颈腰椎病预防与自我保健.ppt

骨科医院,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,继教讲课,*,骨科医院,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,继教讲课,*,颈腰椎病的防止与自我保健,发病原因,1、颈椎退行性变化：随年龄增长不可防止。,魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析成果提醒，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁如下组，2/20人；2029岁组，2/20人；3039岁组，4/20人；4049岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。,颈椎病,2,2,、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。,颈椎病,发病原因,3,3、外伤原因：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。,颈椎病,发病原因,4,发病原因,4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不妥锻炼等。,颈椎病,5,5,、咽喉部炎症,6,、感受风寒,发病原因,颈椎病,6,有关颈椎骨质增生,老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人记录，40岁以上的正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨质增生。,颈椎病,7,预 防,防止头颈部急性外伤,颈椎病,Avoid neck rolls,Head circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage.,8,纠正不良姿势，防止慢性劳损,预 防,颈椎病,坐姿对的,定期变化头颈部体位,定期远眺,调整桌椅高度,工间活动,9,选择合适的枕头,预 防,颈椎病,切忌高枕,不可无枕,不适宜放在头顶,10,预 防,颈部保暖，慎避风寒,及时治疗咽喉部炎症,颈椎病,11,积极锻炼，增强体质,气血,情志,预 防,颈椎病,12,自我按摩,1.,按摩百会：,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉,20,30,次。,颈椎病,13,自我按摩,2.对按头部:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其他四指分开，放在两侧头部，双手同步用力做对按揉动2030次。,颈椎病,14,自我按摩,3.按揉风池:,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其他手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。,颈椎病,15,4.拿捏颈肌:,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其他四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,自我按摩,颈椎病,16,5,.,按摩大椎,:,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴,(,位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处,),各,20,30,次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,自我按摩,颈椎病,17,6,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作,20,30,次。,自我按摩,颈椎病,18,防止保健操,颈椎病,1增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。,2改善颈部血液循环，有助于局部组织炎症的消退。,3防止颈椎关节粘连和骨质疏松。,4矫正颈部不良姿势。,19,1.,屈伸抗阻活动,颈椎病,防止保健操,20,颈椎病,防止保健操,2.,侧屈抗阻活动,21,3.,抱颈后伸,颈椎病,防止保健操,22,苍龟缩颈,颈椎病,防止保健操,23,防止保健操,颈椎病,24,注意事项,明确诊断，锻炼有针对性，因人而异。,急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不适宜进行锻炼。,若遇某一动作导致病情加重者,应暂停该动作的锻炼。,动作精确，贵在坚持。,探索一套最适合自己的措施。,颈椎病,25,腰椎疾病的防止与保健,26,CT,有问题就是椎间盘突出吗不做“片子”医生：,60岁以上,椎间盘轻度膨出见于 80%的正常人,椎间盘轻度脱出可见于 1/3的正常人,椎管狭窄见于1/5的正常人,60岁如下,椎间盘轻度膨出可见于 1/3的正常人,椎间盘轻度脱出见于 1/5的正常人,27,不一样姿势下椎间盘内压的测定，,假如以站立位椎间盘内压为100%，,仰卧位则为25%，,坐位为150%，,站立稍前倾为150%，,坐位稍前倾为180%，,站位尽量前倾为210%，,坐位尽量前倾为270%。,此数听阐明人体处在前屈坐位时腰椎负重最大，而不是想象中的站立位。,腰椎病,腰椎病,弯腰抬重物,腰椎病,腰椎间盘突出症的精确生活姿态,1,、卧位,腰椎间盘突出,症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。,腰椎病,2,、下床,从卧位改为俯卧位，,双上肢用力撑起，腰部伸臀，,身体重心慢慢移向床边，,一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下,手扶床头站起。,腰椎病,3,、坐位,坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。,腰椎病,人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：,腰椎弯向前，胸椎弯向后。,对的的坐姿应当符合这个生理度，,使身体处在松弛而不紧张的状态。,腰椎病,腰椎间盘突出症患者不适宜坐低于20cm的矮凳，,要尽量坐有靠背的椅子；,还要尤其注意，凡工作需要久坐的人，不仅要注意保持对的坐姿，并且不要持续坐超过1小时，可进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓和疲劳。,腰椎病,4,、起座,一侧下肢从椅子侧面移向后方，,腰部挺直，调整好重心后起立。,腰椎病,警惕,长时间的单一姿势,腰椎病,腰椎间盘突出症家庭锻炼法,1,、反复搓腰：,将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓,10-15,次，以双侧腰部发热为度。,腰椎病,2,、爬行训练：,四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最终将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。,腰椎病3,、飞燕式锻炼：,俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同步抬举、上半身后伸抬起、身体两端同步抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。,腰椎病,4,、团身运动：,仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。,腰椎病,5,、退走锻炼：,在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有助于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可协助解除小关节粘连。,腰椎病,腰椎病,45,6,、挺腹疗法：,每日做挺腹运动数十次，首先加强腰背肌的锻炼，另首先使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周围压力，突出物易于回纳，可使椎体关节答复解剖功能位，到达适应状态。,腰椎病,腰椎病,47,腰,部柔韧性训练,腰椎病,48,聪颖人投资健康,明白人爱惜健康,一般人漠视健康,糊涂人透支健康,49,