1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少,早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦。,中餐一般是一天中进食最多的一餐，因此食物要丰富些。多种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。,晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。假如吃得诸多，反而加重了消化器官的工作承担，会阻碍消化和营养吸取。晚餐最佳吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。,吃好一日三餐,科学吃饭，要做到,“,八不要,”,：（,1,）不要吃得过饱。（
2、2,）不要吃得太快。（,3,）不要分神。（,4,）不要吃汤泡饭。（,5,）不要吃烫饭。（,6,）不要偏食。（,7,）不要饭前大量喝水。（,8,）不要轻视早餐。,你会科学的吃饭吗,十大垃圾食品,烧烤类,腌制类,饼干类,汽水可乐类,话梅蜜饯类,冷冻甜品类,罐头类,加工肉类,以便类,油炸类,垃圾食品,垃圾食品,1,：油炸类食品,油炸淀粉导致心血管疾病,含致癌物质,破坏维生素，使蛋白质变性,垃圾食品,2,：腌制类食品,导致高血压，肾承担过重，导致鼻咽癌,影响粘膜(对肠胃有害),易得溃疡和发炎,垃圾食品,3,：加工类肉食品,肉干、肉松、香肠等,含三大体癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用),含大量防腐
3、剂，加重肝脏承担,垃圾食品,5,：汽水可乐类食品,含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙,含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐,垃圾食品6：以便类食品,重要指以便面和膨化食品,盐分过高，含防腐剂、香精，损肝,只有热量，没有营养,垃圾食品,7,：罐头类食品,包括鱼肉类和水果类,破坏维生素，使蛋白质变性,热量过多，营养成分低,垃圾食品,8,：话梅蜜饯类食品,含三大体癌物质之一：亚硝酸盐,盐分过高，含防腐剂、香精，损肝,垃圾食品,9,：冷冻甜品类食品,重要有冰淇淋、冰棒和多种雪糕等,含奶油极易引起肥胖,含糖量过高影响正餐,垃圾食品,10,：烧烤类食品,含大量“三苯四丙吡”(三大体癌物质之首),导致蛋白质炭化
4、变性，,加重肾脏、肝脏承担,1只烤鸡腿60支烟的毒性,饮料与健康,多喝饮料会导致发育畸形，发育缓慢。,饮用碳酸饮料或果汁来替代喝白开水不利于健康。这些饮料大多具有较高的能量，大量饮用轻易导致能量过剩，诱发肥胖以及某些慢性病。,除了能量高外，饮料和果汁中大多具有调味剂、色素及防腐剂，这些也不利于健康。,可乐等碳酸饮料具有碳酸气，会引起我们胃肠道不适，也会直接影响我们对钙的吸取。,养成喝开水的好习惯,要积极饮水,积极饮水是指科学饮水，以温开水为主，少许多次，小口慢饮，以常常保持口腔湿润为程度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水,怎样保证饮用水的质量,饮用水要做到全面无害处理。从
5、烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时，要用新鲜的冷水，在尽量短的时间内烧开，沸腾后12分钟，即可杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超过5分钟。水倒入保温瓶中，不适宜储存过久，在室温下不适宜超过3天。这是由于饮水中都具有微量的硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对人体有剧毒的致癌物质。,保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应当及时清除。,何时饮水最佳,摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能获得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最佳时候。由于夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物堆积。此时饮水有助于消除上述现象。,每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌足够的消化液，并且在食欲的影响下，可迅速补充到全身各组织细胞，有助于对营养的吸取。晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以防止夜间过多的缺水。其他的时间，根据你自身状况，酌情掌握。,生命在于运动的八大理由,运动可以改善心肺功能,运动可以增强肌肉和骨骼的功能,运动可改善血压,运动可提高机体免疫力,运动可使你的体态更健美,运动可健脑,运动可消除疲劳,运动可促进心理健康,
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