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瑜伽用什么呼吸方法

【胸式呼吸】
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
【完全呼吸】
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次学习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽学习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
【腹式呼吸】
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
【单鼻孔清理经络呼吸】
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

2瑜伽用什么基本呼吸方法

一、胸式呼吸法
慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应坚持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
二、腹式呼吸法
吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
三、完全呼吸法
完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温柔地收缩肺部。

3瑜伽用什么背景音乐

冥想音乐
冥想是瑜伽中珍贵的一项技法，是实现入定的途径。终目的是把人引导到解脱的境界，通过瑜伽冥想来制服心灵，超脱世俗的物质杂念之后，达到心、意、灵完全的专注。
在这种音乐和自然界音响的引导下，在接受音乐的过程中，你可以感到全身放松，闭目养神之时，你仿佛回归到大自然中，感受其中美妙的景象，每个人的生活经历都是不同的，所以每个人的想法、回忆和臆想都是不一样的，但是终的目的都是一样的，就是达到舒心、强身、健脑、养生的效果。
天人合一，是每个人都想达到的至高境界，而冥想音乐就会带给你这样的一个效果。放松身心、激发内在潜能，让你的身心达到一种默契，视为"天人合一'。通过此法，可以迅速补充心饿能量，让你在其中获得自信。这正是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐方式。
冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段，导入阶段，是在音乐和自然之声的引导下，身心逐步放松，排除杂念，自然呼吸，这个阶段很重要，也是必须要初学者身心全部融入之后才干慢慢体会;冥想阶段，是身心完全放松，随着音乐和自然之声进入朦模糊胧、似睡非睡或轻轻入睡饿自由臆想饿美妙境界，此时的身心得到充分的休息;唤醒阶段，是爱音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态，此时，你会感到头脑清醒，身体放松，精神愉悦，精力充沛。
茶道音乐
茶道，本是品赏茶的美感之道，也被视为一种烹茶饮茶的生活艺术，一种修身养性的生活方式，喝茶能静心、静神，这就是茶道音乐的精髓，陶冶情操、去除杂念。
沉醉于乐韵，会从各种自然音效中"由乐及茶'感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹清，一支曲一道景。
五行音乐
基本上是围绕人体"五脏'来进行的一种，以中华医学"五音疗法'理论为基础，运用不同的调式和音色对人体的五脏进行一系列的调节。具有治疗、〔保健〕的作用，常常倾听可以祛病强身、养身保健、陶冶情操。
〔中医〕里，五行的木、火、土、金、水，相对应五脏为肝、心、脾、肺、肾。音乐对人的重要性，孔老夫子有不听音乐吃不下饭的说法，西方也有实验证实，音乐可以让乳牛多产奶，鸡多下蛋，让植物开出更灿烂的花卉，足以说明音乐强大的潜移默化的能力。
梵曲音乐
旋律优美，婉转动听，都是因为音乐是相通的。宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味深厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，细细品味，似入云端或悠然自得之感，非常合适修身养性，并有练气健身之功效。还有些看破红尘之意，与世无争，淡泊名利，乐在其中之感。
4瑜伽的误区有什么

误区一：只有身体柔软的人才合适学习瑜伽
因为学习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才合适学习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要学习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此学习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲惫和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是学习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的学习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性学习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽必须要团体学习才有氛围
团体学习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我学习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈
瑜伽同柔术、舞蹈的学习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中必须要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：保持学习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲惫，焕发精神，天天学习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲〔按摩〕，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都必须要长期的保持，才干有傲人的成绩!
误区7：动作难度越高越好
很多人学习瑜伽的目的都不明确。学习瑜伽有很多体位法，其中一些关于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往必须要长时间的伸展，或者支撑，关于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

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