《缓解学习压力》主题班会.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何缓解学习压力,1,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,2,图片与你的受压力程度有关,1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力,2.如果你看到图片中的花瓣是,有一点点缓慢转动的，那就证,明你存在着一定的学习压力,3.如果你看到图片是高速旋转,的，证明你是一犯罪嫌疑犯。,3,1.对下列各题作出“是”或“否”的回答,2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦,3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情,4.你常常感到紧张和压力,5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵,6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化,7.你对把握你的个人问题没有信心,8.你感到事情不是按你的意愿发展,9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情,10.你不能控制生活中的一切烦恼,11.你觉得你所有方面都是失败的,12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼,4,13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情,14.你不能控制消磨时间的方式,15.你感觉积累的大量困难不能克服,16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱,17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤.痛苦的抱怨,18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉,19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感,20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实,5,评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相加,统计总分,06分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的,714分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快,的心境,1420分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行,6,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。,尤其是对于我们班来说,同学们普遍感觉到生活节奏快,或多或少地都会有一些学习压力。,下面请大家讨论一下，你们,在学习上存在一些什么压力，,然后我们一起来解决。,7,1、不要把目标定得高于自己能力所及。,2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。,无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。,8,3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。,5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。,9,6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐等。,7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。,10,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了事实，但你可以改变态度。,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容；,你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度,换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐！,11,人在生活中难免要遇到各种挫折和失败，在这种情况下，“屡败屡战”固然可贵，但最为可贵的是当事者头脑更冷静，要善于思索受挫折或失败的原因，,“吃一堑，长一智”,，应该是智者的选择。作为学生的我们，不应当在学习的挫折面前盲目蠢干，更不应心灰意冷，而应当汲取教训，总结经验，以利再战，正如文中所说：“,成功不仅仅需要信心、激情和坚韧，还需要清醒的头脑，需要理智的,选择,。”,12,13,那3%的人，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标，他们始终朝着同一个方向不懈地努力。25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。,那10%的人，大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等等。,那60%的人，几乎都生活在社会的中下层面。他们能安稳地生活与工作，但都,没有什么特别的成绩。,剩下的27%的人，他们几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常在抱怨他人，抱怨社会。,14,目标明确,要想获得成功，就必须要确定一个清晰可见的目标，因为目标是人奋勇向前的动力源泉。,15,我的高三,目标学校：,入班,次第,高考,目标,第一次模拟试,第二次模拟试,第三次模拟试,第四次模拟试,第五次模拟试,语文150,数学150,英语150,物理100,化学100,生物100,总分750,班排名,级排名,层次,16,在现实生活中，当一件事被认为是不可能时，我们就会为不可能找到许多理由，例如：我的智商没有别人高，我吃不了苦，我天生记忆力差，我不是学数学的那块料从而,使这个不可能显得理所当然，我们也就当然不会采取积极有效的行动，,最终的结果肯定是这件事,真的成了不可能了。,不怕你做不到，就怕你想不到。,17,一位日本马拉松长跑运动员，他的身体条件并不比其他国家的运动员更具优势，但他取得了最后的胜利。,“我没有什么秘诀，我只是将整个赛程以明显的建筑物标志分成若干个小目标，对于每个小目标，我都以百米冲刺的激情去跑完它，同时又以同样的激情去冲刺下一个目标，直到终点。”,以达到小目标，去激励自己实现大目标,18,坚定信念,想要，而且是一定要！,心动不如行动！,爱拼才会赢,19,希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高三（9）班的辉煌！,20,你开始行动了吗,21,冲刺2012高考,22,