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怎样做可以提高记忆力

一个人在同学时代的〔记忆力〕往往是最好的。专心听讲，认真思索，熟练记忆学习材料，这是每个同学天天都在经历的。不过，现在感觉没有以前那么专心，记忆力也不如以前了，那么怎样做可以提升记忆力？下面就来看看吧。

提升记忆力的技巧
多做记录
不要过于相信你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然后把这些记下来的东西理解透彻，这对你意义重大。
定期回忆
想一想你一天之中看到，听到多少信息，这就是为什么必须要你天天专门留出一部分时间来回忆，或者叫复习。你可以在晚上没事的时候，花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回忆总结。
深呼吸
给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸，这个以提升大脑血液中的含氧量。当你早上睡意模糊时，或者晚上睡眼惺忪时，无妨试试深呼吸，同时不要忘记补充水分，让你坚持清醒并且有事做。
做更多的记录
要做到这一步，你必须要写下你的想法，不管你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODO List，但是通过记录你的想法，你可以更清醒地明确自己要干的事情，这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。
不要同时做多件事情
如果你的〔电脑〕和 离得很近，那么你可能有时会同时操作电脑并且接听 。此外，你在工作中还可能同时发送邮件，联系客户或者更新你的博客等等，不要这样做!同时只做一件事情，把精力集中在这件事情上，然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表，你可以很清楚自己哪些事情没做，而且会降低出错的概率。
联想记忆
要想快速记忆一件新的事情，一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系，这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。
分割记忆
另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块，然后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简单一点。
使用儿童时期的记忆方法
估计每个人都会记得小时候学过的"字母歌'以及彩虹的颜色顺序。像孩子一样，通过辅助方式帮助记忆也是可行的。例如，复杂难记得信息编写成口诀或者儿歌，也会变得更容易记忆。
提升记忆力的小习惯
1. 集中注意力8秒钟
我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的必须要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也必须要8秒。
2.不要随便换环境
我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚刚在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
3.握拳
如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。坚持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
4.锻炼
我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动强化脑的活跃和供氧程度，甚至或许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期保持更加有效：另一项研究发现女人在保持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提升。
5.睡觉
高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。
6.用疯狂的字体
某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清楚易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体浮现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜亮程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容 。
7.嚼口香糖
如果你必须要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们坚持并提升注意力。
8.把事情写下来
当下把必须要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上， 号码和邮箱地址在手机通讯录里记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究说明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。
9.知道什么时候该听音乐
很多人都喜爱在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐确实有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜爱这段音乐根本无关紧要在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全宁静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。
10.可视化
记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但确实有用。

提升宝宝记忆力的方法
一部曲：利用游戏
"哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。'歌德的话正好说中了幼儿的记忆特点。明智的家长绝不能"命令'孩子记住这、记住那，而是让孩子在玩中学、玩中记。您只要想想"你拍一，我拍一，早早睡觉早早起'这样的拍手歌，就不难想像，利用游戏可以让孩子无意间记住多少东西了。可以训练幼儿记忆力的游戏很多，如说歌谣、讲故事、猜谜语、唱儿歌等等。
二部曲：明确任务
不用说孩子，就是您自己可能也不记得走过无数遍的楼梯是多少台阶。但是，您如果跟孩子说："数数楼梯有多少台阶，星期天好去告诉姥姥。'孩子准会记牢。又如，您给孩子讲故事，先跟他说："妈妈讲个故事，回头你再讲给爸爸听。'这也能促使孩子记好您讲的故事。为什么?就是因为明确了任务。记忆的任务、目的明确，可以提升大脑皮层有关区域的兴奋性，形成优势兴奋中心，因而记得牢。
三部曲：充分理解
什么算理解?就是新知识与脑子里原有的知识经验"挂上钩'。一旦挂上钩也就容易记住。因此，您应充分利用孩子已有的知识经验，使他学的新知识与脑子里的旧知识建立联系。比如，孩子记"乘法口诀表'，你可以启发孩子理解"乘数不变，被乘数增加1，积就增加一个乘数'的道理。这样，他就借助已有的加法知识很快记住了乘法口诀。
四部曲：附加意义
要记的内容有意义，您可以让孩子在理解后再去记。如果是一些没有意义联系的材料呢?您可以引导孩子给要记的材料附加上"意义'。具体方法有：
假想法。如，要让孩子记住富士山海拔12365英尺，就可以把富士山假想为"两岁'的山，即前两位数想成12个月(为一岁)，后三位数想成365天(为一岁)，这样一假想很容易记住。
谐音法。比如，马克思于1818年5月5日诞生。要记住这个日期，可以谐音为：马克思要发一一要发(1818)打得资本家呜(5)呜(5)直哭。
形象法。看图识字要算最典型的形象法了。再如，让孩子记阿拉伯数字的字形，可以形象地想成：1像铅笔细长条，2像小鸭水上漂，3像耳朵听声音，4像小旗随风飘，5像鱼钩来钓鱼，6像豆芽咧嘴笑，7像镰刀割青草，8像麻花拧一遭，9像勺子能吃饭，0像鸡蛋做蛋糕。
歌诀法。比如，"一三五七八十腊，三十一天整不差'的歌诀，可以帮助孩子很快记住哪个月份是31天。
推导法。比如，孩子是4月份的生日，妈妈是5月份的生日，爸爸是6月份的生日。孩子只要记住一个人生日的所在月份，加以推导就全记住了。
五部曲：巧用时机
不同时间学的东西，记的效果不一样。研究说明，人在入睡前学的东西记得好。因为学后就入睡，不再有别的东西来干扰，使大脑有一个很好的自行巩固记忆的过程。因此，您的故事、谜语、歌谣等，无妨在孩子临睡前讲给他听。
做白日梦可以提升记忆力
1、做白日梦可以提升我们的智力。以色列的科学家研究显示，做白日梦或者说大脑走神，能促进思维。有时候我们常常看到一个人坐在哪里，旁假设无人的陷入自己的思维中，可能会不由自主的大笑，也可能不由自主的摇头或者皱眉，其实，他是沉醉在自己的想象中，人和现实是抽离的，还有一些人午睡起来会非常的兴奋，做了一个非常浪漫的梦，开心的不的了。而且，很奇怪的是，白日梦大都是一些很美好的浮现，不像晚上睡觉可能会做噩梦，但是白日梦大都是美好的积极的。研究专家告诉我们说，短暂的走神能调动大脑多个区域的活动，或许有助提升大脑处理信息的能力。因此，做白日梦有助于提升智力。
2、加强记忆力。其实白日梦是一种想象力，而这种想象力并不是虚无缥缈的，可以帮助大脑找回一些失去的东西，因此，有助于提升记忆力。
3、缓解压力。白日梦通常是午睡的时候，虽然短暂，但是梦中有很多美妙的事情发生，代表大脑处于一种放松的状态，睡醒之后就会感觉轻松。
4、激发创造力。在现实中人们总是要受到一些约束，但是在梦里可以让思维自由驰骋，可以激发创造力。

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