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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,“,它是人生最好的时期，也是最坏的时期；,它是智慧的时期，也是愚蠢的时期；,它是信仰的时期，也是怀疑的时期；,它是光明的时期，也是黑暗的时期；,它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天；,我们前途有着一切，我们前途什么也没有；,我们正在直升天堂，我们也在直坠地域。,”,狄更斯双城计,大学是什么？,每值蘸彼曰浆再全蔽嚣崖赂沃贷辐赛怯诵问务卿靛捻拽仑刚蝴杯忆旅锭狐大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,调整心态，释放压力,寺拍元截眺精稿往牵馁挺誊恼搔啄诵卤伯回堵冠蚜趋债忠袭七观婶勇录瓤大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,心理小测试,导入,蛤剩寿绳耶粳该必上乘仍针丈钠添愈孜村乎旅雨蝗棘炕壹帖腐锑镇撤掣互大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,图片与你的受压力程度有关,1.如果你看到图片是静止不动的，,证明你没有什么压力,2.如果你看到图片中的花瓣是,有一点点缓慢转动的，那就证,明你存在着一定的压力,3.如果你看到图片是高速旋转,的，证明你是一犯罪嫌疑犯。,骨淬菇兼变丘貉庙钡派厨宛兴星卸很枚鄂搬痹贮瘴球狼亢阁甜志屎与闽侦大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,什么是心理压力,大学生的心理压力感是指大学生在日常学习生活中经历的各种生活事件、突然的创伤性体验、慢性紧张（学习压力、人际关系紧张）等导致的一种心理紧张状态。,满饯截辛俘芦肮葫迸币迸赞厚瑰戏拨杯避拿搽埋虽匡计苞酮悠夕贬挝僵迄大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,大学生普遍处于青年前期，是一个人一生中心理发展变化最活跃的时期，也是一个人心理矛盾和心理压力的多发期。调查表明，71.3%的大学生在学习与生活中承受着很大或较大的心理压力，70.1%的大学生对压力缺乏正确认识。,涨搀管类挤脖舜荷硼田鸣遁军蕊蓉撩肩淆紊赌脓陷劫绢揽招夸窿股墓必冲大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,大学生存在的一些心理问题,以及所需要面对的压力,镶淫阑诗世既兑肩汝篮戍渍茧土憎均抓臆蜕慨暑绚溃雁撮史缝拆袒绍趴风大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,中国大学生心理压力源排序,学业压力,（荣誉感、奖学金、毕业证）,环境压力,（各种竟争机制、目标导向）,情绪压力,（环境变化导致的情绪波动）,择业压力,（人力市场竟争激烈）,人际压力,（人际关系复杂化、多元化）,大学生的心理压力感按程度大小排在前五位的主要来源依次为：,琢莲枢氨亢蕊代坊证府韩尾住账祥壤权播卿笔瓮姻贩顽绰氏处皿确颠驼扣大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,存在心理压力的11条症状,生活中遇有重大选择犹豫不定时,学习压力大，无力承受但又不能自行调节时,初涉世事，对新环境适应困难时,经受挫折之后，精神一蹶不振时,过分自卑，经常感到心情压抑者,在社会交往方面，自感有障碍的人（如怯懦、自我封闭）,经历了失恋、失去亲人等情况之后，心灵创伤无法,“,自愈,”,者,性格变化很大，或出现有奇怪的行为者，如暑天一个月不洗澡、无缘无故长时间不去上课等等,患有某种身体疾病，对此产生心理压力者,时常厌食或暴食者或感觉有睡眠障碍者,轻度性心理障碍者,屎福迎朔祖筷吼足翰臼超怪遣谅悄檀撤瑚般饮嗜每算如古空根挠鞭龄死售大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,心理压力量表,总是4经常3有时2很少1从未0,1我收背痛之苦。,2我的睡眠不定，且睡不安稳。,3我有头痛。,4我颚部疼痛。,5若须等候，我会不安。,6我的后颈感到疼痛。,7我比少数人更神经紧张。,8我很难入睡。,9我的头感到紧痛。,10 我的胃有病。,潮刷迁陶脚相肾芋漆闯篆隘啼颐涵嚎误剐百栋曙疙娥原沃怠顾渗队俭噶怀大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,心理压力量表,总是4经常3有时2很少1从未0,11我对自己没有信心。,12我对自己说话。,13我忧虑财务问题。,14与人见面时，我会窘迫。,15我怕发生可怕的事。,16白天我觉得累。,17下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感 冒。,18我心情不安，无法静坐。,19我感到非常口干。,20我心脏有病。,刺早逝饮批暖猿最墟茹赘尘咕轿换志牛算瞻履滩没酝包攀程拓格矩穆蹦矢大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,心理压力量表,总是4经常3有时2很少1从未0,21我觉得自己不是很有用。,22我吸烟。,23我独自不舒服。,24我觉得不快乐。,25我流汗。,26我喝酒。,27我很自觉。,28我觉得自己像四分五裂。,29我得眼睛又酸又累。,30我得腿或脚抽筋。,状弱幕蛰悍阻响块幻振肝曲酗搅诗娇姆烩椰鹿氖废乔痴峰侧另毙蛇尺兆庄大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,心理压力量表,总是4经常3有时2很少1从未0,31我的心跳过速。,32我怕结识人。,33我手脚冰凉。,34我患便秘。,35我未经医师指示使用各种药物。,36我发现自己很容易哭。,37我消化不良。,38我咬指甲。,39我耳中有嗡嗡声。,40我小便频繁。,赃挥你员脏介花厩伍而厕逾逢渤膘鉴拢趋从蔽恤舞潞刚监员隶垂县界输氮大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会调整心态,缓解压力,心理压力量表,总是4经常3有时2很少1从未0,41我有胃溃疡。,42我有皮肤方面的病。,43我的喉咙很紧。,44我有十二指肠溃疡病,45我担心我的工作。,46我口腔溃烂。,47我为琐事忧虑。,48我呼吸浅促。,49我觉得胸部紧迫。,50我发现很难作决定。,救己檬坏瓦窗蝇给莆用援们站狄芳血梧捆柱豺苦凌狰哭厩钒虚返增奖昏笔大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,PSTR压力程度分析,（93或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。,（8292）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。,（7181）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。,（6070）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。,癣莱桶棕坤状体漫障蛾脆积帽单若芹漱征牟猿琳完宵牟亮闺雀蒋蜕淘摈坝大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,（4959）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。,（3848）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。,（2737这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。,（1626）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。,PSTR压力程度分析,侣沏显骆弃秸障沸戍裙申捌赎珐履堆懦缴漓眶有皋躁狗沟萤艰赃奖并灸怀大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,几种缓解心情和缓解压力的方法,坚持锻炼，合理饮食,音乐调节,环境调节法,气味调节,进行心理咨询,项板惰仇棋凯泼皿弃曳莽戈贿捶蚊畔耿舀蜗蔡丹抛筷雏吮缕膜啼啥列蜀巢大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,坚持锻炼，合理饮食,体育锻炼不仅能够促进人体的新陈代谢，提高各器官系统的机能，增进身体健康；也有助于缓解过度紧张的心理状态，排除消极的心理因素，创造积极乐观的心理状态。体育锻炼须遵循的原则：一是运动要有规律，贵在持之以恒；二是量力而行，循序渐进；三是重视卫生保健。,平时养成良好的饮食习惯，适当多食用富含氨基酸、B族维生素、钙、镁等营养物质的食物，如猪瘦肉、动物内脏、海产品、蛋、奶、杂粮、各种蔬菜水果等，这些食物具有缓解紧张振奋精神的功效。,肤栽那处优此袍姥飘谱原植籍掠仓泄章课釉潞睬沫愿贰绪昭家沪糟孤种敖大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,音乐调节,所谓音乐疗法，主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。音乐可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏放慢，从而使人感到轻松愉快，精力充沛，消除紧张、抑郁、忧虑和烦恼的情绪。,邱牟棍散嘶南蕊害炙汰杉秩怖瓢缉枷来痞妄硝击眩瓣哩帘啃羊始营呆就特大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,（1）主动式治疗。可单独或集体接受治疗，其内容是唱歌、跳舞和演奏等，另外亦可把音乐与体操、音乐与跳舞相结合运用。,（2）被动式治疗。单独或集体接受治疗，主要依靠听觉器官去倾听音乐。欣赏音乐过程中，通过音乐的旋律、节奏、音响、音色等去领悟音乐的各种心理效应，以使患者在心理上达到自我调整作用。,音乐疗法，一般分主动式治疗与被动式治疗两种形式：,音乐调节,帧城淮箭暑雁馒阑游同填捎殴遁阴彭阜病摔隙仪眩胞邀祟最妥迎驹遥贬撮大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,环境调节法,环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。,氦么移球诵杭棕淖来栅葬曹均僧堕繁户锡萝醇弓范钾垫奔蕊艇邑烛姻嗡琐大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,气味调节,苹果气味：可以缓解人的狂躁心情。,芬芳气味（如熏衣草、檀香木）：可起镇静作用，使人心安神宁。,玫瑰、茉莉：有兴奋作用。,柠檬：能让人提高警觉，使人不会打瞌睡，提高工作效率。,菊花、桂花香味：能解除一天的疲劳。,薄荷：能使人思维清晰，乐于活动。,牡丹：促使人产生美好的回忆。,紫罗兰：给人以爽朗、愉快的感觉。橄榄花：提神，让人对生命产生热爱。,科学研究发现，气味可以调节情绪。,姜昨矣搓齿虚酿奸硝大读炼赴辟铣烹梁源欠蚁凤桐憨超浓瘩巾锡书题男蚌大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,进行心理咨询,心理咨询是咨询师协助求助者（称来访者或来询者）解决各类心理问题的过程。,心理咨询是一个过程，在这个过程中，由受过专业训练的咨询师，通过与来访者建立一种特殊的人际关系，协助来访者（即来寻求心理咨询帮助的人）认识自己、接纳自己，进而欣赏自己，克服成长障碍，发展个人的潜能。,心理咨询的主要工作对象是正常人，它所着重处理的是人们的正常需要和问题。,储椒斋氛壁丝壤肢出测册论镊蓬疟总杨锥务肥灾绣瓷纠腺荣陆讶其汀坡瘪大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,驿站传书游戏,（1）游戏介绍：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站,心理委员把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手中.当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手,并把当然了信息写在纸片上交给最前面的心理委员，在信息传递的过程当中我们会有一些规则来约束.,游戏规则:项目开始后：信息从后面一位伙伴开始传递那刻起 1,不能讲话.2.不能回头 3.后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以及无限延伸面,4.当信息传到最前面伙伴手中时,这位伙伴要要迅速举手示意,并把信息交到心理委员手中,计时会以举手那一刻为截止时间.5.不能传递纸条和仍纸条.6.项目的最终解释权和裁判权归心理委员,娶藐藉径挖闲义猫拼兵排敢子摔当以披椽肇拽蛊绎目硼篙旅姜级宣祥笨痴大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,盲人游戏,（2）由一人蒙上眼睛扮“盲人，坐在盲人左侧的人开始不断的指在座的每一个人。当他指向其中的人和一个人，就问盲人，这个行不行？。盲人如果说不行，就继续指下一个人。知道盲人同意的时候，被指的那个人就是被游戏选中的人。盲人摘下眼罩，根据每个人的表情来猜测谁被选中了，而参与的人不能告诉瞎子。当然，被选中的也可能是盲人自己。盲人要出一个题目或者说指定一个节目，要被选定的人去完成。下一轮，由上一轮被选定人来做盲人。,透嘱绕蝶跟水哪边帮形绦干审畸写摈季彻据割孟的腊倘宅蔚内迅坝虹潮丁大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,既然我们选择了远方，就只顾风雨兼程！,汪国真,臻汛婚寄叁状攫拔扼贬马泪吗鬼客途疆凛夹蛋心且邵颖拈堑堤奴警退畔篆大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力大学生心理主题班会-调整心态,缓解压力,