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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。不能作为科学依据。,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,厚德修身 博学致远,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。不能作为科学依据。,体育理论课,体育教研室,杨德军,1/130,第一章 体育与健康,第一节 健康概述,一、健康概念,“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美状态，而不但是没有疾病或不虚弱。”,（一）身体健康,（二）心理健康,（三）社会适应良好,2/130,二、健康标准,（一）,WHO,提出十条健康标准,1,、有充沛精力；,2,、处事乐观，态度主动；,3,、善于休息，睡眠良好；,4,、应变能力强，能适应外部环境改变；,5,、能够抵抗普通性感冒和传染病；,6,、体重适当，身体匀称；,7,、眼睛明亮，反应敏锐；,8,、牙齿清洁，牙龈颜色正常；,9,、头发有光泽，无头屑；,10,、肌肉丰满，富有弹性。,3/130,（二）“五快”和“三良好”健康标准,“五快”：,一是吃得快；二是便得快；,三是睡得快；四是说得快；,五是走得快。,“三良好”：,一是含有良好个性人格。,二是含有良好处世能力。,三是含有良好人际关系。,4/130,（三）医学模式,从总体上认识健康和疾病以及相互转化哲学观点，即用什么理论观点对待健康和疾病关系，怎样维护和促进健康，健康在什么条件下转化为疾病，疾病又在什么条件下康复。,5/130,三、亚健康,（一）亚健康定义,亚健康也称第三状态，是近年来医学界提出新概念。当代医学依据人健康情况，把健康人称为“第一个人”，把患病者称为“第二种人”，把处于健康与疾病之间人称为“第三种人”，又称“第三状态”。,6/130,（二）亚健康状态自我测试与改进办法,项次内容,自感症状,改进方法,1,经常疲乏无力、反应迟钝,工作适度,2,头痛、头晕、目眩、耳呜,合理安排饮食,3,烦躁、焦虑、健忘等,生活有规律,4,失眠、多梦,自我心理调整,5,胸闷、气短、出汗,参加有氧运动,6,性功效减退,防止或降低接触有害物质,7,食欲不振,8,腰酸腿痛,7/130,四、影响健康主要原因,（一）环境原因,（二）生物学原因,（三）卫生保健服务原因,（四）行为和生活方式原因,8/130,据报道，美国死亡率在前,10,位疾病中，行为和生活方式在致病原因中占,70%,。美国经过,30,年努力，使冠心病死亡率下降了,40%,，脑血管疾病死亡率下降了,50%,，其中,2/3,是经过改进行为和生活方式方法而取得。当代人们通常把行为和生活方式致病原因所造成疾病，如心脏病中风、癌症等慢性病称之为“生活方式病”。,9/130,第二节体育锻炼对健康影响,一、体育锻炼对躯体健康影响,（一）锻炼对运动系统影响,1,、体育锻炼对骨影响,2,、体育锻炼对关节影响,3,、体育锻炼对肌肉组织影响,10/130,（二）体育锻炼对心血管系统影响,1,、体育锻炼对心血管形态结构和机能,有着主动影响。,2,、体育锻炼可影响血管结构，改变血,管在器官内分布。,3,、体育锻炼能够促使大量毛细血管开放。,4,、体育锻炼能够显著降低血脂含量。,5,、体育锻炼能够使平静时脉搏徐缓、血,压降低。,11/130,（三）体育锻炼对呼吸系统影响,体育锻炼可使呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量变大，肺活量增大，呼吸加强。,普通成年人肺活量,为,25004000,毫升,经常锻炼者肺活量,为,45006500,毫升,12/130,（四）体育锻炼对消化系统影响,体育锻炼对消化器官机能有良好作用。它能使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，因而使机体消化和吸收能力增强，从而增加食欲。,13/130,饭后马上运动，会使参加胃肠消化血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而影响食物消化和吸收，而且还可能出现肠吐等不良症状，普通认为饭后,1,小时,左右再进行运动较为适宜。,14/130,（五）体育锻炼对人体中枢 神经系统 影响,1,、体育锻炼对生长发育时期脑细胞有,良好促进作用。,2,、体育锻炼还能提升脑细胞生理功效经常从事体育锻炼人和运动员灵活,性高、反应速度快、反应时间短。,15/130,二、,体育锻炼对心理健康影响,（一）调整情绪,经过体育锻炼能够转移个体不愉快意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。,（二）有利于形成友好人际关系,经过体育活动能够认识更多朋友，而且与之和睦相处，友爱互助，这种良好人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。,16/130,（三）有利于确立良好自我概念,坚持体育锻炼可使人格强壮、精力充沛，有效地改进人身体表象和身体自尊，有利于人们确立良好自我概念。,（四）有利于形成良好意志品质,意志品质需要在克服困难实践过程中培养。体育活动本身就要不停克服困难（气候条件改变、动作难度等）和主观困难（如害怕和畏惧心理等），才能取得成功。体育活动参加者努力克服主、客观方面困难，取得意志锻炼直接经验，可培养本身良好意志品质。,17/130,（五）预防和治疗各种心理疾病,体育活动一方面可以激发脑啡肽产,生，使人产生愉快心情，给人带来成功喜悦。其次体育活动可以转移个体不愉快意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，并可以明显缓解担心与焦虑情绪，体育锻炼被公认是一种心理治疗方法。,18/130,三、体育对社会适应能力影响,（一）促进情谊，促进交往,（二）适应环境，与时俱进,（三）奋力拼搏，主动向上,（四）遵规守则，贡献社会,19/130,第二章 营养与健康,第一节 营养素及人体对营养素需要,一、营养素,机体为了维持生命和健康，确保生长发育、生活和生产劳动需要，必须从食物中取得必要营养物质，这些营养物质称之为营养素。它包含：蛋白质、糖、脂类、维生素、矿物质、食物纤维和水等。,20/130,（一）蛋白质,1,、组成与分类,2,、营养功用（组成机体组织、调整生理机能、供给热能。）,3,、供给量与起源,4,、蛋白质营养失调对人体影响,21/130,5,、蛋白质与运动,耐力性运动使蛋白质分解加强，合成速度减慢，机体尿氮和汗氮排出量增加。,力量性运动在使蛋白质分解加强同时，活动肌群蛋白质合成也增加，并大于分解速度，因而使肌肉壮大。,以上均反应出运动使机体对蛋白质需要量增加。,22/130,（二）糖,1、组成与分类,2、营养功用,3、供给量与起源,4、糖与运动,运动前应以高糖类，低脂肪食物为主,运动后2小时内，身体合成肝糖效率最高，2小时后则恢复到正常水平。,23/130,（三）脂类,1,、组成与分类,2,、营养功用,3,、供给量与起源,4,、脂肪营养失调对人体影响,5,、脂肪与运动（脂肪是长时间运动主要能源，但必须在氧充分情况下，普通是在运动强度小于最大耗氧量,55%,时，脂肪酸才能氧化供能。）,24/130,（四）维生素,维生素是维护身体健康、促进生长发育和调整生理机能所必需一类有机化合物。,通常按溶解性质将维生素分为两大类：一类是脂溶性维生素，另一类是水溶性维生素25/130,（五）矿物质,人体内所含矿物质元素种类很多，总量占体重5%6%。其中含量较多是钙、磷、钠、钾、氯、硫、镁七种，被称为常量元素；含量较少是铁、碘、氟、硒、锌、铜等，被称为微量元素。,26/130,（六）食物纤维,生理作用是：降低血浆中胆固醇；降低餐后血糖升高幅度；改进大肠功效，预防便秘，加紧有毒物质排出；改进大肠中代谢。,27/130,（七）水,运动前饮水：在开始进行运动前,1015,分钟，可适量饮水。,运动中饮水：每,1520,分钟饮水,150200,毫升，及时保持体内水平衡。,运动后饮水：每,2030,分钟补水一次（每次饮水量在,250,毫升左右）。,合理补水应以少许屡次为标准。,28/130,二、食物营养价值和选择,1,、最正确食物（水果、蔬菜、肉食、健脑食物、汤食、食油）,2,、十大垃圾食品,（,1,）油炸类食品,（,2,）腌制类食品,（,3,）加工肉类食品,（,4,）饼干类食品,（,5,）汽水可乐类食品,29/130,（,6,）方便类食品,（,7,）罐头类食品,（,8,）话梅蜜饯类食品,（,9,）冷冻甜品类食品,（,10,）烧烤类食品,大学生应明智地选择既新鲜、营养又健康食品，尽可能防止或少食用垃圾食品。,30/130,第二节 平衡膳食,一、平衡膳食概念,所谓平衡膳食，是指膳食中所含有,营养素,数量充分、种类齐全、百分比适当。,二、平衡膳食基本要求,（一）充分（二）适量,三、平衡膳食宝塔,著名健康教育教授洪昭光教授把合理膳食概括为,“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。,31/130,第三章 行为与健康,第一节 行为和行为对健康影响,一、行为概述：,P31,二、行为对健康影响,世界卫生组织一份汇报中指出：“发达国家,70%80%,、发展中国家,40%50%,、全球,60%,死亡是由不良生活方式造成。”美国国家健康、教育和福利协会指出：“我们正在用自己不良习惯杀死自己。”,人类健康面临最大挑战正是人类本身不健康行为和生活方式。,32/130,第二节 危害大学生健康行为及矫正,（一）吸烟,（二）酗洒,（三）不良性行为,（四）网络成瘾,（五）不良饮食习惯,（六）生活没有规律,33/130,第三节 健康生活方式,一、合理膳食,二、适量运动,三、戒烟限洒,四、心理平衡,五、作息制度规律,适宜运动心率=170 年纪,34/130,第四章 体育锻炼科学基础,第一节 体育锻炼生理学基础,一、体育锻炼供能系统,（一）人体在运动中肌肉工作过程,1,、人体肌肉收缩形式,向心收缩,等长收缩,超等长收缩,35/130,（二）体育锻炼与能量供给,1,、运动时能量供给,（,1,）运动时供能系统,（,2,）运动时三个供能系统特点,磷酸原系统,乳酸能系统,有氧氧化系统,36/130,2,、运动时能源物质消耗,、在进行长时间低强度运动时，脂肪是最主要能源；,、在运动强度为,25%,最大摄氧量水平时，糖和脂肪供能各占,50%,左右；,、运动强度到达,50%,最大摄氧量水平时，糖供能占身体总耗能,65.9%,，成为运动时主要供能物质；,、在,70%90%,最大摄氧量水平范围内运动时，肌糖原是决定性供能物质。,37/130,3,、运动后能源物质恢复,恢复过程分为三个阶段：,第一阶段：运动中恢复过程,机体一边消耗能量，一边补充能源物质，因为消耗大于补充，能源物质储量逐步下降。,第二阶段：运动结束后恢复过程,能源物质消耗已逐步降低，而恢复过程却不停增强，锻炼中消耗掉能源物质不停得到补充，直至补充到锻炼前水平。,38/130,第三阶段：超量恢复阶段,能源物质恢复到原水平后并未停顿，而是继续恢复补充，在一段时间中，能源物质恢复可超出原有贮备水平，这在生理学上称为超量恢复。,39/130,二、体育锻炼与供氧系统,（一）氧运输系统作用,（二）最大吸氧量与运动能力,最大吸氧量,就是人体运动时，呼吸系统和循环系统功效到达最大能力时每分钟能够吸入并利用氧最大量。最大吸氧量是反应心肺适应能力最有效指标，它直接反应个人最大有氧代谢能力。,40/130,普通健康人最大吸氧量是每分钟23升。,经常锻炼者最大吸氧量可达每分钟45升，甚至67升。,41/130,三、运动性疲劳与运动后恢复,（一）运动性疲劳概念,（二）运动性疲劳产生,（三）疲劳判定方法,（四）消除疲劳促进恢复过程办法,1,、主动性休息,2,、热疗、水疗、按摩等,42/130,四、运动过程中常见生理现象,极点,：在运动中，因呼吸、循环等身体各系统不适应，造成机能调整紊乱，遂产生呼吸困难和痛苦难忍感觉，称为极点。,第二次呼吸,：极点出现后，坚持较短时间运动，会使症状缓解，出现呼吸轻松感觉，称为第二次呼吸。,极点产生原因：,机体缺氧,43/130,五、运动准备活动和整理活动,（一）准备活动,（二）整理活动,44/130,第二节 体育锻炼心理学基础,自学,:P4850,45/130,第五章 体适能锻炼,46/130,定义,体适能,(Fitness),是从体育学角度评价健康一个综合指标。,是指机体有效与高效执行本身机能能力，也是机体适应环境,(,包含自然环境和心理环境,),一个能力。,是评价健康一个最综合指标。,一个满足生活、工作及娱乐需要能力，而且是预防疾病、促进健康、提升日常生活、工作和学习效率根本确保。,第一节 体适能概述,47/130,分类,一、,与运动技能相关体适能,灵敏性、平衡性、协调性、暴发力、反应时、速度,二、,与健康相关体适能,呼吸循环系统机能、身体成份、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性,48/130,运动体适能,1灵敏性,快速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变能力。,2平衡性,人体在静态或动态中维持身体平衡能力。,3协调性,人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作能力。,4暴发力,在最短时间内产生力量能力。,5反应时,是指人体接收刺激至对刺激发生反应之间所需时间。,6速度,短时间快速位移能力。,49/130,心肺耐力,（,Cardiorespiratory Endurance,）,肌肉力量,（,Muscular Strength,）,肌肉耐力,（,Muscular Endurance,）,柔韧性,（,Flexibility,）,体成份,（,Body Composition,）,健康体适能,与健康相关,50/130,心肺耐力,肌肉力量,柔韧性,体成份,肌肉耐力,体,适,能,评,价,51/130,心肺耐力,心脏、肺脏、血管及血液等器官组织系统机能，是指心脏、肺脏、血管和血液等循环系统将维持生命氧气有效地输送到全身，供肌肉组织进行新陈代谢活动，并产生能量能力。,52/130,肌力,肌力是指肌肉一次收缩所发出最大力量。,肌力好，就能跑得快、跳得高、跳得远，提得动、掷得远。,53/130,肌耐力,肌耐力是指某一肌群在从事反覆收缩动作持久力，从事活动最大极限(活动时间)以及抵抗疲劳能力。,54/130,柔韧性,指一个人肌肉关节组成，能够在放松之下有效伸展能力。关节在关节范围内运动能力。柔韧性佳，关节活动范围大，协调性及灵活度就好，肌肉比较不易受伤，运动伤害也能够降低。,55/130,体成份,合理身体成份是评定体内脂肪与非脂肪比率，普通采取体脂百分比（body fat%）表示。身体脂肪比率越高，肌肉负担就越大，罹患心血管疾病危险性就会提升。,56/130,苹果形身材,脂肪大量囤积于身体中围，轻易发生健康问题。,梨形身材,脂肪多囤积于臀部和腿部,57/130,第二节 体适能锻炼基本标准,FITT标准,F,requency 运动频率,I,ntensity 运动强度,T,ime 运动时间,T,ype of Exercise 运动种类,58/130,第二节 体适能锻炼基本标准,超负荷标准,渐进性标准,个别性标准,可逆性标准,恢复性标准,59/130,第三节 提升体适能运动处方及主要方法,运动处方是依据个体健康、体力情况及心血管功效状态，用处方形式要求适当运动种类、运动强度和运动量，并指出运动中注意事项。,60/130,心肺耐力体适能概述,影响心肺耐力体适能原因,心肺耐力运动处方惯用指标,评定运动强度指标,心率,耗氧量,梅脱,评定心肺耐力体适能指标,心脏耐力体适能能力,运动能力,靶心率,最大预期心率,61/130,心肺耐力运动处方,锻炼目标,运动内容,运动强度,连续时间,运动频率,热量消耗,注意事项,62/130,心肺耐力锻炼方法,步行,跑步,游泳,骑自行车,63/130,提升肌肉力量与肌肉耐力运动处方及主要方法,提升肌肉力量和肌肉耐力运动处方,锻炼内容,锻炼强度,锻炼组数和重复次数,练习频率,注意事项,64/130,65/130,66/130,67/130,第六章 体育卫生保健,68/130,第一节 体育锻炼医务监督,医务监督是利用医学知识和方法，指导人们合理地进行体育锻炼，方便促进身体发育，促进健康，主动预防运动性疾病和运动性损伤。,自我医务监督指锻炼者在体育锻炼过程中，对本身生理机能和健康情况观察和评定一个方法。,69/130,自我医务监督内容包含：,自我感觉,运动心情,身体感觉,睡眠,食欲,排汗量,客观检验,脉搏,体重,运动成绩,70/130,第二节 常见运动性疾病与运动性损伤防治,运动性疾病,运动性疾病，普通多指因机体对运动刺激不适应或训练安排不妥造成体内功效紊乱而出现疾病、综合征或机能异常现象。常见运动性疾病有：肌肉痉挛、运动中腹痛、运动性低血糖、运动性昏厥、中暑、溺水等。,71/130,肌肉痉挛,肌肉痉挛（muscle cramps）俗名抽筋，是肌肉不自主强直收缩。,运动中最易发生痉挛肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底屈足母肌和屈趾肌。,72/130,一、病因病理,严寒刺激,电解质丢失可多,肌肉连续收缩过快,疲劳,73/130,（一）严寒刺激,在严寒环境中运动时，若未做准备活动，或准备活动不充分，肌肉受到严寒突然刺激后，兴奋性增高，即可发生痉挛。,比如，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可引发肌肉痉挛。,74/130,（二）电解质丢失过多,运动员急性减轻体重，或者参加较长时间猛烈运动，尤其是夏天，身体将大量排汗，这时因为大量电解质丢失，肌肉兴奋性增高，能够发生肌肉痉挛。,75/130,（三）肌肉连续收缩过快,在训练或比赛中肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替，因而引发痉挛。,76/130,（四）疲劳,身体疲劳会影响肌肉正常生理功效。,疲劳肌肉中会有大量乳酸堆积，乳酸不停地对肌肉收缩物质起作用，引发肌肉痉挛。,77/130,二、症状诊疗,痉挛肌肉僵硬，疼痛难忍，,痉挛肌肉所包括关节，伸屈功效有一定障碍。,78/130,三、治疗,向相反方向牵引痉挛肌肉，普通即可使缓解。,比如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，用力将足背屈；,屈足母肌和屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸。,牵引时用力宜缓，不可用暴力。另外，还可配合局部按摩，采取重力按压、揉捏、点穴（如委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使缓解。,79/130,游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧手握住抽筋肢体足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧手掌压在抽筋肢体膝盖上，帮助将膝伸直，即可缓解。,此法如事先未能掌握，就应马上呼救。,发生抽筋后普通不要再继续游泳，应上岸休息，按摩抽筋处，注意保暖。,80/130,四、预防,加强锻炼，提升身体耐寒能力和耐久力。,运动前作好准备活动，对轻易抽筋部位事先应作适当按摩。,冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动时要注意补充盐分和维生素B1，疲劳和饥饿时不宜进行猛烈运动。,游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷有所适应，水温低时游泳时间不要太长，尤其不能在水中停顿活动。,81/130,运动中腹痛,一、概念：,腹痛是运动中常见一个症状，与运动关系亲密，大多在平静时不痛，运动时腹痛；疼痛程度与运动量、运动强度、运动速度等原因成正相关。,82/130,二、病因病理,运动性腹痛原因能够归纳为,生理性原因和病理性原因两类。,83/130,（一）生理性原因,肝脾郁血,呼吸肌痉挛,胃肠痉挛,84/130,1肝脾郁血,肝脾郁血肿胀，增加了肝脾被膜张力，使被膜上神经受到牵扯，因而产生疼痛。,肝痛出现在右季肋部，脾痛出现在左季肋部。疼痛性质为胀痛或牵涉性疼痛。,85/130,2呼吸肌痉挛,运动中呼吸过于急促、表浅，使呼吸肌收缩过于频繁，过分担心，而发生痉挛，产生疼痛。,准备活动不够充分，心肺功效不能满足肌肉工作需要，致呼吸肌缺氧，加剧了疼痛出现。,疼痛部位以季肋部多见。,86/130,3胃肠痉挛,胃肠痉挛使胃壁和肠壁上神经受到牵涉，产生腹痛。,轻者钝痛或胀痛，重者发生阵发性绞痛。,其疼痛部位多在左下腹部。,87/130,（二）病理性原因,腹腔内疾患以肝炎、胆道疾病、消化道溃疡等多见。腹痛部位同病变部位一致。,腹腔外疾患以腹肌痉挛、腹直肌慢性损伤等较多见。,88/130,三、症状与诊疗,（一）症状和特点,多数人平静时不痛，运动时才痛,疼痛程度与负荷量大小和运动强度成正比。,有运动员仅在比赛时出现疼痛，而日常训练时不显著。,多见于田径、马拉松跑、公路自行车、铁人三项等项目标运动员。除腹痛症状外，普通不伴随其它特异性症状。,普通用保肝药品无效。,89/130,（二）诊疗和判别诊疗,首先要了解腹痛性质、部位，腹痛出现与运动强度关系，并要区分是腹内还是腹外疾病引发腹痛。,结合胸透、腹部超声波检验、肝功效化验和胆囊检验排除各种病理性腹痛可能性。,90/130,三、治疗和预防,依据原发疾病进行对应治疗（药品、理疗、局部封闭等）；,加强全方面身体素质训练；,恪守科学训练标准，包含运动量增加要循序渐进；,训练和比赛时要调整好动作与呼吸节奏；,运动中出现腹痛后，应减慢运动速度，加深呼吸，调整呼吸与运动节奏。用手按压腹部常有利于疼痛缓解。,91/130,运动性损伤,在体育运动过程当中所发生各种损伤统称为运动性损伤。,92/130,运动性损伤预防,加强思想教育,认真做好准备活动,全方面锻炼身体，加强易伤部位训练,加强保护和自我保护,加强医务监督，注意运动场地安全,93/130,处理肌肉损伤RICE标准,R,est休息,I,ce冰敷,C,ompression加压,E,levation抬高,94/130,踝关节韧带损伤,一、局部解剖,关节组成：,胫腓骨下关节面踝穴和距骨鞍状关节面组成距上关节。,特点,距骨前宽后窄，外踝长、内踝短，踝关节跖屈时活动度大，关节不稳，内翻易、外翻难，常于运动内翻过分而造成外侧韧带损伤。,95/130,韧带：,内侧副韧带（三角韧带）面积大，纤维致密而强韧，单纯损伤少见,外侧副韧带由距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带组成，纤维长而微弱，常见易伤。,胫腓联合韧带,肌肉：,足内翻肌群力量大于外翻肌群,96/130,二、受伤原因：,1,、解剖特点。,2,、负重大。,3,、足常于跖屈位。,4,、其它：训练水平、技术错误、机能情况、疲劳、场地不良等。,97/130,三、受伤原理：,外侧副韧带伤：跖屈受暴力作用踝关节内翻过分外侧韧带过牵损伤,内侧副韧带伤：跖屈受暴力作用踝关节外翻过分内侧韧带过牵损伤,多见于距腓前韧带伤，因损伤程度不一样可为拉伤、部分断裂、完全断裂。严重损伤可合并内、外踝撕脱性骨折。,98/130,四、征象：,1、急性受伤史。,2、剧痛。,3、压痛，常见于外踝前下方凹陷处（距腓前韧带），也可见于内、外踝。,4、肿胀。严重者见皮下淤斑。,5、功效障碍，跛行步态。,6、强迫内、外翻试验阳性。如出现关节不稳、活动范围加大、有开口感，提醒韧带完全断裂。,7、前抽屉试验阳性，韧带完全断裂。,8、X线检验，可确诊有否骨折存在。,99/130,五、现场处理：,1,、伤后马上用拇指指腹压迫痛点。,2,、及早进行强迫内外翻试验和前抽屉试验检验，以确定韧带是否断裂。,3,、冰敷患部或绷带加压包扎，把踝关节固定于受伤韧带相对松弛位。,4,、患肢抬高。,5,、疑有韧带完全断裂或骨折者，现场应加压包扎，使用棉花夹板固定，送医院。,100/130,六、预防：,重视踝周围肌力练习和协调性练习，做好场地医务监督，充分准备运动，提升落地动作技术水平，禁止粗暴乱作。,101/130,第七章 医疗体育,102/130,医疗保健体育概念,医疗保健体育是一个医疗性体育运动，又称“体疗”，它是一个经过患者徒手或利用一些器具主动或被动运动，以到达全身或局部功效得到最大恢复目标一个主动物理治疗方法，在当代康复医学中人们称之为运动疗法。,103/130,医疗保健体育分类,医疗体操,医疗运动,传统医疗体育,104/130,第八章 体质健康测评,105/130,国家学生体质健康标准有哪些要求,1、标准从9月开始在全国各级各类学校全方面实施,2、国家计划从9月开始，每两年组织一次对各地实施标准情况检验,3、本标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生体质健康水平,4、本标准将测试对象划分以下组别：小学一、二年级一组，三、四年级一组，五、六年级一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组,106/130,标准,评价指标与分值（表一）,组别,评价指标(测试项目),分值,备注,小学一、二,年级,身高标准体重,20,必测,坐位体前屈、投沙包,40,选测一项,50米跑（252.5往返跑）、立定跳远、跳绳、踢毽子,40,选测一项,小学三、四,年级,身高标准体重,20,必测,坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐,40,选测一项,50米跑（252.5往返跑）、立定跳远、跳绳,40,选测一项,107/130,小学五、六年级,身高标准体重,20,必测,肺活量体重指数,20,必测,400米跑（508往返跑）、台阶试验,30,选测一项,坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐、握力体重指数,20,选测一项,50米跑（252往返跑）、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球颠球、排球垫球,20,选测一项,初中、高中、大学各年级,身高标准体重,10,必测,肺活量体重指数,20,必测,1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验,30,选测一项,坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数,20,选测一项,50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球,20,选测一项,108/130,6,、选测项目每年由地（市）级教育行政部门在测试前两个月确定并公布,7,、,标准,要求每所学校每年对学生进行一次测试,8,、,标准,评定等级：,90,分以上为优异，,7589,分为良好，,6074,分为及格，,59,分及以下为不及格,9,、学生毕业时体质健康标准成绩和等级，按毕业当年得分和其它年平均得分各占,50%,之和进行评定,10,、,标准,对因病或残疾学生做了免予执行本标准；要求应填写,免予执行国家学生体质健康标准申请表,，经医疗单位证实，体育教学部门核准,109/130,第九章 奥林匹克运动,110/130,古代奥运会,：古代奥林匹克运动是在古希腊奥林匹亚举行古代竞技赛会。始于公元前776年，到公元384年被罗马禁 止，历时1171 年，4年一届，共举行293届。,古代奥运会入口,111/130,皮埃尔.德.顾拜旦,112/130,当代奥运会,：当代第一届奥运会于1896年在希腊雅典举行，今后在世界各地轮番举行。当代奥运会也是每 4 年举行一次，至今已举行了29届（其中因为二战原因，没有举行12、13,届）。,当代奥林匹克运动会包含：,夏季奥运会,冬季奥运会,残疾人奥运会,113/130,奥林匹克精神,：奥林匹克宣章指出，奥林匹克精神就是相互了解、情谊、团结和公平竞争精神。,奥林匹克口号,：更加快 更高 更强,114/130,中国与奥林匹克运动,中国参加奥运会第一人刘长春,新中国第一次参加奥运会23届奥运会,中国首枚奥运金牌取得者许海峰,中国第一次举行奥运会北京奥运会,中国军团金牌数首次第一名北京奥运会上，中国代表团取得51枚金牌，位居金牌榜首位。,115/130,Thank You!,116/130,二年级体育课选项,117/130,武术,拳术基本功：手型、手法、步型、步法、腿法和跳跃动作。,器械方法：,刀：藏、刺、点、劈、撩、砍、斩、缠头、裹脑、挂架。,剑：刺、点、劈、撩、挂、绞、斩、抹、崩、云。套路学习：简化太极拳、初级长拳第三路、初级刀、长拳对练。,118/130,网球,握拍法、准备姿势,基本步法,正手击落地球,反手击落地球,对墙练习,对打练习和专题素质,规则、裁判法,119/130,羽毛球,握拍法及发球与接发球技术,挑球技术及上网步法,正手高远球技术及后退步法,正手吊球技术,基本技战术,120/130,体育舞蹈,舞蹈基本功练习,华尔兹,快三,伦巴,121/130,健美操,组合动作,健美操成套动作,地面动作,拉丁健美操,搏击健美操,122/130,篮球,徒手移动,传接球,运球,投篮,篮板球,防守,基本战术配合,123/130,乒乓球,握拍法，站位，步法,发球，接发球,推挡,正手攻球,基本技战术配合,124/130,排球,准备姿势与移动,传球,垫球,挡球,发球,基本战术配合,125/130,健身,杠铃,哑铃,联合器械,力量举重,拉力器或橡皮筋,126/130,体适能理论与实践,绪论、健康和体适能,健康评定,身体活动能量消耗,身体成份与控制体重,心肺机能及其改进,肌肉力量和耐力及其改进,柔韧性和腰背功效及其改进,健身运动指导,不一样人群运动处方,膳食营养配方,127/130,啦啦操,128/130,本学期体育考评内容,技术考评（,60%）,理论考评（20%）,平时成绩（20%,）,理论考评内容：大学体育（,1-9,章）,理论考评题型：,单项选择题（,20题，每小题2分，共40分）,判断题（10题，每小题2分，共20分）,填空题（10个空，每个空1分，共10分）,简答题（2题，每小题5分，共10分）,叙述题（1题，每小题20分，共20分）,129/130,谢谢,!,130/130,