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考试心理素质差怎么提高

拥有一个过硬的应试心理。可以帮助你在考试之中立于不败之地，那么考试心理素养差怎么提升呢？一起来了解下吧：
考试心理素养差怎么提升
首先，要帮助考生确立奋斗目标。目标的作用主要有三点：一是引导方向，二是集中焦点，三是激发行动的热忱。上大学是每个高三毕业生的愿望，但每个人能力又各不相同，因此要求同学设定目标时必须充分发挥自身的优势和特点，以充分挖掘自己的潜力。有了明确的目标，就会激发起人前进的动力和热情。
其次，要培养考生积极的心态。
心态是指人们在熟悉事物或处理事物时所具有的心理状态和心理体验。关于心态的重要性，世界着名潜能大师安东尼·罗宾认为：一个人有什么样的行为跟你的能力无关，而是跟你当时身心所处的状态有关。因此，一个人假设想改变自己做事的能力，必须改变自己身心所处的状态。有的同学因为学习差，基础不好，每次考试后就会产生一种消极的自我暗示，时间一长，导致缺乏战胜困难的勇气。
因此，老师要注意帮助其转变观念，培养积极的自我意识。例如，高三阶段，学习紧张，可要求同学天天抽出10分钟，做心理体操，进行一些积极的自我暗示，找一些具有激励价值的话，诸如“我说我行我就行〞，“天天我的英语词汇量都在增加〞，“我的综合能力有了进步〞，“我觉得健康、快乐，对待高考，我越来越自信〞，“我一定可以在学习方面有所突破，并取得优秀的成绩〞等。这样，就会帮助同学逐渐树立起积极的自我意识，从而推动学习进步。
再次，要使同学学会专心致志。
很多考生感觉平常复习时不能集中注意力，其实，就是缺乏专注这一心理品质。所谓专注，就是把意识集中在某个特定的欲望上的行为，表现在行为上就是单纯专一、心不外驰，是一种能够将自己身体与心智的能量，锲而不舍地运用在同一个问题上而不厌倦的能力。怎样做到专注呢？建议大家遵循一条原则：用1%的时间集中注意力，让99%的时间受益。比如清晨是一段美妙的时光，它安详宁静而无干扰，此时人们往往头脑清醒、精力充沛，很多人会利用这段时间慢跑、运动或读书学习，但是心理学家建议有必要先拿出15分钟坐下来静思，调整心灵的马达，好好计划一下整天的学习和工作：今天要掌握好哪些知识？要做多少习题？
这样，会使整天的学习和做事都有方向感，变得有效率。要学会专注，还要培养一次只做一件事的习惯。笔者通过调查，发现有些同学因为感觉时间紧、任务重，往往在做一门科目时，忽又想起别的科目还没弄懂，在学习时忽又想着我是不是该去跑一跑、跳一跳，做做运动。这样不但效率低下，还会给自己施加过多的压力，把自己弄得力倦神疲，疲于应付。我们无妨这么想一想，每个同学所要做的事是一排抽屉中的一个小抽屉，你天天的工作只是一次拉开一个抽屉，只要满意地完成抽屉内的工作，然后将抽屉推回去，而不是总想着所有的抽屉，这样你就会得到学习上更多的乐趣。
此外，学会专注还必须培养自制力，要学会抑制自己的欲望。例如，作为高三同学，“我〞想毕业后能上大学，同时“我〞又不想使自己太累，“我〞还想在毕业之前给全班同学留下一个好印象，搞好人际关系。在这些想法中，分析一下，哪一个才是当务之急？想清楚了，你就会懂得“鱼〞和“熊掌〞不可兼得，从而优化必须要，净化思想、强化目标，把注意力引导到积极的学习工作状态之中。
还有，要帮助考生树立坚定的信心。
信心是一种相信“我确定能做到〞的积极的心理认定，它能够激发人的潜意识而释放出热情、精力和智慧，产生能力和技巧，获得如何去做的方法，最终使每一个人的欲望所求〔精神方面〕转化为事业成功〔物质方面〕的有形价值。高三阶段，几次月考下来有些同学由于考试失利或基础不牢固，在学习、备考过程中表现为慵懒、懈怠，从而丧失信心，进而悲观失望，不思进取，甚至破罐子破摔。那么，如何帮助他们克服心理障碍，重塑健康自信的人格呢？大家知道，自信总和自卑相联系，不自信就意味着或多或少会有些自卑，认为己不如人。对待同学的这种心理，首先可以通过激励，通过罗列事实来加强同学的自信心。其次，借助肢体语言，改变心理状态，加强自信心。例如，可以把走路的速度比平常提升50%，并且抬头挺胸，表情放轻，或者在公众场合学习大声说话等，这也是医治信心不够的良药。
最后，要帮助考生克服焦虑情绪。
焦虑是人们关于可能造成心理冲突或挫折的某种特别事物或情境进行反应时的一种状态。高三同学就是由于对考试的结果无法估计而又激烈地期待会有一个满意的结果，从而产生焦虑情绪。那么，如何克服呢？无妨换个角度来思维，即从注重考试结果转移到注重产生结果的过程中来，平常只要注意复习的系统性、有效性，结果自然是水到渠成。
例如，悉尼奥运会上陶璐娜夺得了射击金牌，在谈到体会时说她始终铭记心理指导老师给她的忠告，即比赛时，要按照平常射击的要领去打，把整个射击的过程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄准到哪个位置、呼吸怎么做等等，按训练程序做好了，结果也就顺理成章地出来了。同学们如果试着这么做，肯定会有意想不到的惊喜，并且从中会获益匪浅。
怎样提升考试心理素养
(1)学习的动机。学习必须要动机。由于同学的个人必须要而产生的学习内驱力很重要。有人有旺盛的求知欲，对学习有深厚的兴趣，正是如此，如升学、就业、兴趣、爱好、荣誉、地位、求知欲、事业、前途等都是。我们要努力强化学习的动机，如树立远大理想；参加各种比赛，挑战强者，激起学习欲望；看到自己学习成果而受激励，从而加强自信，经受挫折，要有不甘失败和耻辱的精神。
(2)学习的兴趣。深厚的学习兴趣与效率有密切关系，可以从好奇心和求知欲中激发学习兴趣。如物理的实验，化学的变化等，容易引起人的好奇和求知；培养对各门课程的兴趣。往往是勤奋学习后，才发现知识的奥秘和用途，才提升学习成绩，所以一定要钻进“书海〞去；把知识应用于施行，激发兴趣，用自己所学的知识分析解决出问题时，那种成功感易激发学习兴趣。
(3)学习的情感、意志和态度。将积极的情感同学习联系起来，防止消极情绪的滋生，可以促进学习。善于控制自己，是学习意志力培养的关键。控制和约束自己的行动，控制不必须要的想法和情绪，可以使思想集中到学习上来，这点是尤为重要的。
(4)、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松
(5)、健康的开怀大笑是一种愉快的发泄方式，为此，无妨遗忧忘虑，笑口常开。
(6)、出门旅游也不失为一种好方法，但应多项选择择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
(7)、有意识地放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
(8)、冷静、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神紧张压力。
(9)、勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，在某些确实不能办到的事务中，坦实地说一声“不〞比硬撑着要轻松得多。
(10)、推心置腹地交流或倾诉，不但可加强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故无妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
(11)、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们无妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效地缓解和消除精神紧张压力，同时也对健康大有裨益。
如何提升考试心理素养
1、进行自我心理调适
最了解你的就是你本人，要提升心理素养最好就是靠自己！你要认清自己的心理状态，依据现实对自己进行心理调适，安抚自身情绪，平衡心理，使得心理问题得到解决。
2、怕什么，做什么！
你怕什么，你就要做什么！如果你害羞，你就要释放自我，主动走到人群中去；如果你害怕黑夜，你就要习惯黑夜，在平静中等待黎明降临；如果你害怕说话，你就要学会提升口才干力，多多说话......当你敢于挑战你曾害怕的事物，你将变得更强化大。
3、平衡得失心
许多人的心理素养不好是因为得失心太重，当得失心平衡了，心理问题自然得到解决。要平衡得失心，你就要学会接纳自己好与不好的方面，尝试欣赏自己，多多激励自己，将目光放远，坦然面对成功与失败。
4、相信自己
没有人能主宰你的人生，只有你是你人生的主人公。你要相信自己，相信自己有能力掌控生活的节奏，解决问题与做自己情绪的主人，无论碰到什么事，你都要坚持冷静，想清楚再行动，这样就能更好地解决事情了。
5、缓解心理压力
当你发现自己的心理出现问题的时候，你最必须要做的就是要缓解心理压力。运动、唱歌、倾诉、玩游戏等等方式就能助你发泄情绪，释放心理压力，当然你也可以找到专属于你的减压方式去缓解心理压力，那样减压更成功。
考试心理素养不好怎么训练
1、了解自己的心
你的心理素养为什么不好？你有没有了解过自己的心，找出问题的根源？心理疾病并不是难以启齿的病症，你越逃避，你的心理问题就永远得不到改善，还不如勇敢面对自我，找出自己心理素养不好的原因，然后想办法改正它。
2、控制情绪
情绪是可控制的，从现在开始，你可以尝试让自己放松身心，坚持乐观、平缓的心态生活，少大喜大悲，少动怒，少冲动，少执拗，你的情绪自然会慢慢得到控制，变得心境平和。
3、广交朋友
朋友是治愈你心理疾病的良方，当你的生活圈子扩展，与朋友互相交流、关怀、逗趣，你的心灵就会得到慰藉，感到快乐常伴身旁。
4、心胸开阔
人活得斤斤计较，顾虑太多，心胸就会变得越来越狭隘，整个人处于紧绷状态，要改善这种现象，你就要放开心胸，学会宏观世事万物，多些谅解，少些埋怨。
5、接受心理治疗
如果你的心理疾病严重，心理素养适中无法得到改善，那么你该合计接受专业的心理治疗，因为只有心理医师才干帮助你走出困境，面对自我，重新回到正常的生活轨道。

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