养生与保健教学课件.ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,养生与保健,1,重要内容,一、,什么是养生？,二、为何要养生？,三、怎样养生与保健？,2,定义,养 生,所谓“养生”，即保养、调养、补养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。,养生是以培养生机、防止疾病、争取健康长寿为目的。,3,为何要养生,毛泽东说：“身体是革命的本钱。”,最早叶剑英出自：“健康是1，其他的是0，没有1再多的0也没故意义。”,网络：“健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。”,4,世界卫生组织、医学专家警言：,诸多人不是死于疾病而是死于无知。假如措施得当，有二分之一的死亡是可以防止的。,二十一世纪的疾病源于生活方式和饮食构造。,现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。,5,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应当是120岁，因此健康长寿，要懂得养生保健的知识和措施，采用科学的生活方式做自己健康的主宰者。,6,如何养生与保健,合理运动,7,第一部分平衡饮食,8,抗癌能力在所有饮料中排第一,含氟，固齿效果，防止虫牙,含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂,每天喝4杯茶，可以防止癌细胞的分裂。,红葡萄皮含逆转醇，抗衰老,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病,降血压、降血脂,葡萄酒（每天）,50-100,毫升；,1.1,、饮料的选择,9,酸奶可以维持肠道菌群生态平衡，克制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。,抗 癌,有,5,种抗癌物质,比不过豆浆,合理选择牛奶，得当地改变吃牛奶的方法是利用牛奶的最佳办法。当然，我们日常生活中，豆浆也是必不可少的，尤其是女性朋友。,结论,1.1,、饮料的选择,含钙量豆浆,营 养,钾、钙、镁等,吸 收,牛奶含乳糖，亚州黄种人,70%,不吸收,豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取,100%,吸收,VS,10,1.1,、饮料的选择,蘑菇汤可以提高免疫力。,骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰富的钙质。,11,1.2,、食亚州金字塔,什么叫亚州金字塔？,菜,胡萝卜,南瓜,蕃茄,大蒜,。,谷,老玉米,荞麦,薯类,小米,豆,大豆、豆腐、豆浆,12,1,两黄豆,3,两鸡蛋,2,两瘦肉,1.2,豆类蛋白质,豆浆具有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”,13,1.2,、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃？,花生怎么吃？,生吃呗,煮了吃,带皮吃,白吃啦,蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里,15,分钟，跟氧气结合后才会产生大蒜素。,花生皮没营养的，用来止血倒可以。,AB,血型的人容易血稠，喝白酒，生气，又吃花生不剥皮，很容易会生病。,14,1.2,、动物,吃哪种动物很好，越优良地越在后头：,15,第二部分合理运动,16,健康第二大基石-有氧运动,指人体在氧气充足供应的状况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。简朴来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。,特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。,17,注意事项：,（1）运动强度因人而异，,（2）不要为了锻炼而锻炼。,（3）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。,（4）运动循序渐进、持之以恒。,（5）运动前后做好准备活动和放松活动，防止损伤。,（6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。,18,2.1,、合理运动,久坐不动使颈椎长时间处在同一种位置，血液循环不畅导致身形走样，此外，由于办公室的显示屏，键盘，鼠标等摆放不合理轻易导致脊椎疲劳，导致颈部酸痛、偏头痛和头晕、姿势习惯性歪斜等。,19,2.1,、合理运动,对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂呈90度，并维持双脚，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲着地的坐姿。此外应多走动，肌肉酸痛时对的按摩。20,2.2,、健身操,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续,10-20,秒。,反复做两次。,21,2.2,、健身操,双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续,10-15,秒。,22,2.2,、健身操,左 侧,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续,8-10,秒。,不要过度,量力而行。,23,2.2,、健身操,右 侧,双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续,8-10,秒。,不要过度,量力而行。,24,2.2,、健身操,反复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,25,2.2,、健身操,双臂下垂，向上耸肩，持续,3-5,秒。,这样反复做,3,次。,26,2.2,、健身操,右侧手臂,左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同步左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,27,2.2,、健身操,左侧手臂,右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同步右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,28,2.2,、健身操,双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留,10,秒。,29,2.2,、健身操,双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留,10,秒。,30,2.2,、健身操,右抬左放,坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续,8,10,秒。,312.2,、健身操,左抬右放,坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续,8,10,秒。,32,2.2,、健身操,右臂-腿,坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同步腿部向左后转动，持续810秒。,33,2.2,、健身操,坐姿，双手放于腰后部，挺胸，昂首尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续1015秒。,34,第三部分平衡心理,35,健康第三大基石,-,心理平衡,心理平衡是健康的金钥匙,百岁之道：心宽，体勤,抗癌良方：心理平衡,平衡心理的措施：,1、千万别生气（生气轻易得肿瘤 生气别超过5分钟）,2、笑,3、哭（悲伤，千万别忍着）,36,第四部分 养生保健小常识,37,养生小常识,最美容的搭配黑豆,+,橙子,养生从每天一睁开眼开始,黑豆中具有多种营养成分，但其中的植酸会阻碍身体对其他矿物质元素锌和铁的吸取。为了协助身体更好地吸取这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，由于维生素C可以减弱植酸的作用，而维C也是最佳的美白元素。,1、每天醒來，第一件事就是给自己一种非常伸展、自在的懒腰.,2、用您的手指头给脸蛋做一种轻轻松松、快乐的弹指按摩.,3、容许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟），但千万別又睡着了.,38,养生小常识,喝对每天第一杯水,最排毒、减肥的搭配,-,柠檬水,便秘请喝淡盐水（温热水）,唤醒肠胃、平常保健喝温开水,每天早上平均喝温热水,300,毫升,39,养生小常识,早餐的选择,合理加餐及掌握胃肠排空的时间,睡眠与休息,40,各个脏器的保健粥,养心粥：功能不佳的时候面部红润光泽感丧失。食：桂圆、莲子、糯米、粳米 煮粥,养肝粥：功能差面色发青、黄褐斑、暗淡无光。食：银耳、菊花、糯米、粳米、蜂蜜 煮粥,养脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黄、没有光泽。食：大红枣、茯苓、粳米 煮粥,养肺粥：肺脏不调肌肤干燥、面色憔悴、苍白。食：百合、粳米 煮粥。吃的时候加冰糖,养肾粥：,肾不调容颜灰暗、鬓发苍白、齿摇发落、未老先衰。食：芝麻、核桃仁、糯米,煮粥,41,保 养 肾 脏,42,选择最养肾的食物,栗 子,枸 杞,山 药,何首乌,此外，芝麻、核桃仁、干贝、鲈鱼，虫草等也有明显养肾功能。,43,如下食物少吃或慎吃,44,养成良好生活习惯,45,46,不要用饮料替代白开水,47,食用蛋白质要适量,假如尿中发既有尿蛋白，又吃了太多肉类，,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和,豆制品的摄入量应控制在手掌大小,约,0.5公分厚度，假如有慢性肾炎的人，这个应,该再减少。,48,控,制,钠,的,摄,入,量,钠,，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的,钠,95%是由肾脏代谢的，摄入太多，肾脏负担就被迫加重，钠会导致人体水分,潴留,，进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。,49,谢 谢！,50,