怎样能够注意力集中.docx

怎样能够注意力集中

心理学家指出我们的大脑每秒能够接收上亿bt的信号。照这个数字，我们的大脑每一瞬间都在坚持信息的加工和储存。而且很多信息都是通过声音传达到我们的大脑中的。但是，噪音的存在总是占据了部分大脑资源，让我们无法有效的思索和阅读，那么怎样能够注意力集中？

怎样能够注意力集中
一、静视一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力凝视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以具体描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察四周事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析学习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，矫正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在四周其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作学习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。 这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提升〔记忆力〕和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你汲取使用了大量清楚的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能具体地说出来，最好写出来，然后对照补充。 在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔，然后回想其特征;看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数;看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓"心明眼亮'，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间激烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视天女散花 取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是推测写下来。检查是否正确。 重复这一学习10天，在第10天看看你的进步。
四、速视疏而不漏 取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清楚、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一学习。天天这样学习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视尽收眼底 睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，凝视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。保持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和推测来作记录。重复10 天，天天变幻观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。 数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在学习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出"60'，也可以1秒数2～3下。
如何提升注意力
早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提升单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必定会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
明确目标从大的方面说，我们要熟悉到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。
感官同用。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了"逃兵'了。
放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只必须短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
难易适度关于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。关于难度大的题目，先是独立思索，再求助老师、同学或家长。关于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限按时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个"山头'，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

为什么注意力不集中
第一、有心事
如果我们的脑子里一直在反复思索着某与我们现在所做的件事无关的事情，那么我们的注意力肯定是无法集中的。这个时候工作不仅效率低下，还会容易出差错。
这个现象在心理学上叫做：衍射心理，也可以叫做延伸心理，说得更明白一点，它其实是一种心理暗示。人们在这种心理暗示之下，即使自己不想那样去做，也会不自觉地去服从。就比如我们很多时候因为一件小事导致心情很烦躁，告诉自己不能再想，却又作不到，这个时候反而是越来越焦虑烦躁。
这个时候如果你是在工作，那么你最好先放下手中的工作，做一个深呼吸，要做到完全呼吸，喝点水，然后可以通过窗口吹吹风、透透气或者是眺望远方，这样心态就会得到一定的调整。
心理学家还给出了另外一种解决办法：习惯覆盖法
就是说你可以选择用你以往的一些放松的习惯暂时覆盖"衍射心理'。例如，如果你喜爱听音乐，可以在音乐中使你得到放松，并感到身心愉悦，那么在你受到"衍射'影响时，你就可以选择听听音乐，使自己的注意力发生转移，从而忘记正在让自己感到纠结自己的事情。注意力转移了，你也就没那么烦躁了，自然也就容易专心工作了。
第二：身体透支
很多时候我们无法集中注意力专心工作是因为我们太累了，会开始犯困。而这大多数的状况可能是因为我们没有休息好。这就要求我们要养成优良的睡眠习惯。
很多人工作和学习负担都比较重，因此，敖夜加班就成了家常便饭;结果导致早晨不能按时起床，即便勉强起来，也是头脑昏沉，无精打采的，必定效率低下。我们必须要按时睡觉、起床，养足精神，才干提升工作和学习的效率。
如果你熬夜了，那如何补救呢?熬夜后最好的补救措施是"把失去的睡眠补回来'。如果有条件的话，建议你午间休息10到20分钟，这样会让你整个下午的工作精神饱满。
第三：目标不明确
如果你没有一个明确的目标，那么你就会迷茫，浑浑噩噩，自然也就不可能专心做事了。因此，我建议你：准备一个小本子，最好是纸质的，把你天天要做的事情都给写上去，你好必须要安排好每件事情多久完成，设定闹钟，这样迫于一定了压力你就会更专注。然后每做完一件事情你就在笔记本上划掉一件，划的时候会很有成就感的，这样你也就会有动力持续专注于下一件事。
第四：生物钟错乱
可能大多数上班族的生物钟都是一样的，但关于自由职业者就不一样，因此我们一定要掌握自己生物钟，找到自己什么时间做事最能集中精力，然后合理地安排任务。就拿我自己来距离，我一天之中比较能够集中精力的有这么两个时间段，一个是早上刚起床的一到两个小时之内，第二个时间段是晚上8点到11店，第三个时间段是黎明1点到三点。因此，我也会在这三个时间段来学习和写作。
怎么集中注意力
一、就是自我观察
自我观察也称之为自我意识，是我们一切主动改变的前提和基础，任何时候，你问自己一个问题，"我正在做什么?'，简单的一个问题，让我们能够对自己坚持清醒，随时把握注意力的状态 ，知道了注意力状态，自然就会调整，趋吉避害是人的本能。
另外，戴维斯博士提出了"觉察点'的概念，每当我们完成或中断一件事情时，接下来的时间就是我们的关键随时，必须要我们刻意引导，否则，大脑倾向于做出"方便省力'的自动化选择，累了，手机会很容易抓住我们的注意力，电视剧，网络，等等，这些东西，能轻而易举的抓住我们注意力，如果不是刻意的挣脱，一发不可收拾。
我们要对"觉察点'有清醒意识，珍惜每一个觉察点，然后问自己一个简单的问题：接下来我要做什么?通常只必须要3-5秒钟的刻意思索，就能带来优质的1-2个小时专注。
二、明确目标
正如定义指出的，"目的指向选择'注意力是有明确的目标指向，目标究竟有多重要，已经写过好几篇文章了，有兴趣可以看看之前回答，这里再次从最根本的注意力角度，阐述了目标的重要性。
但是了，关于绝大多数人，生活是没有长期的目标规划，处于应激反应模式，明天要交论文了，今天的目标非常明确，能够非常专注，但在生死攸关的deadline之前，生活没有明确的指向，所以，注意力被各种刺激逮住了。
现在已经不是信息稀缺时代，而是注意力稀缺时代，各个商家、媒体都在争夺我们的注意力，它们争夺我们注意力的"艺术'可谓是丧心病狂，游戏界和广告界有个"每分钟震动'概念，"震动'指的是观看一个性感或暴力等刺激镜头，随着媒体关于关注度的竞争，每分钟"震动'频率不断上升，如果我们自己的注意力不坚定，我们永远不缺乏吸引我们的东西，就会被各种综艺节目、网络新闻、口水剧淹没。

第 8 页 共 8 页