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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,计划书的编制,组员：李 思,PPT,修改及讲解,曹 博,PPT,制作,卢 俊,资料整合,刘婧媌,资料整合,李晓龙,资料收集,江逸帆,资料收集,目录,计划,计划书编制,问题讨论,健身计划书,计划的制定比计划本身更为重要。,戴尔,麦康基,引导案例：为何如此不同？,10,公里,10,公里,10,公里,曾经有人做过这样一个实验：,组织三组人，让他们沿着公路步行，分别向,10,公里外的三个村子行进。,乙组知道去哪个村庄，也知道它有多远，但是路边没有里程碑，人们只能凭经验估计大致要走两小时左右,甲组不知道去的村庄叫什么名字，也不知道它有多远，告诉他们跟着向导走就是了,丙组最幸运。大家不仅知道所去的是哪个村子，它有多远，而且路边每公里有一块里程碑,表现会相同吗,引导案例：为何如此不同？,10,公里,10,公里,10,公里,甲组刚走了两三公里时就有人叫苦了，走到一半时,有些人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要大家走这么远，何时才能走到。有的人甚至坐在路边，不愿再走了。越往后人的情绪越低，七零八落，溃不成军,乙组走到一半时才有人叫苦，大多数人想知道他们已经走了多远了，比较有经验的人说：“大概刚刚走了一半的路程。”于是大家又簇拥着向前走。当走到四分之三的路程时，大家又振作起来，加快了脚步,丙组一边走一边留心看里程碑。每看到一个里程碑，大家便有一阵小小的快乐。这个组的情绪一直很高涨。走了七、八公里以后，大家确实都有些累了，但他们不仅不叫苦，反而开始大声唱歌、说笑，以消除疲劳。最后的两三公里，他们越走情绪越高，速度反而加快了。因为他们知道，要去的村子就在眼前了,启示,引导案例：为何如此不同？,曾经有人做过这样一个实验：,组织三组人，让他们沿着公路步行，分别向,10,公里外的三个村子行进。,启示,要带领大家共同完成某项工作，首先要有明 确的目标（做什么？）,路线 可行途径 计划方案,确定目标及计划行动方案是计划职能的,核心任务,。,由此求证出,事前计划,是非常,有必要的,同样也是,非常重要的,计划的内容：,5W1H,What,做什么？目标与内容,Why,为什么做？原因,Who,谁去做？人员,Where,何地做？地点,When,何时做？时间,How,怎么做？方式、手段,计划编制过程,过去,研究过去,现在,认清现在,未来,确定目标,确定计划的前提条件,拟定和选择可行方案,制定主要计划,制定派生计划,制定预算,研究过去从过去,找出些规律,注：图中序号表示计划编制的步骤,健身计划书,一、确定目标,三个月之内通过健身计划达到提高身体心肺功能、减脂到,20%,、体重降至,50Kg,、增强耐力、改善体形的目的。,二、认清现在,现在个人身高,160cm,，体重,55Kg,，体脂含量,26%,，食量大运动少,三、研究过去,在此之前有过减肥经验，但是均以失败告终，根本原因在于没决心,没计划。因此，一个符合自身实际情况的健身计划书是成功的关键。,另外，减肥并不是一味的减重，而是减少脂肪含量而提高肌肉含量，,从而达到健身同事减重的效果，所以一个辅助的饮食计划也是重点。,健身计划书,四、预测并有效地确定计划的重要前提条件,前提条件包括准备好运动所需的基本知识和装备，既然是做运动就不能盲目，,了解所做运动的最好执行方式并付诸实践。其次，一个有力并合理的健身项目,时间表是关键，适合自己的体质而不盲目追求运动量等。接着，监督机制也应该,简历起来，以免出现半途而废的行为。最后，意外计划也要预先计划好，例如室,外下雨等天气变化的情况下该如何进行健身运动等。,五、拟定和选择可行性行动计划,健身中心锻炼,家中室内练习,美脊,运动,椅子,健身操,跑步机,动感,单车,健身球,哑铃综合训练,Yoga,瑜伽,普拉提,健身主要课程,个人健身计划,2030,分钟,前,3,分钟慢跑,接着中速,最后,5,分钟慢跑,10-30,分钟,适当结合哑铃练习,也可在,office,锻炼,2,天一次,天天睡前锻炼放松,个人健身计划方案一,针对模特塑形健身,时间为三个月,结合饮食计划,保证每天,8,小时睡眠,个人健身计划方案二,星期一,哑铃综合训练,星期五,家庭瑜伽美脊柱,星期四,健身球运动,星期二,以瘦身为目的的瑜珈秘方,星期三,普拉提练习,主要推荐运动项目,星期六,椅子健身操,注：具体动作标准以操作详情请见薄荷网论坛,健身计划书,六、制定主要计划,在上一环节中选择或混合选用个人健身计划,七、制定派生计划,早餐,8:00 AM,脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，,鸡蛋一只，,全麦面包,1,片,或一碗麦片粥,12:00 AM,主食,10,0g，肉类1,0,0g，蔬菜,20,0g,水果适量,6:30 PM,主食,5,0g，肉类,1,00g，蔬菜150g，水果适量,10:00 PM,水果一个,面包,或饼干1,片,牛奶一杯,健美食品：粗粮,，,煮土豆,，,玉米,，,燕麦片,，,苹果,，,橙,，,桃,，,香焦,，,果汁,，,各种蔬菜,，,豆类,，,牛奶,，,酸奶,，,鸡胸肉,，,瘦牛肉,，,鱼肉,，,鸡蛋（去蛋黄）,保健饮料推荐,：,豆奶,，,豆浆,饭后2小时内,，,睡前3小时内,，,不宜做大负荷的锻炼,！,午餐,晚餐,睡前,运动饮食计划,用餐七分饱，少量多食,饭后散步,1030,分钟,保证,810,小时睡眠,起床一杯白开水或蜂蜜水,晨跑,2030,分钟,早餐要吃好（鸡蛋、牛奶、谷物）,多喝水，少吃甜食,定期运动，如：打球、爬山等,适当参加健身俱乐部或跳操练舞,健身成功后的保持方法,早,中,晚,健身计划书,八、制定预算,在作出决策和确定计划后，赋予计划含义的最后一步就是把计划转变成预算，,使计划数字化。编制预算，一方面是为了使计划的指标体系更加明确，另一方,面使企业更易于对计划的执行进行控制。定性的计划往往在可比性、可控性和,进行奖惩方面比较困难，而定量的计划则具有较硬的约束。,有人说：,“,计划总是赶不上变化，因此制定长期计划是无用的。,”,你同意吗？,课堂讨论,不对，正因为有变化才更需要做计划。长期计划能使人们高瞻远瞩，及时察觉环境中的机会与威胁。远大的目标能激励员工的工作积极性。,针对环境变化快的因素，我们可以使自己的长期计划制定得比较概略，富于弹性，使之适应环境的变化。,从基于理论的实践经验上来讲：,计划表的编制,谢,谢,观,赏,