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超级记忆力训练法

随着对人脑秘密的探寻，科学家发现，通过科学的记忆训练能够提升〔记忆力〕，这毋庸置疑。正如魏教授所说，其实每个一般人，只要愿意，都有可能练成记忆大师。而记忆力训练与体育训练一样，都有训练技巧，但前提是，必须经过艰难的训练。下面是我整理的超级记忆力训练法，仅供参照。

超级记忆力训练
第一步、记忆力训练基础功(一)---图像串联：依据图片内容进行串联将之记忆下来。下面我讲一个案例，大家可以依据案例进行模仿学习。首先找两张图片，比如，一副图片是"热狗'，另一幅图片是"男人'。那么，你可以建立的意义联系就可以是"一个男人吃着热狗'。但是这样做有一个问题，就是串联的不牢固。因为这个联系实在是太过一般了，很容易就会忘记。如果你想象的是"一个男人坐在桌子上吃着白盘子里的热狗'，那么这个效果就好的多，加上了一些肢体语言和白盘子和桌子更方便联想记忆。其中还有一个衡量标准，就是如果你感觉这个串联非常的"意想不到'，那么就是成功的。
第二步、记忆力训练基础功(二)---词语串联：在操作上和上述的图像串联差不多，不过这次是用词语，不再有图片可以供你辅助想象。比如还是"男人'和"热狗'这两个词。你可以想象一个男人在吃热狗，但是同上述一样，效果不会很好，你可以想象一个长得像热狗的男人咧着嘴向你走来。记忆时最好带有一些肢体语言或者一些动态，这样的动态回忆起来会更有效果。还有必须要注意的是，这些具体的词你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象词呢?比如"上传'，比如"瞭望'，这该怎么做呢?"上传'就可以想象一个火柴人在跑路，因为上传条总是慢慢的传过去的嘛!跟火柴人跑路一样。"瞭望'你可以想到自己曾经去过最高的地方，你肯定会有一个印象，你就把这份小恐惧想象成瞭望。
以上的基本功必须要一个时间的训练，慢慢积存自己的"记忆桩'，让自己对一些事物有一个记忆的桩点并慢慢熟悉。当你的基本功足够扎实之后，就可以进入到第三个阶段：
第三步、记忆力训练应用(三)---建立记忆桩：建立记忆桩点依据每个人的状况不同可以使用不同的方法记忆。不过一些在记桩这个阶段我们还是希望训练着们可以做到多记几种，开发出自己独特的记忆桩点更好，桩子怎么用呢?很简单，把你要记忆的东西，一个个的用以下的方法'拴在"桩子上就行了。因为桩子是固定的，你想到桩子利用做好的串联就能想到你要记忆的东西。
1.建立人体桩子：从头到脚想几个部位，以后就用它们做桩子。(人体桩只是一个简单的桩，因为涉及的桩点不是特别多，有上限。但是也因此比较容易入门一些)
2. 记忆宫殿或者记忆路线：想象出一个房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具摆设作为桩子;或者想象你熟悉的一条路线，把街边的店铺，景物作为桩子。(记忆宫殿是非常著名的记忆桩点，因为宫殿是由人自身在脑海〔制定〕的，理论上可以记无限事物，这个是必须掌握的)
3.建立数字桩：从1到100，每个数字用一个图像代表，建立数字桩。这个比较有用，但是建立起来比较麻烦，你必须要先给每个数字固定一个图像，然后记住它们，还必须熟练。(数字桩是最难掌握的一种，前面无论是人体还是记忆宫殿都是有一个图像印象可以借助记忆，但是数字本身可以空乏。记起来更是困难，不能只要能够熟悉掌握数字桩，基本上已经成功了一大半了)
...还有很多的记忆桩，比如"汽车牌桩'"字母桩'"省份桩'等等，只要你有兴趣可以多试几个。
如何测试记忆效果
一. 用作表演的记忆：比如记忆扑克牌，记忆无逻辑的词语等等这些谈不上理解，所以就直接用上面的方法变通一下记忆就行。也就是转换成图像，然后串联;关于多个词语往往是串联编故事。或者绑定在桩子上。
二. 记忆单词。把你要背诵的单词，每个单词创造一个图像。但是这些图像应该和单词有一定联系，毫无联系也就毫无意义，而且一旦图像建立好，就固定下来，不能今天一个明天一个。建立图像你可以用谐音，拼音，编码，熟悉单词等等。例如，moustache 胡子，分解为'mous(e)+ta(他)+che(扯)"，就是老鼠扯他的胡子。从而一个图像就建立起来。
三. 记忆文章。文章首先要做到理解，然后，每个句子或者意义单位建立一个关键词，把关键词转换为图像，做链接编故事，或者绑在桩子上。
四. 学习某个学科：把其中的一些常用的术语转换为图像，然后固定下来，以后必须要记忆的时候直接用图像串联，或者绑在桩子上。

记忆训练的方法
一、集中注意力记忆法：注意力自我奖励也是变干扰因素为刺激因素，使注意力由分散趋于集中的重要手段：当必须要记忆，脑子里却浮现出看电影、洗澡、喝茶等杂念的时候，可以把这些杂念作为到达某一记忆目标之后的奖品，这样一来，足以妨碍记忆的杂念，反而成为刺激记忆的最正确诱导剂。如记一段课文，可以喝热茶并休息15分钟;要是记忆两段课文，就可以洗个澡;要是完成了对三段课文的回忆，就可以去看一场喜爱的电影。像这样，把自己的杂念由小到大逐次排列起来，并把最先的杂念放到最后去应付，表面上看像是一种哄骗小孩子的把戏，实际却有促进记忆的效果。在一般状况下，只要目的明确，有顽强的毅力和镇定的情绪，采用相适的训练举措就会使散向的注意力集中到学记的内容上去。
二、规律集成记忆法：关于有规律可寻的记忆内容，可采用按规律分块而后集成(综合)的记忆法去记忆它--记忆数量是随着每块内容的增多而增长的。当所必须记忆的原型信息间有某种显然相关的规律时，运用规律集成记忆法可事半功倍。其要点是善于分析与综合，通过表面现象找出简化后的内部关系。
三、提纲记忆法：对记忆而言，有所失才有所得，有所简化才有所强化。编写提纲便于记忆的优点有三个：一是具有直观性，一目了然;二是具有概括性，浓缩出全部信息中的精华;三是条例化，显露了主干信息的层次及关系。目录可以把分散的片断信息系统地整理出来，便于记忆，提取的时候也较为系统快捷。做提纲目录时，首先要科学分析接收到的全部信息，按先后顺序来理解各个部分，通过综合来掌握信息的整体与脉络。然后比较、抽象与概括，提炼出各个部分的大意，找出要点、难点、类别、主要环节，最后用自己熟悉的语言以提纲目录的形式表述出来。从重要的原型信息中筛选出易于记诵的关键字词，是精于学记的人常采纳的方法。只要记住了关键字词，大都能回忆起它所代表的原型信息。
四、多通道协同记忆法：将难记的信息编入故事记忆效果会更好。有情节、趣味盎然、形象生动的自编故事容易被大脑记住--难记信息与所余内容建立起了牢固的有机联系，记住了故事的内容，也就记住了难记的必须记信息。同记忆法应用于学习施行，主要应体现在把听、说、读、写、思和实际操作结合起来。多通道协同记忆，是利用多种感觉器官协同记忆繁难重要信息的有效手段。心理学实验说明，通过不同的感觉器官接受的信息(由知识或经验或事件或物品或人与动物的言行等转录而成)对大脑产生的刺激强度有很大差异.为了使记忆时加深大脑对繁难重要而且陌生信息的印象，让其由瞬短时记忆转化为长时记忆贮存在脑中，可以让多种感觉器官协同作战：看听写相结合，如果可能的话还可以采用触摸、嗅、尝等各种方式。在大规模的复习中也可以合计采纳这种方法。
五、借助联想想像帮助记忆：让联想想像帮助记忆，是抵抗遗忘的最正确选择。让联想想像帮助记忆的实质，就是通过巧妙联想和丰富想像让新记忆的信息与脑贮的原有信息以结构的形式联系在一起。看到、听到或回忆起某一事物时，往往会联想起和它相对的事物，对各种知识进行比较，抓住其特性，可以帮助记忆，这就是对比联想法。古律诗中常用的方法是对仗，其中就有很多上句与下句对比的，想起前一句就能很自然地联想到后一句，如两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天等;为了记住人的大脑装有一千亿个神经细胞，并且由这些神经细胞交织成十分复杂的神经细胞网络这组信息，有人将神经细胞与微型计算机联想在一起，把神经细胞网络与微型计算机网络联想在一起，编织出一组形象化信息：人的大脑好比装有一千亿架微型计算机，并且由这些微型计算机交织成十分复杂的微型计算机网络等。
六、通过自我测试来提升记忆：这是通过自己测验自己来加强记忆的方法。首先，它可以帮助我们确切了解自己的"底数。'通过常常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实矫正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变幻了角度，与原来学习时大不一样;在工作中，也经常会碰到这样或那样棘手的问题。如果常常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使碰到出乎意料的问题，由于平常训练有素，也会得到很好的处理。
对记忆力有影响的情绪
1、坠入爱河提升记忆力
坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增进记忆力。
2、开怀大笑100次
相当于15分钟踩单车的有氧运动量。笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，必须要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。
3、心怀感激如同康复治疗
类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。
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4、常年压抑升高胆固醇
常年处于压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升。
5、动情而哭释放体内压力
动情而哭会分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压、脉搏变慢，所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。
6、沮丧扩大疼痛感
人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力。
7、嫉妒是害怕、担心和愤慨等情感的混合体

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