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练瑜伽怎样避免受伤

一、 不要只想把动作做好
几乎每个人练瑜珈都想把动作做好，但这往往是伤害的来源。上述的瑜珈爱好者一定动作做的很好，所以她才会受伤。为何这么说?
因为冰冻三尺非一日之寒，今日受伤并不是今日练的不对，很可能是不知累积了几年几月的问题在今日突发的，如果要追究为何?
那恐怕打破头也很难找出真正原因。最主要还是这个想把动作做好的心态引起的，时常看到学员做动作时好像咬牙切齿一样，胀红了脸拼命想把动作做好。
当然也不是每个人都那么认真，但碰到一些自己不拿手的体位法时，每个人总是不免想奋力一试，却不知道这奋力一试就有可能是将来不知何时伤害突发的起因。
我们的身体是有其逻辑可循的，但是我们的心没有。今日你觉得如此可以承受，不代说明日你的'可以承受'跟今日相同，如果每次学习你都想认真把动作做好，你就是走在钢索上，你少了一个很重要的东西：平常心。
少了平常心，身体就不够放松，今日的锻炼有可能就变成明日的细小伤害，细小伤害累积下来便有可能成为严重伤害。
所以练瑜珈不是像明星上台表演一样，要全力演出求取喝采，练瑜珈是天天或者定期的日常锻炼，要跟吃饭睡觉一样坚持平常心才对，不必须要每次都想把动作做好。

二、不变的就是随时在变
人体在放松无动作时，它照样受地心引力(身体重量)影响而有作用，运动时，我们是反地心引力作用操作身体，每一个动作都牵一发而动全身，一个部位活动就同时不知多少部位一起活动，有些地方要用力、有些地方会被挤压。
练瑜珈是所有运动中最积极抵抗地心引力的，同时也是动最多部位的，所以当然更容易出问题。
如果碰到做不来的动作，或者是想认真把它练好的动作，你就是在对身体某些部位施加其受不了的压力，这就是锻炼，锻炼就是花时间刺激身体让身体逐渐强壮。
但俗话说圣人传功夫不传火候，轻重拿捏谁也讲不清楚，有时候你很难知道身体哪个地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因为很多部位一起用力一起分摊，当下会把压力分散。
然而身体并不是一成不变的，我们可能今天精神饱满、明天消沉，或者相反。
2瑜伽学习中如何避免身体受伤

1 学会手腕的正确用力。
学习顶峰式等必须要手腕用力的体式时，要学会手腕的正确用力。也就是说，要在手腕以外的部位进行用力，如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。在整个手掌上面，这三个位置构成了掌面的三角形支撑点，是必须要用力支撑的部位。
2 注意手指的均匀用力。
在手掌贴地的体式学习中，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量，也就可以保护手腕不受伤了。
3 掌心位置要有意上吸。
必须要特别注意的一点的，瑜伽学习过程中，特别是手掌用力的体式中，要有意识的让掌心往上吸。可能开始的时候会感觉比较抽象无法体会到，多学习就会逐渐感觉到掌心上吸了，手腕也就得到保护了。
4 虎口要紧贴垫子不离地。
在注意上述几项用力点的同时，还必须要铭记，手腕用力时虎口要紧贴垫子不离地。虎口紧贴垫子也为食指根部用力提供了辅助，使食指根部的力量更容易用于保护腕部上。

5 避免手腕部用力太多。
综上所述，瑜伽学习中保护手腕的细节，都是为了避免手腕部用力太多引起损伤。只有每一个细节都到位并用力了，手腕部就可以做到只贴地不用力，这样手腕的保护也就真正到位了。
3学习瑜伽如何避免受伤

如何保护手腕
在瑜伽馆，笔者亲眼见到一位伽人在连续做平板和下犬式时，手部用力不对，伤到手腕。
在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种状况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。
此外，做手部支撑时，手肘要微曲，不要锁死，否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子伸到最长。
如何保护腰部
保护腰部就是随时要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。
当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，浮现自然曲度，没有过度弯曲。
再比如做"低位蛇'时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时候腰椎挤压非常激烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱浮现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。
4练瑜伽如何防止受伤

1 洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽学习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在学习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
2 练后勿马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。马上洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是，关于高温瑜伽、力量瑜伽或是〔形体〕瑜伽训练来讲，状况则有所不同。这几种瑜伽会使学习者大量出汗，汗液排出的毒素必须要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒适。即便如此，也应谨记应在学习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴
3 体位以极限为准
体位学习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采纳自然呼吸，部分动作会采纳腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位学习多数是伸展运动不必须屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是坚持动作时更要这样。
体位动作学习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作学习应按部就班、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
4 场地不太硬太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来学习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

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