十种坊间减肥法.pptx

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,#,十种坊间减肥法,十种坊间减肥法,第1页,內容,體重指數,腰臀百分比,成人正常脂肪百分比,肥胖影響,10種常見減肥方法,控制體重正確態度,十种坊间减肥法,第2页,吃最少,吃最多,吃多些,吃適量,健 康 飲 食 金 字 塔,十种坊间减肥法,第3页,體,重,指數,(,Body Mass Index),體重(,kg),BMI=-,身高(,m,2,),體重指標,BMI,定義,25肥胖,十种坊间减肥法,第4页,體,重,指數,(,Body Mass Index),例子：,體重40千克(88磅),身高1.60 米(5尺3),BMI15.6,例子2：,體重50千克(110磅),身高1.60 米(5尺3),BMI19.5,例子3：,體重77.3千克(170磅),身高1.73米(5尺8),BMI25.8,例子4：,體重77.3千克(170磅),身高1.60 米(5尺3),BMI30.2,十种坊间减肥法,第5页,腰臀 比 例（,WHR,）,腰圍(吋),WHR=-,臀圍(吋),百分比,男性0.9,女性0.8,十种坊间减肥法,第6页,腰臀 比 例（,WHR,）,例子：女性,腰圍 24吋,臀圍 34吋,百分比 0.71,例子2：男性,腰圍 29吋,臀圍 35吋,百分比 0.83,例子3：女性,腰圍 32吋,臀圍 40吋,百分比 0.8,例子4：男性,腰圍 35吋,臀圍 37吋,百分比 0.95,十种坊间减肥法,第7页,成 人 正 常 脂 肪 重 量 比 例：,性,別,17-29,歲,30-69,歲,男性,14-20%17-23%,女性,17-24%20-27%,十种坊间减肥法,第8页,糖尿病,冠心病,高血壓,骨關節炎,癌症,皮膚病,心理問題,肥 胖 影 響,十种坊间减肥法,第9页,坊 間 常 見 減 肥 方 法,1.推 脂,/,摵,脂,2.抽 脂,事實：,沒有醫學根據，脂肪必須要被運用才會消失，用外力是不能將脂肪推走或推散。,原理:,利用人手推和摵刺激淋巴系統，排出个别脂肪組織內水分，令組織體積縮小，達致纖體,；,亦可把脂肪推到指定位置。,原理:,利用手術將皮下脂肪組織抽出，解決局部肥胖，減少體內脂肪。,事實：,是治標不治本方法,，,手術不,佳或抽走太多脂肪，會令皮膚縐起、凹凸不平，若受到細菌感染更會危及生命,。,十种坊间减肥法,第10页,坊 間 常 見 減 肥 方 法,4.,節食,原理：,減低每餐進食分量或用餐次數以減少熱量吸收，燃燒體內儲存脂肪，達至減肥效果。,事實：,天天最少要1000卡路里熱量，但亦需平衡維他命、礦物質、蛋白質及纖維素等各種營養需要及配合定时有氧運動。,3.,飲醋減肥,原理,：,醋有排毒、清腸胃、消脂纖體等功效。,事實：,無醫學證據支持醋可消滅脂肪。,十种坊间减肥法,第11页,坊 間 常 見 減 肥 方 法,5.,藥物減肥,原理：,利用藥物壓抑大腦中樞，控制食慾；,阻止腸道分解食物脂肪酵素分泌，減低吸收脂肪；,增加身體水分流失等，達至減輕體重效果。,事實：,必須由醫生處方及跟進，並需留心每種藥品可能引发副作用，服用期間及停藥後需配合適量運動及均衡飲食。,十种坊间减肥法,第12页,坊 間 常 見 減 肥 方 法,6.,素 食,7.,三 日 減 肥 菜 湯,事實：,吃素,減肥視乎用油量，全素食人士要多進食,含,高鐵質、鈣質,及維他命,B,植物性食物。,原理：,素食纖維質較高，亦無動物脂肪，是會比正常吃肉者吸收熱量少，,令,脂肪積存在身體內機會相對減少。,原理：,聲稱三日可減七至十磅。,事實：,不合均衡,營養,原則，味道單調、乏味，轻易產生惡心,、,肚脹。長期進食令人出現頭暈、腳軟等營養不良現象。,十种坊间减肥法,第13页,坊 間 常 見 減 肥 方 法,8.減 肥 茶,9.,Fit-for-Life,事實：,主要成份是輕瀉或利尿劑，減少身體水分，可導致身體水分及電解質平衡失調，令心率不正常及出現脫水情況。,原理：,聲稱能燃燒脂肪，幫助消化。,原理：,胃部不能同時消化肉及澱粉質，所以肉類會先被消化，未能被胃部消化碳水化合物會積聚在腸肉形成毒素，導致肥胖。聲稱可短時間內減10磅。,事實：,很多食物等都,同時含有碳水化合物及蛋白質，所以此理論不能成立。,十种坊间减肥法,第14页,坊 間 常 見 減 肥 方 法,10.高 蛋 白 低 碳 水 化 合 物 餐,Dr.Atkins Diet,事實：,減去體重主要來自水分，身體會分解脂肪和蛋白質作為能量，產生苯酮酸，令血液酸性升高，引致疲惫、頭疼、可引致中毒及昏迷,。,原理：,碳水化合物及糖質對身體有害，,高脂肪及高蛋白質飲食可,逼使身體使用,脂肪,，藉此達到快速減磅效果。,十种坊间减肥法,第15页,控 制 體 重 正 確 態 度,了解自己減肥原因,了解沒有捷徑可快速又安全地減肥,制订實際理想體重及所需減肥時間,保持均衡營養,知道選擇低脂低糖而營養價值高食物,用積極態度選擇食物,勿化悲憤為食量,習慣定時吃東西,作適當運動,保持身心健康,十种坊间减肥法,第16页,控 制 體 重 必 須 持 之 以 恆,十种坊间减肥法,第17页,