,焦虑与调节,1,如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕,?,2,你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点,?,3,你是否在意别人如何对待你,?,4,你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳,?,5,你操心生活中的琐事吗,?,6,你会担心自己的健康状况吗,?,7,你关心钱的问题吗,?,8,旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗,?,9,你是否常需要服用安眠药方可入睡,?,测试,2025/5/14 周三,2,13,在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢,?,14,你是否很会害羞、脸红,?,15,你能不能很快地让自己放松下来,?,10,到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情,?,11,你很害怕认识新朋友吗,?,12,你是不是十分自我主义。,16,你是否比其他人更容易感到烦恼,?,17,你是否总是对某种事放心不下,?,18,你是否很容易感到坐立不安,?,2025/5/14 周三,3,3,25,如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗,?,26,外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了27,在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张,?,19,你是否经常会觉得恐慌,?,20,你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去,?,21,你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰,?,并且因此感到很烦恼,?,2,22,你是否不太能忍受噪音,?,23,你是否会因为小事而常常被激怒,?,24,有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗,?,1,19,你是否经常会觉得恐慌,?,20,你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去,?,21,你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰,?,并且因此感到很烦恼,?,2025/5/14 周三,4,10,分以上,看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。,49,分,这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过一些放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己,!,3,分以下,你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。,测试结果,2025/5/14 周三,5,法国哲学家,笛卡儿,曾经说过“,我思故我在,”。,焦虑的内因却是“,我思故我怕,”。,换句话说，焦虑产生于我们的,思想,或是,认知,。,2025/5/14 周三,6,焦虑是人的一种常见的心理情绪,焦虑,是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。,.,2025/5/14 周三,7,大学生的焦虑,为紧张忙碌的学习考试担忧,1,为人际交往的复杂而忐忑,2,为恋爱的不确定而迷茫,3,为毕业就业压力而惶恐,4,2025/5/14 周三,8,焦虑和抑郁是全世界最普遍的精神健康问题。它们给人类带来了巨大的痛苦。,在这个容易焦虑的时代,你需要成为自己的心理医生！,大卫,伯恩斯,焦虑情绪调节手册：改变生活的全新心理疗法,Text,Text,2025/5/14 周三,9,慈禧太后的焦虑,2025/5/14 周三,10,焦虑情绪的调节,焦虑调节,宣泄,自我放松,认知转换,2025/5/14 周三,11,自我放松,吹气,浸泡热水,放松肌肉,利用运动,深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新,。,热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过,15,分钟。温水浴有同样的帮助。,1),坐下，闭上眼睛,(2),吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉,(3),发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒,(4),再重复二次即可。,(,规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟,2025/5/14 周三,12,认知转换,例子：,身任加州律师协会的主席的杰弗瑞，他输了一场官司,.,他感到羞愧和焦虑,.,他 不想让任何人知道他输了这场官司,.,大卫,.,伯恩斯做了一次实验,.,测试一下杰弗瑞深信无疑的看法,.,即如果他输了，别人就会抛弃他,.,杰弗瑞告诉十个德高望重的同事他刚输了一场官司，然后看他们的反应。,实验的结果让杰弗瑞大感惊讶,.,其中五个律师甚至没有听到他所说的事情，相反,.,他们只顾兴致勃勃地谈论自己,.,而另外五个律师同行的反应甚至让他更吃惊,.,他们并没有如自己所想的那样做出否定反应，而是推心置腹地把心里的话讲给他听,.,那些律师说，听到连杰弗瑞都会不时输了案子这让他们的压力就不是那么重。,2025/5/14 周三,13,这个世界并不完美，承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到,90%,，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就,2025/5/14 周三,14,Thank You!,