秋季六节气防病保健措施.docx

秋季六节气防病保健措施
立秋，天气转凉，秋天凉爽宜人的天气使不少人感到很舒适，但秋天气候枯燥，气温变化不定也容易给人的心、理及生理带来一定影响。尤其是对于心理比较脆弱的人来说，秋雨凄凄往往会引发他们的情绪或精神障碍，甚至引发抑郁症。
中医学认为，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。因为从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。而对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了高发期。
究其原因主要是因为日照减少，研究证明大脑内的松果体内含有丰富的5—羟色胺，它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时会心情压抑，反之，人的心情那么愉悦。
1、秋季时可以多吃些热量高的饮食来满足身体的需要，如肉类、豆类等。另外情绪低落时可以适当的喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心境的作用。
2、勤于运动，多参加一些室外活动，如太极拳、球类、快走、跳舞等能够有效的使人放松心情。
3、保持心情愉悦是战胜悲观情绪的根底，应以辩证的眼光看待大自然的季节交替，保持神智安宁，不悲春伤秋。
4、多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。如果遇到阴雨天不妨翻开室内全部的照明设备，多吃些含糖量高的食物，这些都可以帮助调节心情。
5、培养兴趣爱好，秋季情绪容易低落，培养安康的兴趣爱好可以有效的转移注意力，同时能到达陶冶情操的目的。
专家表示，处暑时天气开始由热转凉，但这时天气状况还是中午热、早晚凉、昼夜温差大，在这样的天气条件下，公众要留神乙脑、感冒等疾病的侵袭。
乙型脑炎为乙脑病毒传染引起，是蚊虫叮咬传播的急性中枢神经系统传染病。临床特征为高热、意识障碍、抽搐、脑膜刺激病症。乙脑的预防主要采取两个方面的措施，即灭蚊防蚊和预防接种。
这一时节还要预防感冒的发生。秋天气候多变，经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温逐渐降低，病毒乘虚而入，借助呼吸道疾病侵入人体。特别是初秋时节，气温差异明显，午后的对流天气及大范围的冷空气活动，都会造成气温骤降，从而挑战人体的免疫力。
专家们还提醒说，处暑时节，气温不稳定，早晚温度低，所以在这时要注意增减衣服，小心着凉。此外，这时表现最明显的就是天气枯燥，雨水少，空气的湿度小，这时候容易咳嗽、咽干不适、鼻燥干，所以要注意补水。另外，居室内要经常开窗通风，要参加健身活动，加强体育锻炼，生活应有规律，睡眠充足，一旦出现类似流行性感冒的病症，应及时就诊治疗。
二十四节气中的白露，标志着暑气渐消，凉爽秋季真正来临。从白露起，天气由热转凉，冷热交替、昼夜温差变化较大。专家建议：此时，人们要注意预防食源性疾病、细菌性痢疾、手足病、流行性感冒等疾病。
9月是感染性腹泻的发病顶峰，市民应树立良好的饮食习惯，不吃生或半生食品以及腐败的变质食品，慎食冷食冷饮。一旦出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道病症，要及时去医院诊治，以免延误病情。对细菌性痢疾的预防应注意饮食饮水卫生，树立良好的个人卫生习惯。由于开学后很多学生聚集一起，还要预防手足病和各种呼吸道传染病。
二十四节气的“秋分”，这一天里太阳直射赤道，形成昼夜等长，而从今天起北半球各地夜渐长、昼渐短。
这个时节由于南下冷空气的势力增强，大陆高压开始占据北方大局部地区，雨季结束，凉风习习，秋高气爽，从此您看见霜已缺乏为奇了。
秋分时节，非常适合户外活动，但要注意添加衣服，防止感冒。另外，这个时节是肠道传染病、疟疾、乙脑等病的'多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老年慢性支气管炎、哮喘等病的复发，所以您还要注重饮食卫生，加强锻炼。
“寒露”时节起，雨水渐少，天气枯燥，昼热夜凉。从中医角度上讲，这节气最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。在此时期人们的汗液蒸发较快，因而常会出现皮肤枯燥，皱纹增多、干咽燥、干咳少痰，甚至毛发脱落和大便秘结等现象，所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。
精神调养也不容无视。气候渐冷，日照减少，风起叶落，人们心中难免引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容。
在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等具有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。
专家提醒，霜降这一时节正处于秋冬过渡期，天气变化幅度较大，患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要特别注意。
随着霜降的到来，作物、草木开始泛黄、落叶。霜降过后气温下降较为迅速，患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者应防止剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量防止受冷空气侵袭，这是积极主动预防这3种疾病的有效途径。