1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,运动前后的饮食卫生,看到这几幅图片，你想到了什么？,运动后猛吃猛喝的同学忽然捂着肚子痛苦的坐在地上，这位同学为何会肚子痛？,活动一：运动前后的饮食卫生,剧烈运动后，立即大量饮水和吃冷食导致的不良后果，这是什么原因？,剧烈运动时，血液循环加紧，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对减少。运动后若立即大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰凉的刺激就会很快收缩，导致肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃出血的也许。,活动一：运动前后的饮食卫生,刚刚那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛喝冷饮，不注意运动后的饮水卫
2、生，因此导致肚子痛。,剧烈运动后不能立即大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物。,活动一：运动前后的饮食卫生,请同学们观测这个小朋友，他立即去运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？,运动前多喝水也是错误的，由于水喝的太多，肚子就像挂了个大水袋，运动起来会感觉尤其沉重和憋闷，很不舒适，会影响运动和健康，因此运动前不能喝太多的水，假如很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点水。,活动二：运动后怎样饮水？,1、饮水合适。,怎样才算合适？,一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。,活动二：运动后怎样饮水？,2、水温要合适。,什么样的水温最合适？,炎热的夏天，最佳喝10左右的凉开水，既可以增进唾液分
3、泌，也可以到达降温、消暑、提神的作用。水温超过15，解渴作用会明显减弱，但水温低于5，身体也会有不舒适感。冬天喝20-30 的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。,活动二：运动后怎样饮水？,他喝的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合的的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。不易喝很浓的茶水和咖啡等饮料。,浓淡合适,活动三：运动前后的进食卫生,小故事,同学们，生物学家曾做过动物试验，先给狗吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观测狗消化功能的变化，发现狗拉车的几种小时内，消化液分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车后，肠胃分泌虽然有所增长，但消化能力仍然
4、很弱。,这个故事阐明了什么？,运动前进食,活动三：运动前后的进食卫生,运动前进食,吃饭后胃内充斥食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，假如这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增长了胃肠消化的困难，还会使胃在充斥食物的状态下受到牵拉震荡，轻易引起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此，运动前不能大量进食。假如运动前已经进食，一般以休息半个小时到一种小时在进行运动为宜。,活动三：运动前后的进食卫生,运动前进食,运动后能不能立即进食呢？,大家讨论自由发言,活动三：运动前后的进食卫生,运动前进食,运动后，充斥全身肌肉的血液还不能立即回到胃肠系统，假如立即进食，既没有很好的食欲，也不能很好的消
5、化，对身体会产生不良影响。因此，运动后先应当做做放松整顿活动，休息30-45分钟再吃饭为好。,活动四：运动前后饮食卫生知识知多少,同学们，通过刚刚的学习，我们懂得了为何剧烈运动前后都不能大量饮水、进食的道理同步也懂得了剧烈运动前后科学饮食的措施，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面的知识。目前我们以小组为单位，开始比赛！,活动四：运动前后饮食卫生知识知多少,一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的规定吗？）,活动四：运动前后饮食卫生知识知多少,一、抢答题：（下面几幅图上的做法，符合运动前后饮食卫生的规定吗？）,活动四：运动前后饮食卫生知识知多少,二、轮答题：（判断对错）,1、运动后饮水最佳做到适量、适温的规定。,2、水量合适是指夏天的参与剧烈运动后，最佳一次饮水300-500毫升，隔十几分钟后再喝。,3、炎热的夏天，最佳喝10左右的凉开水，冬天喝20-30 温开水为宜。,4、很渴的时候可以喝生水。,活动四：运动前后饮食卫生知识知多少,二、轮答题：（判断对错）,5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最合适的饮料是含少许盐的温开水。,6、运动前不能大量进食。,7、运动后不需要休息，立即吃饭最佳。,8、运动前不可大量饮水。,作业：,我在后来的体育活动中，要怎样养成良好的体育卫生习惯？,谢谢指导,
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