压力管理讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,科学应对压力,促进身心健康,中国科学院心理研究所,国家公务员心理与行为研究中心副主任,祝卓宏 博士,zhuzhuohong,2013.6.6,猜猜他的年龄？,自我介绍,看看观察力：白队传球次数？,纲要,罗阳之殇：压力对身心的影响,心脑一体：压力影响身心的机制,解决之道：压力管理的五大技术,从罗阳之殇看压力对身心影响,罗阳之殇,“整个的任务都已经完成了，非常欣慰。”,2012,年,11,月,25,日上午，中国首艘航母完成舰载机起降训练靠岸，罗阳在航母上突发心脏病，离舰即送往医院，经抢救无效去世，享年,51,岁在航母上连续工作七天。,邵占维之殇,杭州市长邵占维在出席全国“,两会,”期间，于,2013,年,3,月,6,日上午,9,时许突发恶性心率失常，于当日,15,时,26,分在京不幸去世，享年,56,岁。按照计划，,6,日下午，他还将在东方饭店安排一场媒体的集中采访活动，,5,日工作到晚上,11,点多。,你的压力如何？,评估一下你的压力,心理健康自评问卷,Self-rating questionnaire,（,SRQ,）,SRQ-20,是,WHO,的专家,Beusenberg,和,Orley,编制的自评问卷。,SRQ,20,1.,您是否经常头痛,?,是,/,否,2.,您是否食欲差,?,是,/,否,3.,您是否睡眠差,?,是,/,否,4.,您是否易受惊吓,?,是,/,否,5.,您是否手抖,?,是,/,否,6.,您是否感觉不安、紧张或担忧,?,是,/,否,7.,您是否消化不良,?,是,/,否,8.,您是否思维不清晰,?,是,/,否,9.,您是否感觉不快,?,是,/,否,10.,您是否比原来哭得多,?,是,/,否,SRQ,20,11.,您是否发现很难从日常活动中得到乐趣,?,是,/,否,12.,您是否发现自己很难做决定,?,是,/,否,13.,日常工作是否令您感到痛苦,?,是,/,否,14.,您在生活中是否不能起到应起的作用,?,是,/,否,15.,您是否丧失了对事物的兴趣,?,是,/,否,16.,您是否感到自己是个无价值的人,?,是,/,否,17.,您头脑中是否出现过结束自己生命的想法,?,是,/,否,18.,您是否什么时候都感到累,?,是,/,否,19.,您是否感到胃部不适,?,是,/,否,20.,您是否容易疲劳,?,是,/,否,SRQ,评分,所有,20,个条目的评分都为,“,0,”,或,“,1,”,“,1,”,表示在过去的一个月存在症状,“,0,”,表示症状不存在,最高总分为,20,，界值为,7,或,8,。,17,身体如何应对压力？,常见躯体症状：,头痛头晕,心悸心慌,胸闷憋气,胃痛胃胀,腹泻便秘,全身乏力,脱发秃发,阳痿早泄,三高一低,常见身心疾病：,脑溢血、脑梗塞,冠心病、心律失常、心脏猝死,良性肿瘤、癌症,神经性皮炎,消化道溃疡,过敏,哮喘,肠易激惹综合征,。,18,心理如何应对压力？,弓杯蛇影,草木皆兵,风声鹤唳,杞人忧天,穷思竭虑,瞠目结舌,魂飞魄散,呆若木鸡,精疲力竭,丢三落四,疑神疑鬼。,抑郁症,精神分裂症,心境恶劣,焦虑症,恐怖症,强迫症,疑病症,适应障碍,创伤后应激障碍,物质依赖（酗酒、抽烟、吸毒）,网络成瘾。,心脑一体：压力影响身心的机制,快乐工作,健康生活,成就自我,服务社会,压力应对模型,压力反应,压力应对,情感应对,家庭,社会,健康,工作,情感,学习,身心不适,亚健康,身心疾病,猝死,生理反应,神经,免疫,内分泌,心理反应,认知,情感,行为,认知应对,社会关系,身体应对,压力来源,适应,不适应,压力结果,危害健康,压力,素质,促进发展,临界点,科学应对压力,维护身心健康,22,大脑如何应对压力？,大脑如何应对压力？,杏仁核,眶内侧前额叶,心理压力如何调节？,丘腦,杏仁核,下丘腦,內分泌系統,(長期抗爭),自主神經系統,(緊急應變),Hippocampus,a,b,认知应对,情感应对,身体应对,免疫系统,内分泌系统,植物神经系统,丘脑,海马,下丘脑,杏仁核,皮层,外界刺激,应激来源,前额叶,25,植物神经如何应对压力？,神经,-,内分泌,-,免疫调节网络,解决之道：压力管理五大技术,生命之线自我接纳技术,“,ABCD”,认知管理技术,“,STOP”,情绪管理技术,腹式呼吸身心调节技术,正念冥想身心放松技术,压力管理大师：苏轼,苏轼（,1037,1101,），北宋文学家、书画家。字子瞻，号东坡居士。眉州眉山（今属四川）人。一生仕途坎坷。,在世時,去世後,一品,二品,三品,四品,五品,六品,七品,八品,九品,无,品,年代,1036,年,0,歲,出生,1170,年,死後,69,年,詔賜謚號“文忠”,1057,年,21,歲,與弟同科進士,1061-1070,年,25-34,歲,大理評事,開封府推官,1074-1079,年,38-43,歲,密州知州,湖州太守,1080-1084,年,44-48,歲,貶黃州團練副使,調汝州團練副使,1085-1090,年,49-54,歲 禮部郎中 起居舍人 中書舍人 翰林學士,杭州太守,1091-1093,年,55-57,歲,吏部尚書,楊州太守,兵部尚書,1094-1097,年,58-61,歲,貶英州知州,再貶惠州安置,再貶儋州安置,1100-1101,年,64-65,歲,紹改為廉州安置,常州過世,1128,年,死後,27,年,恢復全部官職,追端明殿學士,官品,苏东坡,仕途,变化曲线,苏轼的,8341,“,8,”是“八州太守”。苏东坡先后当过密州、徐州、湖州、登州、杭州、颍州、扬州、定州,8,个州的太守。,“,3,”是“三部尚书”，先后担任吏部、兵部、礼部尚书。吏部,7,个月，兵部l,个月，礼部,9,个月。,“,4,”是“贬谪四,州,”，先后被贬到黄州、汝州、惠州、儋州，汝州还没来得及到任。,“,1,”是“一任皇帝秘书”，正式职务为“翰林学士知制诰”。,苏东坡从政,40,年，地方,33,年，朝廷,7,年；执政,28,年，被贬谪,12,年。,苏轼烹饪成就图,年代,2,18,20,22,12,14,16,10,8,6,4,黄州时期,1080-1084,杭州时期,1091-1093,惠州时期,1095-1097,海南时期,1098-1101,0,菜类,汤类,酒类,粥类,生命之线：人生无常，珍惜当下,自我接纳技术,尼克,胡哲，,1982,年,12,月,4,日生于墨尔本，“没有四肢的生命”（,Life Without Limbs,）组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢，但勇于面对身体残障，创造了生命的奇迹。,自我接纳技术,尼克,胡哲，,1982,年,12,月,4,日生于墨尔本，“没有四肢的生命”（,Life Without Limbs,）组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢，但勇于面对身体残障，创造了生命的奇迹。,自我接纳技术,2012,年,2,月与宫原香苗结婚,2005,年尼克被提名“澳大利亚年度青年”荣誉称号,自我接纳技术,2013,年,2,月,13,日于情人节之际喜得贵子,自我接纳技术,觉察世事无常,接纳完整自我,点燃未来希望,选择生命意义,实现人生价值,39,“,ABCD,”认知管理技术,艾里斯,ABC,理论,人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。,40,猜猜她的年龄？,启发,我们的关注影响我们的判断,我们的判断影响我们的生活,Change your words,change your wold,启发,语言影响我们的感知和判断,改变自我对话就能改变生活,这是什么？,再看看，还可能是什么？,是同一个动物吗？,启发,换个视角看，生活就改变,塞翁失马，焉知非福,49,这是什么？,50,仔细看看？,51,再看看？,52,再看看？,53,54,启发,觉察当下信息，减少内心投射,经验虽然宝贵，依赖造成失误,这是什么？,启发,背景影响判断，脱离背景时不可偏执,做出判断之前，留下可以改变的空间,59,A.,事 件,ABCD,技术理论模型,F.,情绪改善,E.,新认识,D.,辩 驳,C.,不良情绪,旧认识,B.,旧认识,60,STOP,情绪控制技术,S,（,Stop,）,=,下达“,停止,！”指令,止,T,（,Take a breath,）,=,缓慢深,呼吸,定,O,(Observe)=,觉察,身体、情绪、思维,静,P,(Proceed)=,选择符合价值的行为,慧,61,腹式呼吸技术,62,正念冥想身心放松技术,健脑操,小手,捧水,浇了一朵花,虎口相撞,十指交叉,拍拍手背,打打拳击,抱抱自己,谢谢大家,推荐书籍：,珍惜缘分，多多联络,zhuzhuohong,微博：心理学祝卓宏,博客：祝卓宏,祝各位领导：,身心健康！家庭幸福！,生活愉快！事业顺利！,谢谢！,