大学生心理素质训练第三单元.ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,新世纪高职高专基础类课程规划教材,大学生心理素质训练,新世纪高职高专教材编审委员会组编,主编 黄群瑛 主审 韦筱青,第三单元 自我认知训练,本单元学习任务,1.,通过学习，了解自我，认识自我,2.,克服自我认识上的偏差，克服自卑心理，树立自信心,3.,形成自我悦纳的积极态度，学会做自己，做最好的自己,4.,挖掘自身的潜能，合理定位理想中的我，使其与,“,现实的我,”,趋于统一,团体活动室或者可以席地而坐的空地,场地,设备,播放音像的多媒体工具,人数,60,人左右,训练一 认识自我,训练二 接受现实的我,训练三 完善理想的我,任 务,了解自我，认识自我。,做做心理游戏，体会心理路程,活动项目：,填写,20,个我是谁,活动目的：,了解自己，认识自己。,活动方法：,1,老师每念一次“我是谁”，学生便在笔记本上写出“我是,”,，一直完成,20,句“我是一个怎样的人”（陈述句）。,2,要求尽量选择一些能反映个人风格的语句。避免出现类似“我是一个男生”“我是一名中国人”等这样的句子。,训练一 认识、领会健康与心理健康,谈谈成长经历，交流心理感受,1,将全班同学分成若干组，每组,8,10,人。,2,根据活动“,20,个我是谁”完成的内容做以下归类：,身体状况,(,你的外貌、身高、体型等,),编号,：,心理状况,(,你常有的情绪情感如开朗、内向、心烦、多愁善感等，你的才智状况如有能力、灵活、迟钝等,),编号,：,社会状况,(,与他人的关系，对他人常持有的态度和原则，如乐于助人、爱交朋友、坦诚、孤独等,),编号,：,3,检查你的答案里是不是包括了这些方面，如果没有的话，再补充一些句子从三个方面去认识一下自己。,4,每位同学在小组中谈自己在活动中的心理历程，交流彼此的感受与体会。,心理故事,一个商人给他妻子买了一面镜子。妻子拿着镜子一照，发现里面有一个年轻女人，骂道：,“,你这个没良心的，怎么娶了一个妾回来,?,”,夫妻争吵起来。吵声惊动了老母，老母出来劝解他们。老母对着镜子一照，发现一个年老色衰的妇人站在面前，于是埋怨道：,“,你这个笨儿子，既然花钱娶妾，怎么讨回一个这么老的女人。,”,一家人争吵不休，前往官府请求公断。官员看见镜子里有个官员，大怒：,“,区区夫妻不和的小事，何必要请乡官来审理,?,”,看过这则故事后，你可能只是淡淡一笑，感到荒谬离奇。现实生活中的你在镜子中又都看到了什么？发现了什么？你能否透过这活生生的外表，看到一个真实的你？,学学心理知识，读读心理故事,一、自我意识的含义,二、自我意识的结构,三、自我意识的作用,四、大学生自我认识的主要缺陷,一、自我意识的含义,自我意识是人对自身及对自己与周围关系的意识。它是人的意识发展的高级阶段，是一个包含认知、情感、意志等多种心理机能的完整的、多维度、多层次的心理系统。,自我意识可以表现在三个不同层次上：第一层是对自己的机体以及状态的意识；第二层是对自己的外部行为以及人际关系的意识；第三层是对自己的认识、情感、意志等心理活动的意识。,二、自我意识的结构,（一）从结构形式上看，自我意识表现为自我认识、自我体验和自我调控,1,自我认识,了解“我”,(1),自我观察。,(2),自我分析。,(3),自我评价。,2,自我体验,感受“我”,(1),自尊感，也称自尊心。,(2),自信感，也称自信心。,3,自我调控,表现“我”,(1),自我检查。,(2),自我监督。,(3),自我控制。,二、自我意识的结构,(,二,),从内容上看，自我意识可分为生理自我、社会自我和心理自我,1,生理自我,2,社会自我,3,心理自我,(,三,),从自我观念上看，自我意识还可以分为现实的我、镜中的我和理想的我,1,现实的我,2,镜中的我（投射自我）,3,理想的我,三、自我意识的作用,（一）导向作用,一个人要想成就一番事业，就必须从自身的实际出发，制定明确的目标，并用自己的奋斗目标来不断地激励自己、引导自己。,（二）自控作用,在成功的路上，很多人并不缺乏机会和才华，而是缺乏控制自我情绪的能力，缺乏控制自我注意力的能力，故而与成功失之交臂。,（三）内省和归因作用,自我意识健全的个体，不仅能够确立“理想自我”的内容，为自己将来的发展做规划，而且能够通过自我控制来实现预期的目标。,四、大学生自我认识的主要缺陷,（一）自我概念偏差,自我中心,（二）扭曲的自尊,虚荣,（三）消极的自觉,自卑,（四）退缩的自立,从众,（五）极端的自信,自负,课后自我心理训练,是否自负测试,在心理学中，自负是指对自我认识水平的盲目肯定。通俗地讲就是,“,自以为自己如何了不起,”,。这是一种缺乏修养、见识浅薄的表现，希望你不会拥有。如果你有所怀疑，可做以下测试。做完下列选择题，然后将总分与结果对照。,(1),如果别人说你是个温和的人，你会：,A,心胸狭窄地认为：,“,我胆子实在太小。,”,（,3,分）,B,暗下决心：,“,今后再温和些。,”,（,5,分）,C,漠不关心地认为：,“,无所谓,!,”,（,1,分）,(2),在公共汽车上，旁边的小孩又哭又闹，你会认为：,A,“,真烦人，家长有什么用！,”,（,1,分）,B,“,小孩子真没办法，什么也不懂。,”,（,3,分）,C,“,教育小孩真不容易啊。,”,（,5,分）,课后自我心理训练,(3),和朋友争论完回到家后，你会：,A,高兴地认为：,“,人的想法各有不同，很高兴有机会谈论自己的看,法。,”,（,5,分）,B,遗憾地认为：,“,当初我如果那样说就能驳倒对方了。,”,（,1,分）,C,后悔地认为：,“,当初没充分说明自己的想法。,”,（,3,分）,(4),当你突然遇到一个很会打扮的人时，你会：,A,说道：,“,我这样已不错了，没必要刻意打扮。,”,（,1,分）,B,羡慕地说：,“,我也要那么打扮。,”,（,3,分）,C,认为：,“,装束体现人的内心，那人的内心世界一定很丰富。,”,（,5,分）,(5),虽然不是你的错，但却给对方造成了麻烦，你会：,A,道歉地说：,“,因为没办法，对不起。,”,（,3,分）,B,诚恳赔礼：,“,不管怎样，是我给你添了麻烦。,”,（,5,分）,C,认为：,“,不是我的错，不道歉也可以。,”,（,1,分）,(6),如果别人说你是个独具一格的人，你会：,A,考虑,“,我独具在哪里？,”,同时心中很兴奋。（,5,分）,B,生气地认为：,“,一定是讽刺我。,”,（,1,分）,C,认为：,“,不管怎样，是件好事。,”,（,3,分）,课后自我心理训练,(7),“,人类只有相互帮助才能生存。,”,对此，你有何看法？,A,“,道理如此，但人是自私的。,”,（,3,分）,B,“,果真如此，那就无法生存。,”,（,1,分）,C,“,做到这一点很难，但我会努力。,”,（,5,分）,(8),当你看到新婚夫妇幸福的表情时，你会：,A,清醒地认为：,“,不久，那表情就会消失，有什么好高兴的呢？,”,（,1,分）,B,祝福道：,“,希望今后更加幸福。,”,（,5,分）,C,感叹道：,“,真羡慕啊！,”,（,3,分）,(9),在谈话中，你的同性朋友受到别人赞扬，你会：,A,一起赞扬：,“,的确如此。,”,（,5,分）,B,自言自语：,“,我该站在哪一边呢？,”,（,3,分）,C,疑问道：,“,他果真如此吗？,”,然后指出朋友的缺点。（,1,分）,(10),有人问你：,“,你是否受人欢迎？,”,你会：,A,扫兴地回答：,“,不知道。,”,（,1,分）,B,沉思片刻：,“,我是否受欢迎呢？,”,（,3,分）,C,笑答：,“,还算受人欢迎。,”,（,5,分）,任 务,克服自卑心理，树立自信心，形成悦纳自我的积极态度。,做做心理游戏，体会心理路程,活动项目：独一无二,活动目的：,1,让学生认识到自己是独一无二的个体。,2,帮助学生学会去欣赏、珍惜自己的独一无二。,活动方法：,1.,将全班同学分成若干组，每组,8,10,人。,2.,教师将事先准备好的水果发给每一个学生。让学生仔细观察自己手里的水果，尽量记下水果的样子和特征。观察,2,分钟后，将所有的水果收到一起，接下来，请学生从所有的水果当中找出自己刚刚拿到过的水果。,3.,在笔记本上填写“独一无二的我”的特点：如容貌、身体和声音甚至头发等有什么特点，我的身份证、姓名、姓名的故事、我的标志等都可以写上。,4.,也可以发给学生印泥、水彩笔、剪刀和胶水。,5,活动过程中播放背景音乐,致爱丽丝,。,训练二,接受现实的我,谈谈成长经历，交流心理感受,小组讨论与分享：,1,在“独一无二”的活动中：为什么我们能够找到我们观察过的水果，有,什么窍门,?,为什么有的学生找不到自己观察过的水果？,2,填写完“独一无二的我”后，与小组同学分享自己与别人有什么不同。,3,学会怎样去欣赏、珍惜独一无二的自己。（我们每个人就如同只此一件的艺术珍品一样，都是父母创造出来的永远不会再重复的奇迹。）,想一想：,（,1,）我在什么时候最容易缺乏自信心？,（,2,）每当自己缺乏自信的时候，最终产生了什么结果？,（,3,）产生自信心的条件是什么？,练一练：,（,1,）当自己做事感到信心不足，准备放弃时，想一想成功人士处在这种情况下，他们会怎么说，怎么做。,（,2,）当你做了一件好事却不被别人理解时，反复对自己说：“我做的是对的，让大家随便去说吧，早晚他们会理解的。”,（,3,）在老师布置一项任务无人敢承担的时候，大胆地对老师说：“我能行，我能找出办法把它做好！”,学学心理知识，读读心理故事,一、自卑心理及其表现,二、造成自卑心理的因素,三、建立自信的有效方法,一、自卑心理及其表现,自卑，顾名思义就是“自以为卑”。也就是说，它是一种虚构的东西，和实际情况的差异往往是很大的。多数自认为“不行”的人，实际上并不是真的不行。,自卑是一种很普遍的心理现象。每个人，在某些时候或某些方面，多多少少都会有自卑感。自卑感是一种消极的情感体验，表现为过低评价自己的能力，过低评价自己的品质。有自卑心理的人常会有这样的表现：自信心不足、缩手缩脚、胆小怕事、性情孤僻、对前途茫然而失望。,心理故事,小王是某高职学院的学生。他来自偏远的山区，家庭贫困，,自幼多病，凭着自己的刻苦努力和天资聪颖，考上了大学。本,来他应该充满希望地开始新的学习和生活，可是，入校一段时,间之后，他开始逐渐悲观失望起来。,原来，他把自己与周围众多的来自城市的同学加以比较，发现自己在许多方面与他们相差悬殊。例如：城市的学生英语基础较好，而他因为在家乡没有条件接受英语的听力训练，口语和听力很差，学得十分吃力；城市的学生善于交际，对不同的人讲不同的话，与许多人都能交朋友，而他的交际方式单一，与别人很少交往，感到孤独；城市的学生多才多艺，打球、唱歌、跳舞、使用电脑等学起来都很快，而他接受这些都比别人慢得多；此外，在经济上和生活上的差距就更明显了。,于是，小王就认为自己永远无法与别人相比，更没有能力在各方面令自己满意，无论怎样努力也难以获得成功。从此，大学的学习和生活对他来说成了沉重的负担和令人窒息的压力，他逐渐失去了以往的自信与自尊。,二、造成自卑心理的因素,（一）生理方面的缺陷,（二）家庭经济困难,（三）就业困难,（四）高考不理想,（五）恋情受挫,三、建立自信的有效方法,（一）挑前面的座位,（二）练习正视别人,（三）把走路速度加快,25%,（四）练习当众发言,（五）学会笑对人生,课后自我心理训练,自我肯定的训练,一、用语言诱导自我肯定训练,用一些积极的思想和概念来替代过去陈旧的、否定性的思维模式。自我肯定可以默不作声地进行，也可以大声说出来，还可以在纸上写下来，甚至可以歌唱或吟诵。每天坚持进行有效的肯定练习，就能逐步抵消许多年的消极思维习惯。如：,“,我是一个聪明、漂亮的人。,”,“,在我所从事的领域，我是出类拔萃的。,”,“,我来自偏远地区。井冈山虽然偏僻，但是，中国革命正是从那里开始走向成功。,”,“,我有足够的时间、能力、智慧来实现自己的美好愿望。,”,“,谁说我比别人差，既然我们考入同一个学校，就证明我不比别人差。,”,课后自我心理训练,当你发现自己刚说了自我贬低的话,“,我真没什么了不,起，这回考试得优秀，我想只不过是因为运气好。,”,这时，你头脑中应马上敲起警钟：,“,我又说这话了，又做出了这种自我否定的行为。但我现在已经意识到了，下次可不要再讲这种话了。,”,接着用有针对性的策略纠正自己的错误，你可以对自己大声说：,“,这和运气根本没有关系，我考试成绩优秀，因为我平时付出了努力，我应该得到优秀。,”,当别人对你做出赞许的表示时，不要马上表示怀疑，应该用接受的态度来作出反应，同时说声,“,谢谢,”,或,“,你那样认为，我很高兴,”,。当自己喜欢一种活动又不敢参加时，应尽力抽出时间参加，千万不要指责自己因参加此活动而耽误做其他事情。,课后自我心理训练,二、自我肯定训练应该遵循的原则,运用自我肯定应该遵循以下原则：,1.,始终要以现在时态而不是将来时态进行肯定。例如，应该说：,“,我现在很幸福,”,，而不能说：,“,我将来会很幸福。,”,这并非自欺欺人，而是基于这样的事实：每件事物都是首先被人想到，然后才能在客观现实中显现。,2.,始终要在最积极的方式中进行肯定。肯定所需要的，而不是不需要的。不能说,“,我再也不偷懒了,”,，而是要说,“,我越来越勤奋，越来越能干了,”,。这样做可以保证我们总是创造积极的思想形象。,3.,一般来说，肯定词越简短，也就越有效。肯定时若能表达出强烈的情感，而且情感表达得越多，给人的印象就越强，如,“,我真棒,!,”,任 务,合理地定位理想中的我，不断超越自我，积极塑造自我。,做做心理游戏，体会心理路程,活动项目：,谁塑造了我,活动目的：,协助个人探索自己的成长历程，促进个人全面认识自我。,活动方法：,1,请在各方格中简单描述不同人物对你的看法、评语及任何难忘的正面和负面的经历。,2,活动过程中播放背景音乐,人间天上,。,训练三,完善理想的我,谈谈成长经历，交流心理感受,1,将全班同学分成若干组，每组,8,10,人。,2,在“谁塑造了我”活动结束后，针对下列问题大家一起交流：,你对哪一个人的看法最为重视，为什么,?,最难填写的或资料最少的是哪一部分,?,原因是什么,?,你填的内容是正面的多还是负面的多？,3,从多个角度来看自我，可以再一次肯定积极而可爱的自我，也可以发泄一些长期压抑的感受。,学学心理知识，读读心理故事,一、影响自我的因素,二、改变自己并不困难,三、换个角度看人生,四、人的潜能无限,五、过去的就让它过去,六、完善自我，把握未来,一、影响自我的因素,（一）先天气质的影响,（二）相貌、体质等身体因素的影响,（三）家庭环境的影响,（四）“重要他人”的影响,（五）社会的影响,心理故事,这是一个在网络社区上的故事。作者以第一人称叙述了她的,真实的成长感受：,记得小时候，每一次做了错事，母亲就会毫不客气地赐我一,句,“,你怎么这么笨,!,”,我们姐弟三个，我排行最大。小时候的我非常乖，也很有眼色，自觉地帮母亲分担家务，洗碗、扫地、里里外外总是忙个不停，像个小大人儿。邻居的叔叔婶婶常在母亲面前说：你女儿真懂事。看得出母亲也的确非常高兴。,可我也经常会出现失误，打碎碗、杯子，不小心挂破衣服，弄丢了钢笔、新手绢等。每一次，母亲都会瞪着眼睛，非常生气地对我吼几声：,“,你可真笨！你怎么不长记性！你没长脑子！,”,长此以往，我真的认为自己,“,笨,”,，否则怎么总是出错,?,小学五年级的下学期，父亲出差在外，母亲通过学校给我请了一个多月的长假，带着我和还未上学的妹妹回东北老家探亲，落下的功课从此再也没有补上，特别是数学的基础部分。,心理故事,父亲为此很是不满地批评过母亲，也为我请过他单位里年轻的大学毕业生给我补习。可是没有任何的结果。现在回想起来，其实我不是学不会，而是自己放弃了努力，因为,“,笨,”,这个概念已经在我的脑海里根深蒂固。,我,17,岁那一年，全国恢复了高考，很多同学都跃跃欲试。虽然心里没底，但他们都鼓足勇气参加了高考。想上大学的我，可压根儿就没有参加考试的念头，因为对自己根本就没有信心。后来有人告诉我，我如果参加考试，至少有百分之八十的希望考上大学。,如今一晃四十年过去了，回忆起来，我因为自己的,“,笨,”,主动放弃了太多的机会。,在孩子幼小的心灵里，母亲是最神圣的，她说的每一句话都代表了最高的权威，会在孩子的心中深深地扎根,心理故事,有这样一篇文章：作者提到他们上小学的时候，班上有个成绩不错的男孩，但他很马虎。数学老师有一次布置作业，作业让家长看后交上来，发现他还是错了很多。数学老师很生气，问他爸爸是做什么的。,“,瓦匠。,”,男孩回答。这个老师可能本意是想刺激他一下，好让他以后更用心多注意。他提高嗓门在班上大声地说：,“,瓦匠，就是和稀泥的，你也这样和稀泥，以后只配去做瓦匠。,”,等到几年之后作者再碰到这个男孩的时候，他辍了学，真的成了一个瓦匠。作者替他惋惜，而他却很平静说：,“,其实我也只能做一个瓦匠。,”,在那个阶段，老师就是这个小孩子的重要他人。老师对他的评价已经深入到了他的心灵深处，形成了他对自己的看法，形成了他这种可悲的根深蒂固的自我意识。,二、心理健康的自我调适,案例,心中的顽石,玛丽嫁到农场的丈夫家的时候，看到有块石头在屋子拐角处。石头样子很难看，直径约有一英尺，凸出两三英寸。一次她剪草时剪草机撞在那块石头上，碰坏了刀刃。玛丽对丈夫说：,“,咱们把它挖出来行不行？,”,“,不行，那块石头早就埋在哪儿了。,”,玛丽的公公也说：,“,听说底下埋得深着哪。自从内战后你婆婆就住在这里，谁也没把它弄出来。,”,但玛丽还是决定将它挖掉。一次，她拿出铁锹，振奋精神，打算哪怕干上一天，也要把石头挖出来。谁知刚动手不久，那石头就被挖出来了，原来它不过被埋在土里只有一英才深,三、换个角度看人生,渔夫与哲学家的对话,有一个渔夫，这一天没有下海捕鱼，而是在岸上找了一个地方躺下，睡着了，而且睡得很香。有一位来此观光的哲学家看见了这位渔夫，像所有受文化熏陶的人一样，他看见这个渔夫睡在这里，觉得他很可怜。于是，他就走过去，结果惊醒了渔夫。哲学家和渔夫就攀谈了起来。,哲学家问：,“,你今天为什么不下海捕鱼呢？,”,渔夫没有正面回答他的问题，而是问了哲学家一个问题：,“,那你说说，我今天为什么就要下海捕鱼呢？,”,哲学家可能觉得渔夫问的这个问题很奇怪，他就不假思索地说：,“,捕到鱼你就可以卖很多的钱啊！,”,“,那，我卖很多的钱又是为了什么呢？,”,“,你有了很多的钱，你就可以好好享受生活，过一种无忧无虑的生活了,!,”,那个渔夫笑了，说：,“,刚才我就是在这儿无忧无虑地睡觉，是你来打破了我的好梦！,”,心理故事,四、人的潜能无限,无数事实和专家的研究成果告诉我们：每个人身上都有巨大的潜能还没有开发出来。根据美国学者詹姆斯的研究成果：普通人只发掘了他蕴藏能力的,1/10,。美国心理学家马斯洛指出：“实际上绝大多数人，一定有可能比现实中的自己更伟大些，只是因为他们缺乏一种不懈努力的自信。”,五、过去的就让它过去,我们每个人都有过失败的经历，也有很多事情会在我们心里留下难以忘怀的痛楚和悔恨，但总是沉湎于这样的世界里是不利于我们改变的。试想，一个人的一生如果总是在这样的心境下度过，那还有什么意义呢？因此，必须学会放弃，并且尝试重新开始。,六、完善自我，把握未来,完善自我是一项艰巨的工作，要获得成效，必须懂得完善自我的途径和方法。,大学生完善自我的途径和方法有如下几点：,1.,正确地认识自我，全面评价自我。,2.,积极地悦纳自我，适当展示自我。,3.,有效地控制自我，增强自制力。,4.,不断地超越自我，积极塑造自我。,课后自我心理训练,一、自信程度自评,本问卷用于评定你的自信心。每一个题目都涉及一种你对你自己的感觉和态度。如果题目的陈述符合你通常的实际情况或感觉，那么就在,“,像我,”,栏下的相应字母画,“,”,；如果某一题目不符合你通常的感受，那么你就在,“,不像我,”,栏下的相应字母画,“,”,。答案无所谓对或错，重要的是选择符合你实际情况或感觉的答案。（表略）,二、思考与练习题,1,你对自己满意吗？你打算怎样完善自我？,2,你认为一个人对自我评价过高，还是对自我评价过低对其今后的成长发展更为不利？为什么？,Thank You!,