班主任的情绪管理和心理调适教学提纲.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,班主任的情绪管理和心理调适,于是,“在教室里我经常板着脸,”,“我常会发火儿，训斥带挖苦学生，我也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己,”,“评优课，基本功竞赛，让我很难入睡，甚至失眠,”,“我在家里脾气不好，家人说我一副“老师腔”,”,强迫,偏见,猜疑,自卑,你可能会有各种,抑郁,虚荣,恐惧不安,厌倦敌对,导致行为,产生认知,引起生理反映,情,绪,引起感情经验,认识因素,气质因素,环境因素,影响情绪体验主要有三个因素：,我,必须做得很好,当我表现很差时，我是,无用的人,我,必须,被我认为重要的人赞同当我被拒绝，我就是,不被认同,的人,人们,必须,对我好而且给我所需要的,我,无法忍受,糟糕的事,绝对化要求,过分概括化,糟糕透顶,非理性思维导致情绪失控,驳斥自己的非理性想法,最近压力好大，心情特烦躁，怎么都提不起神。,帮我减一减压吧，我真的需要放松一下。,心理压力导致不良情绪,班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生非。,负性事件,如何理性地看待来自学生的负性刺激,情绪：,苦恼、生气、不平、焦虑、伤心,行为反应：,责骂、冷暴力、工作倦怠,把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来,学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕；,这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；,班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；,自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为,我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；,自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是,太没用了，简直一文不值,用合理信念取代不合理信念,学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个,别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）；,学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟,糕之极）；,每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。,自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的,思想）；,其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义,气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；,即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑,适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。,效果,心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。,我们，,怎样来帮助自己,通常要不,断询问“,我,现在的情绪是怎么了,？,”让,自己,敏锐地,去辨别各种情绪,。,告诉自己我有权生气我可以感到气愤，甚至以积极面去接受它，因为能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿。,运用,呼吸法,帮助自己平静下来并和自己对话。,避开,生气现场,，回头再来理论。,察觉,自己真实的情绪，,接受,气愤情绪,1,做菜时，油点溅到了手上,事情总是有可能变得更糟的,失恋了,失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什么不好呢？,牙疼得要命,真高兴，我还知道疼,父母总是唠叨,家有老人是个宝,任务完成失败了,失败只是指路牌，而不是停止牌,转换,信念,，换个角度看问题,2,了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。,可以利用五件最近发生的令自己气愤的事来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的,想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。,详细了解自己的负面情绪，熟悉它,3,了解自己因何而生气，就可预先练习，用,自我教导法,，帮自己打预防针，学习转变思考，找出那些不合理的想法，用较积极正向的想法来取代之。,注意预防，增强挫折容忍力,4,合理宣泄不良情绪,5,（,1,）,眼泪宣泄法,(,不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭,),（,2,）,运动宣泄法,(,把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走,),（,3,）,倾诉宣泄法,(,找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累,),（,4,）,喊笑宣泄法,(,在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没,),（,5,）,模拟宣泄法,(,用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了,),（,6,）,环境宣泄法,(,不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来,),別管他了,暂,停（且慢,发,作）,注意您的措,词,学会道歉,停止抱怨,眼光放,远,情绪管理的技巧,对同事,学会相融,对学生,学会悦纳,对自己,学会保护,对家人,学会关爱,知足者常乐,朱德庸,愿每位老师，,每天都健康快乐！,1,我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所惑。,2,看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。,3,把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。,下一页,一位小学老师写的一份快乐作业,（,1,）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。,（,2,）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。,（,3,）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。,（,4,）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。,（,5,）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车,玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。,（,6,）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运了！,（,7,）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。,（,8,）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。,保持快乐的二十种技巧,课后阅读,1,、要有目标和追求,有目标就有前进的动力,2,、经常保持微笑,快乐了自己 温馨了别人,3、学会和别人一块分享喜悦,4,、乐于助人,帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备,5,、保持自己的 一颗童心,不要让自己过早地坠入世俗之中,6,、学会和各种人愉快的相处,当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,7,、保持幽默感,不要做什么都太过于严肃,8,、要能处乱不惊,尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？,9、学会宽恕他人,痴汉不饶人，,饶人非痴汉,10,、有几个知心朋友,知心朋友应该是能交心的朋友能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友,11,、,和别人保持合 作并获得乐趣,在合作中学习更能体会到学习的乐趣。,12,、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐,13,、保持高度 的自信心,相信自己，我复习了的，我都会做,14,、尊重弱者,尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大,15,、不要放纵自己,放纵自己，等于慢性自杀,16、莫生气,17,、要有一定冒险精神,但是要做好安全措施，要有失败的心理准备,18,、学会放松自己,现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张,19,、,毕业后保持与朋友和同学的联系,20、不要财迷,知足长乐,贪婪是最真实的贫穷,满足是最真实的财富,此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢,