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美好生活从健康生活方式开始.ppt

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2、式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,-,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,-,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,-,*,从健康生活方式开始,美好生活,ZMDCDC,主讲人:片儿,1,-,什么是健康的生活方式,2,-,合理饮食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,3,-,合理饮食,食物多样,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食,食不过量,天天运动,保持健康体重,三餐分配要

3、合理,零食要适当,每天足量饮水,合理选择饮料,饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物,4,-,中国人膳食指南,5,-,适量运动,坚持三原则:“有恒、有序、有度”;做到三个字:“三、五、七”。有恒是做到持之以恒;有序是做到循序渐进;有度是做到运动适度。“三”是一次最好步行,3,公里、,30,分钟以上;“五”是一周最少运动五次以上;“七”是指运动的量,运动到自己的年龄加心跳等于,170,就行了。这样的运动就叫做有氧运动。按照这“三原则”和“三个字”去运动,就做到了适量运动,也就能达到目前倡导的全民健康生活方式:“日行一万步,吃动两平衡”的要求了。,6,-,戒烟限酒,吸烟有害健康,吸烟可以诱发多种疾病。,过量

4、饮酒对人体是有危害的。最大的危害是对人肝脏的损害,因为酒精的代谢必须通过肝脏。,7,-,心理平衡,心理平衡是人长寿的基础;是抗癌的良方;是人体健康的金钥匙,心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。,8,-,按照健康四大基石的要求去改变自己的生活方式,我们就能一直保持健康吗?,我时常在问自己?,什么是健康?,健康有没有具体的标准?,9,-,上古之人,其知,道,者,法于,阴阳,,和于,术数,。食饮,有节,,起居,有常,,不妄作劳。,故能形与神倶,而尽终其天年,度百岁乃去。,黄帝内经,.,素问,.,上古天真论,10,-,今时之人,不然也,以,酒,为浆,以,妄,为常。,醉,以入房,欲竭其,精,,耗散其,

5、眞,。不知,持满,,不时,御神,。务快其心,逆于生乐,起居,无节,,故半百而衰也。,11,-,中医健康十条准则,一、睡眠,正常,异常,一觉到天亮,断续睡眠、睡不安稳,:肝不藏血或心血虚,魂魄不归心,持续,1,点到,3,点醒来,:肝阴实,持续,3,点到,5,点醒来,:肺阴实,12,-,二、胃口,正常,异常,有食欲,,食之有味,太过,:阳明经腑热或类固醇药物影响,不及,:没胃口:脾脏损,不及,:食之无味:胰脏损,常食七分饱、病后五分宜,13,-,三、大便,正常,异常,每日行,稀,:中焦及肠道有水饮,大便成型,硬,:阳明腑实,软硬适中,下利清谷,:脾阳虚,14,-,四、小便,正常,异常,淡黄,深黄,

6、肠道有燥屎,清白,:里寒,小肠热度不够,15,-,五、汗,正常,异常,天热或,运动皆易流汗,汗流不止,:表阳虚,不能固表,无汗,:心脏功能受损,导致心不主五液,16,-,六、口渴,正常,异常,时而有之,不渴,:水饮停上焦或胃中仍有不洁食物残留,渴,:(渴饮千杯而不能止渴)阳明经热或肾阳虚,渴欲饮,冰,水,,里,热,渴欲饮,温,水,,里,寒,17,-,七、足温,正常,异常,温,足冰:心阳不足,心脏移至小肠之热不足,18,-,八、睡时寒热,正常,异常,没有特别感觉,全身冰冷,:阳虚,上热下寒,:阴阳分隔,寒热并结,:阴阳相博,全身燥热,:阳不入阴(长期性低烧),19,-,九、月经,正常,异常,规

7、律、无不适感,月经提前,:里热、心阳不足,月经延后,:里寒、痛经,20,-,十、体力,正常,异常,好,不好,:天阳不足、以致肺阳不入肾;肾阳不足,21,-,阴阳五行相生相克,五行,五脏,五腑,方位,五季,气候,五味,五色,五化,五体,五窍,五液,五神,木,肝,胆,东,春,风,酸,青,生,筋,目,泪,魂,火,心,小肠,南,夏,热,苦,红,长,脉,舌,汗,神,土,脾,胃,中,长夏,湿,甘,黄,化,肉,口,涎,意,金,肺,大肠,西,秋,燥,辛,白,收,皮,鼻,涕,魄,水,肾,膀胱,北,冬,寒,咸,黑,藏,骨,耳,唾,志,22,-,五脏调补原则,五脏,五季,五果,五谷,五畜,五化,五味,肝,春,李,小麦,鸡,生,酸,心,夏,杏,红米,羊,长,苦,脾,长夏,枣,小米,牛,化,甘,肺,秋,梨,大米,马,收,辛,肾,冬,坚果,豆子,猪,藏,咸,23,-,24,-,双手托天理三焦;,左右开弓似射雕。,调理脾胃须单举;,五劳七伤向后瞧。,摇头摆尾去心火;,两手攀足固肾腰。,攒拳怒目增力气;,背后七颠百病消。,健身气功,八段锦,25,-,谢谢大家!,26,-,

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