压力纾解有方.pptx

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,2019/12/26,#,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,2019/12/26,#,健康身心,壓力調適有方,!,長榮大學諮商中心,導師宣導時間,前言,健康身心是快樂生活的基礎，,大學生擁有健康的身心，,才有能力完成自己的夢想,!,長榮大學諮商中心,一、壓力是什麼,?,壓力,:,1.,壓力是指在某種情境下，使個人感受到某種程度或種類的威脅。,2.,壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡。,壓力源,:,生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件都可說是壓力源。壓力可說是無所不在的。,影音,:,3d animation-SISYPHUS,(54,秒,),進行壓力調查。,發現,:,國內大學生壓力來源依序為,:,1.,未來生涯規畫,2.,自己的經濟情況,3.,課業、考試成績不佳,4.,身材外貌,5.,擔心家中經濟狀況、債務問題。,國內大學生的壓力,長榮大學,(2010,年,),諮商中心統計學生問題類型為,:,學校生活、家庭生活、人際關係、經濟問題、,身體健康、生涯選擇、缺曠課、時間管理、,學習成績、自我概念、情緒困擾、壓力調適,精神疾病、兩性交往、未婚懷孕、性平案件、導師諮詢等等,資料來源,:,長榮大學諮商中心,壓力與問題,壓力在生活中可說是無所不在的舉凡大自生態環境、氣候變化、生活環境的改變等,個人的健康情形、家庭生活、人際關係、學校課業、考試、比賽等等都以可能影響個體的認知、情緒和行為。,因此壓力學者們將壓力定義為,:,1.,是指在某種情境下，使個人感受到某,種程度或種類的威脅。,2.,壓力會使個人感到必須付出額外的精,力以保持身心的平衡。,圖片摘自,NIPIC,昵圖網,而壓力管理,:,就是指個人面對一個具有心理、生理或情緒威脅情境時，能夠有效加以因應與克服困境，使身心能夠維持平衡和健康狀態的過程。,圖片摘自,NIPIC,昵圖網,經常缺席。,拖延、遲到。,對時間控制經常出差錯。,常有自我防衛性或自我解釋之行為，如逃避現實或過度猜疑工作,、,課業,表現失常。,忙碌生活中的壓,力訊,號,行為層面,忙碌生活中的壓,力訊,號,生理層面,胃口欠佳,，,或一發生問題時就有想吃的慾望,體重過重，與你的年齡及高度不相稱,哭不出來或容易掉眼淚。,慢性腹瀉或便秘。,精力過盛以致不能安靜坐著休息。,經常頭痛或有失眠。,呼吸急促,、,容易昏眩或嘔吐,、,心臟經常疼痛。,忙碌生活中的壓,力訊,號,心理層面,常常感到不安。,經常對家人或夥伴發脾氣。,常常覺得無法適應生活。,擔心金錢問題。,有壓抑氣憤之感。,不能痛快大笑。,覺得被人家排拒。,覺得無法與任何人談論自己的問題。,在做另一件事之前，完全無法集中精神或完成一件事。,諮商中心小叮嚀,以上的自我檢視 僅提供同學們參考,!,若有興趣可上網進行壓力檢測。,若是覺察到對自己生活品質有影響、就要尋求親友、師長或醫療協助。,好站連連看,:,*健康達人,125:,healthpromotion.doh.gov.tw/health/files/,心理問題和身體健康,.pdf,*財團法人精神健康基金會,:www.mhf.org.tw/,*董氏基金會,www.jtf.org.tw/psyche/,*勞工紓壓健康網,data2.iosh.gov.tw/pressurenew/,國內大學紓解壓力的方法,一,、,國內大學生宣洩壓力方式,排名前三項,:,上網、,休息或睡覺,和網路,-,即時通訊軟體。,二不當的紓壓方法,猛吃或禁食,、,喝酒,、,抽煙,、,咖啡,、,上網紓壓等,。,不當的紓壓方法,以下這些方法小部份或能收一時之效，但其中大部分不但無效反而會使情況變得更糟。如,:,（,1,）猛吃或禁食,:,雖能收到暫時之壓力紓解，但會造成肥胖或營養失調。,（,2,）喝酒,:,酒雖能暫時麻醉意識，但終將傷害到身體，並引發失序行為。,圖片轉載自由電子報,成大學生,狂吃紓壓再催吐,（,3,）抽煙,:,抽煙雖,能一時放鬆心情，但是香煙燃燒時產生的毒性等物質,(,尼古丁、一氧化碳,(CO),等,),會破壞身體造成慢性肺疾病等。,（,4,）咖啡,:,咖啡與咖啡因的飲料如飲用過多，反而會造成類似焦慮的症狀。,(5),上網紓壓,:,可能造成過度沉迷與依賴而擾亂正常生活步調,。,(6),其它,建立抗壓資源,當壓力是長期性或沉重的，導致人體無法承擔及適應，往往帶給人們懊惱的感受，令心智及身體需付出極大的代價。,研究指出,:,社會支持,是一項非常重要的保護機制，它可以適時地發揮緩衝力量，使個體不會因為壓力而感到脆弱或無助。,自己目前有哪些社會支持,?,家人,有共同宗教信仰的朋友,一起共享休閒興趣的朋友,值得信賴的網路朋友,其他,圖片出處,健康,壓力紓解小丿步,壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起,。,包括：,(,一,),提昇健康力,:,均衡的飲食,充足的睡眠,適當運動與休閒、按摩或,SPA,(二,),轉移注意力,:,找人傾訴,尋求信仰,找些自己有興趣的事情做，暫時拋開煩惱。,(,三,),個人放鬆法,腹式呼吸法。,肌肉放鬆法。,影音,:,四招放鬆法解決失眠,4,：肌肉放鬆法 全套,+,冥想,(,中,),-the real struggle,(3:69),諮商中心陪伴您,壓力是生活中不可或缺的挑戰,，,相信您有足夠的自信與能力面對挑戰，若是同學們需要有不同的想法和協助,，,請別忘了長榮大學有您的師長與同學，以及諮商中心的輔導老師們。,長榮大學諮商中心位置,:,第二教學大樓五樓,，,(,電梯出口右手邊,),。,服務電話,:,(06),2785123,分機,16511655,祝福同學們在長榮大學擁有健康快樂的學習生涯,!,長榮大學諮商中心關心您,參考書目,李瑟,(2011),。正念減壓，有壓力但不煩惱。康健雜誌,2011,年,10,月。頁,196-202,。,馬克威廉斯,/,約翰,/,蒂斯岱,/,辛德西格爾,/,喬卡巴金,(2010),。,是情緒糟，不是你很糟,。劉乃誌等譯,。,台北,:,心靈工坊,。,薛 莫,(2012),。神聖的健康之道。潘震澤譯，科學人雜誌，,NO119,期。頁,114,。,圖片摘自,GOOGLE,圖片,.tw/imgres,?,心身壓力反應量表,。,財團法人精神健康基金會精神健康風向球。,P15-23,董氏基金會,(2008),。,2008,年,-,大學生主觀壓力源與憂鬱情緒之相關性調查,。,擷取日期,:2012,年,1,月,20,日,www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/survey.asp?This=69&Page=1,本資料影音檔引自,YouTube,。,